La esperanza es más que una ilusión. Es una mezcla de optimismo y fuerza de voluntad.
Tiene $ 1.79 en su cuenta bancaria, su alquiler vence hoy y no le pagan durante una semana. ¿Todavía es posible tener esperanza de que sus finanzas mejoren?
Absolutamente. La esperanza puede existir incluso junto a las situaciones y emociones más difíciles. La esperanza es mucho más que una ilusión, ya que requiere optimismo y fuerza de voluntad.
La esperanza es un estado mental que se puede aprender.
La esperanza es la creencia de que tu futuro será mejor que el presente y que tienes la capacidad de hacerlo realidad. Implica tanto optimismo como una actitud positiva.
Esta definición de esperanza se basa en la “teoría de la esperanza”, un concepto de psicología positiva desarrollado por el psicólogo estadounidense Charles Snyder.
La psicología positiva es el estudio científico de lo que hace que valga la pena vivir la vida. Esta rama de la psicología se enfoca en desarrollar fortalezas y rasgos positivos en lugar de curar debilidades o enfermedades.
De acuerdo con la teoría de la esperanza, la esperanza tiene tres partes bien diferenciadas:
- Objetivos. Tener una meta es la piedra angular de la esperanza. Las metas pueden ser grandes o pequeñas. Puedes tener la meta de ir a la universidad o comenzar a practicar yoga.
- Agencia (fuerza de voluntad). La agencia es la capacidad de mantenerse motivado para alcanzar su objetivo. Implica creer que cosas buenas vendrán de tus acciones.
- caminos. Estas son las rutas específicas que desarrollas para alcanzar tus objetivos. Si su primer camino no funciona, resuelve el problema para encontrar un nuevo camino. Las personas con grandes esperanzas entienden que los obstáculos son inevitables y que puede tomar varios intentos para alcanzar sus objetivos.
¿Es la esperanza una emoción?
Si bien la esperanza ciertamente involucra nuestras emociones, la esperanza en sí misma no es una emoción. La esperanza es una forma de pensar o un estado de ser. Esto significa que la esperanza se puede enseñar.
La esperanza también es distinta de un deseo. La esperanza implica emprender acciones hacia una meta, mientras que un deseo está fuera de tu control. Por ejemplo, si estás en un restaurante y dices: «Espero que mi comida salga caliente», en realidad es un deseo porque no tienes control sobre él.
Tipos de objetivos
Hay dos tipos de resultados de la meta en la teoría de la esperanza: positivo (la presencia de algo) y negativo (la ausencia de algo).
Tipo 1: resultado de gol positivo
- Alcanzar una meta por primera vez. Quieres comprar un coche nuevo.
- Mantener una meta presente. Quiere continuar haciendo los pagos de su automóvil para poder conservarlo.
- Aumentar algo que ya ha comenzado. Quieres convertirte en un mejor conductor.
Tipo 2: resultado de gol negativo
- Disuadir algo para que nunca suceda. Comes frutas y verduras todos los días para evitar enfermarte.
- Disuadir algo para que se retrase. Usted solicita una extensión de pago, por lo que aún no tiene que pagar su factura.
Ejemplos de esperanza
La teoría de la esperanza lo entrena para desbloquear la esperanza en todas las áreas de la vida, incluidas las situaciones excepcionales y mundanas.
Ejemplo 1. John está severamente deprimido y ha estado en cama durante tres días. Sabe que se sentirá mejor si puede estar más activo hoy.
Meta. John se propone ser un poco más activo hoy.
Agencia. Es difícil tener fuerza de voluntad con la depresión, pero John se motiva con el hecho de que se sentirá mejor si se levanta de la cama.
Caminos. John hace un plan para tomar una ducha caliente, preparar un desayuno pequeño y dar un paseo alrededor de la cuadra. Si uno de estos caminos falla, quizás escriba en su diario o llame a un amigo.
Ejemplo 2. Jenny acaba de descubrir que tiene diabetes. Si bien la noticia es repentina y desconcertante, está decidida a mantener la esperanza.
