¿Por qué son tan importantes las emociones?

Las emociones no siempre obtienen la reputación que se merecen.

Cuando muestras emociones, algunas personas pueden verlo como una señal de debilidad. Cuando muestras demasiadas emociones, las personas pueden criticarte por ser “demasiado emocional”.

Pero las emociones pueden jugar un papel en muchos aspectos de la vida, incluyendo:

• Crecimiento y desarrollo
• supervivencia
• niveles más altos de conciencia
• atención
• motivación
• Aprendizaje y Memoria
• toma de decisiones y resolución de problemas
• comportamientos orientadores
• Conexión y apego a los demás.
• el bienestar general

“Las emociones importan porque generalmente dictan lo que vendrá después de nosotros”, dice Chelsea Viñas, terapeuta matrimonial y familiar licenciada, propietaria de Therapize, una práctica privada virtual que trabaja con mujeres en liderazgo sobre el síndrome del impostor, el perfeccionismo y el trauma.

“Cómo te sientes acerca de un evento generalmente conducirá a tu comportamiento”, agrega Viñas.

Puedes pensar en un momento en el que te sentiste agotado y decepcionado frente a uno en el que te sentiste emocionado y feliz. Tu día completo, incluidos tus comportamientos, cómo te sentiste física y mentalmente y tu atención, podría verse afectado por tus emociones.

¿Qué dice la investigación sobre la importancia de las emociones?

• Un pequeño estudio de 2014 sugirió que las emociones pueden influir en cómo pensamos, tomamos decisiones y resolvemos problemas, especialmente con tareas de pensamiento.
• En una revisión de investigación de 2021, los investigadores explicaron cómo las emociones son una forma en que los humanos evolucionaron para abordar los problemas en un mundo en constante cambio. Nos ayudaron a desarrollar habilidades para encontrar comida, agua, refugio, parejas sexuales, apoyo y mantenernos a salvo de los peligros.
• Las emociones también pueden afectar fuertemente nuestra atención y memoria, según una revisión de 2017. Cuando tenemos emociones fuertes o eventos emocionales, a menudo prestamos atención con más detalle y recordamos las cosas con mayor claridad, durante más tiempo. Esta podría ser la razón por la cual los eventos traumáticos se quedan con nosotros tan vívidamente.

Incluso las emociones negativas importan. Nos han ayudado a sobrevivir como especie enfocando nuestra atención en el peligro y preparando el cuerpo para una respuesta. El miedo nos insta a luchar o huir, la ira nos dice que ataquemos y la culpa puede enseñarnos a aprender de nuestros errores.

Si bien nadie quiere estar triste o enojado, las emociones negativas siguen siendo importantes. También están en el centro de muchas condiciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad, por lo que es crucial abordarlas y regularlas.

Vas a siempre Siente emociones, incluso si no las entiendes, las abordas o las aceptas. Pero ayuda cuando lo haces.

En culturas o sociedades donde a las personas se les dice que ser “demasiado emocional” es algo malo, puede ser difícil expresar lo que sientes.

Viñas dice que las personas también suelen juzgar sus propias emociones: No debería estar llorando. No puedo creer que esto todavía me moleste.

“Cuando eres capaz de reconocer tu emoción por lo que es, una pieza de información en ese momento de tu vida, entonces puedes comenzar a avanzar”, explica.

Reprimir las emociones también puede afectar negativamente su bienestar mental, sin mencionar sus relaciones, habilidades de comunicación, niveles de estrés y más.

“Estamos conectados para la conexión, y no expresarnos va en contra de nuestra biología”, dice Viñas.

Darte permiso para sentir, de verdad sentir – es algo increíblemente poderoso. Y puede ayudarlo a mejorar en la regulación y aceptación de sus emociones.

¿Qué pasa cuando no aceptas tus emociones?

“Cuando no aceptamos nuestras emociones, esto puede generar dolor a largo plazo, tomar decisiones que no son necesariamente lo mejor para nosotros o externalizar sentimientos negativos”, dice Viñas.

Cuando no aceptas tus emociones, puede ser más difícil incluso aceptarte a ti mismo.

Un estudio de 2017 sugirió que cuando las personas practican la aceptación, tienen un mejor bienestar psicológico. Cuando acepta las cosas como son, es menos probable que reaccione primero y piense después. Esto puede hacer que experimentes menos emociones negativas en general cuando estás estresado.