Meta. Jenny se propone ponerse lo más saludable posible.
Agencia. Ella hace un inventario de su motivación. Sabe que su objetivo es alcanzable si persevera. Ella sabe que quiere mejorar para sus seres queridos y para ella misma.
Caminos. Jenny desarrolla varias estrategias diferentes para lograr su objetivo de estar saludable. Desarrolla un plan de alimentación saludable, un régimen de ejercicio diario y decide aprender todo lo que pueda sobre la diabetes.
A las personas con grandes esperanzas les va mejor en varias áreas de la vida.
De acuerdo con la teoría de la esperanza de Snyder, los niveles más altos de esperanza se relacionan consistentemente con mejores resultados en cuanto a la salud mental, la salud física, los estudios, el atletismo, la salud física y la psicoterapia.
Beneficios psicológicos de la esperanza.
Las personas con grandes esperanzas tienden a tener niveles más altos de bienestar general.
En un estudio, los investigadores analizaron la esperanza y el bienestar en una muestra de casi 13 000 participantes. El equipo descubrió que los participantes con muchas esperanzas informaron lo siguiente:
Beneficios físicos de la esperanza
En el mismo estudio de casi 13,000 participantes, los investigadores encontraron que los altos niveles de esperanza también tuvieron un impacto en la salud física.
Según los hallazgos, las personas con grandes esperanzas experimentaron lo siguiente:
- mejor salud fisica
- menor riesgo de mortalidad por todas las causas
- menor número de enfermedades crónicas
- menor riesgo de cáncer
- menos problemas para dormir
Beneficios sociales de la esperanza
Como se mencionó anteriormente, tener altos niveles de esperanza está relacionado con menos soledad. Tener emociones más positivas también puede ayudarlo a desarrollar relaciones más sólidas con los demás.
En un estudio de 6 años de 975 adolescentes (grados 7-12), la esperanza predijo el bienestar futuro, particularmente en años de transición importantes (comienzo de la escuela secundaria). Los investigadores determinaron que la esperanza es un atributo importante que fomenta el desarrollo positivo de los jóvenes.
La buena noticia es que la esperanza es una habilidad que se aprende, y casi cualquier persona puede aprender a tener más esperanza.
- Piense en sus metas como desafíos emocionantes. Imagina constantemente cómo te sentirás cuando llegues allí.
- Sea flexible y creativo. Al hacer una lluvia de ideas sobre sus caminos, desarrolle un Plan A, B, C, D, etc.
- Aumenta tu motivación. ¿Qué fortalezas puedes aprovechar para lograr tus objetivos? ¿Qué está funcionando actualmente para usted? ¿Cuándo tuviste éxito en situaciones similares y por qué?
- Espere obstáculos. Recuerde que la mayoría de las cosas de valor no se obtienen fácilmente.
- Persistir, incluso en condiciones de estrés. Esto ayudará a desarrollar sus habilidades de afrontamiento que continuarán ayudándolo a alcanzar sus metas bajo presión.
- Da un paso a la vez. Si tiene dificultades para alcanzar sus metas, piense en un pequeño paso que pueda dar cada día.
- Mantén tus metas altas pero realistas. La falsa esperanza es en realidad el resultado de una baja esperanza.
- Pasa al humor. Cuando te sientas desesperanzado, mira una película divertida. Un estudio de 2003 encontró que la risa puede aumentar nuestros niveles de esperanza.
- Obtenga fuerza de los demás. Cuando se sienta desanimado, escuche un podcast inspirador o lea las memorias de alguien que superó obstáculos abrumadores.
La esperanza es la creencia de que su futuro será mejor que el presente y que podrá lograrlo. Implica optimismo, motivación y estrategia.
La mejor parte de la esperanza es que es una habilidad aprendida. Con la práctica, puede desarrollar una actitud optimista que mejorará su salud mental y física e incluso reducirá su riesgo de muerte.
Si comienza a perder la esperanza, recuerde que no está solo. Siempre puede pedir ayuda a sus seres queridos o hablar con un terapeuta para desarrollar estrategias para recuperar la esperanza.