Viñas dice que no aceptar tus emociones tiene algo “positivo”: te quedas en tu zona de confort. “[But] no hay lugar para el crecimiento, el amor o la curación sin aceptar tus emociones tal como son”, dice ella.

Cuando empiece a aceptar sus emociones, es posible que empiece a sentirse más en paz y en control.

Ponerse en contacto con sus emociones puede ayudar con la regulación emocional. Regular sus emociones implica ser capaz de reconocer, manejar y responder a las emociones a medida que se presentan.

“Aprender cómo te impactan tus emociones y luego ser capaz de regularlas puede aumentar la autoestima [and] confianza y llevar a una vida más plena”, según Viñas.

Ella ofrece cinco consejos para ponerse en contacto con sus emociones:

Escribe tus sentimientos

Puede escribir en un diario o simplemente anotarlo en su teléfono, pero Viñas recomienda tomarse un momento para escribir la emoción (negativa, positiva o algo intermedio) y por qué le afectó.

“De esta manera, puedes aprender más sobre ti mismo y expresarte con los demás con facilidad”, dice ella.

Comuníquese con su salud mental todos los días

Escribir lo que sientes puede ser parte de un control diario de salud mental, lo que puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo y cómo te sientes.

Puede comenzar a verificar con usted mismo simplemente adquiriendo el hábito de preguntarse: ¿Cómo me va hoy?

¿Y si no te va bien? Viñas dice que hay que “tener curiosidad por esa emoción en lugar de juzgarla”.

Castigarte por sentirte triste o enojado puede solo preparar el escenario para que te sientas mal por el resto del día.

Inclínate y acepta tus emociones

“Si te sientes triste, permítete llorar en lugar de contener las lágrimas”, dice Viñas. “Si te sientes feliz, sonríe y cuéntaselo a los demás. Cuanto antes reconozcas el sentimiento, antes podrás superarlo”.

Cambiar pensamientos y emociones negativas

“La forma en que pensamos conduce a cómo nos sentiremos y, en última instancia, cómo actuaremos”, dice Viñas.

No puedes agitar una varita mágica y cambiar tus pensamientos negativos por positivos, pero poder tome medidas para reconocer, reconocer y dejar atrás las narrativas negativas.

Uno de esos pasos es cambiar la información con la que te rodeas.

“Si llenamos nuestra mente con malos pensamientos, puede afectar cómo nos sentimos y luego cómo nos trataremos a nosotros mismos y a los demás”, dice ella. Ella recomienda revisar podcasts, libros y videos de YouTube que tengan mensajes positivos o con los que te puedas identificar de alguna manera.

“Esto puede ayudar a aumentar nuestra capacidad de sentirnos mejor con nosotros mismos”, agrega.

Comuníquese cuando sea necesario

“Aunque todos responden de manera diferente a los eventos difíciles, finalmente se vuelve insostenible ocultar todo lo que sientes”, dice Viñas. “Cuando comenzamos a hablar de nuestros sentimientos con los demás, desarrollamos una sensación de intimidad emocional”.

Agrega que la intimidad emocional también puede disminuir la soledad y disminuir los sentimientos negativos en general porque puedes ventilarlos.

Si estás en una relación, dice que expresar tus sentimientos puede darte la oportunidad de estar cerca. “Sin embargo, ocultar tus sentimientos podría significar crear distancia, suposiciones y generar sentimientos negativos”, dice ella.

Hablar con un profesional de la salud mental realmente puede ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones, especialmente si te resulta difícil solo o con amigos o familiares.

“Esto puede ser muy revelador para que usted investigue de dónde provienen sus sentimientos de manera personalizada con un profesional que se preocupa”, dice Viñas.

Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, Psych Central tiene una guía para eso.

Un estudio de 2018 encontró que cuando las personas creen que sus emociones están fuera de su control, esta creencia en realidad podría actuar como un factor que contribuye a la depresión.

Viñas agrega que cuando no nos preocupamos por nuestra salud mental, también puede generar muchos problemas de salud física.

Si siente que no tiene control sobre sus emociones, está bien buscar ayuda. Un profesional de la salud mental puede ofrecerte un espacio seguro para hablar sobre tus emociones y por qué te hacen sentir tan fuera de control.

Las emociones son parte del ser humano y una forma en que nuestro cuerpo puede comunicarse con nosotros.

“Nuestros cuerpos tienen una manera fascinante de hacernos saber sus límites si somos lo suficientemente valientes para escuchar”, dice Viñas.