Las prácticas, como la atención plena y el examen de sus valores, pueden ayudarlo a encontrar su flujo. Obtenga más información sobre cómo puede soltar el control y dejarse llevar por la vida.
¿Qué significa “ir con la corriente”? Aunque no existe una definición psicológica oficial, la mayoría de la gente lo define como la capacidad de cambiar de rumbo, sin atascarse, cuando las cosas no salen como las planeaste.
Está relacionado con un concepto llamado flexibilidad psicológica, que es la capacidad de considerar otras mentalidades y soluciones.
No hay una sola manera de dejarse llevar y dejarse llevar por la corriente: lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Todos comenzamos en diferentes niveles de perfeccionismo, control, conciencia plena y más. Trate de ser amable consigo mismo mientras navega por este proceso.
Quizás lo más importante a tener en cuenta al aprender a seguir la corriente es que la práctica hace al maestro. Cuanto más practiques intencionalmente cómo permanecer en el momento presente, más podrás hacerlo automáticamente, incluso cuando te sientas agotado.
Una forma en que muchas personas practican permanecer en el presente es a través de la meditación consciente. Este tipo de meditación te invita a descansar en la conciencia intencional y sin prejuicios de cada momento presente.
La atención plena tiene sus raíces en antiguas prácticas espirituales como el budismo, pero ahora se abrió paso en la medicina convencional como una intervención secular efectiva para condiciones como la depresión, la ansiedad, el dolor crónico y más.
Intente sentarse para una práctica de meditación de atención plena al menos una vez al día. Al igual que cualquier otra habilidad, la habilidad de permanecer en el presente debe practicarse y fortalecerse.
Aprenda a diferenciar entre las cosas que están bajo su control y las cosas que están fuera de su control. Es una gran cualidad luchar por cambios en tu vida, pero también es importante saber cuándo las cosas simplemente no se pueden cambiar.
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un método de terapia que puede ayudarlo a soltar el control y practicar la aceptación de las cosas en su vida que están fuera de su control. La terapia conductual dialéctica (DBT), otra práctica basada en la evidencia, también enseña una habilidad llamada aceptación radical.
Aceptar cómo son las cosas no significa que te gusten, simplemente significa que eliges dejar de luchar contra las cosas que están fuera de tu control.
En psicología, «fluir» es un estado mental en el que estás tan inmerso en lo que sea que estás haciendo que te olvidas del mundo que te rodea. Estás «en la zona» de la mejor manera. No eres consciente de ti mismo. Ni siquiera estás pensando en lo que estás haciendo. Simplemente lo estás haciendo.
El concepto de un estado de «flujo» fue nombrado por primera vez por el investigador de psicología positiva Mikaly Csikszentmihalyi. Escribió que nuestros «mejores momentos generalmente ocurren cuando el cuerpo o la mente de una persona se estiran hasta sus límites en un esfuerzo voluntario para lograr algo difícil y que vale la pena».
Para entrar intencionalmente en un estado de flujo, elija una actividad que sea significativa para usted. No debería ser tan fácil que te aburras, ni tan difícil que te sientas frustrado. Cuanto más entres en un estado de «flujo», más te sumergirás en el presente.
Una pieza clave para seguir la corriente es no mantener un horario demasiado rígido. Planificar y establecer metas para el futuro es saludable y beneficioso para su salud mental.
Al mismo tiempo, si estás también estricto con sus planes, puede impedirle seguir la corriente cuando las circunstancias cambien.
Continúe fijándose objetivos a corto y largo plazo. Pero ten en cuenta que no todo está bajo tu control. Cuando circunstancias externas, que están fuera de tu control, interrumpan estos planes, trata de no dejar que te descarrilen por completo. Puede ser útil concentrarse en sus próximos pasos y cambiar las estrategias.
A veces, se vuelve difícil seguir la corriente porque estamos obsesionados con castigarnos por los errores. Cuando no puede dejar de lado los errores que ha cometido, puede ser difícil seguir adelante o permanecer en el momento.
Según la investigación de la Dra. Kristin Neff de 2022, puedes practicar la autocompasión al comprender primero que cometer errores (y sentirte mal por ellos) te conecta con toda la humanidad; todos cometemos errores.
Luego, acepta cómo te sientes sin juzgar; simplemente siéntate con él sin apegarte. Por último, sé amable contigo mismo: háblate intencionalmente como si fueras un querido amigo.
A veces, podemos perder la noción del presente porque nos perdemos en nuestros pensamientos. Una forma de equilibrar esto es regresar al momento presente usando la respiración.
Muchos profesores de atención plena utilizan la respiración como ancla guía a través de la meditación. Pero no necesitas estar sentado en un cojín de meditación para que tu respiración pueda ayudarte.
Cuando te encuentres perdido en pensamientos sobre el pasado o el futuro, simplemente lleva tu atención a tu respiración. Siempre puedes usar tu respiración para volver al momento.
Por lo general, cuando las personas sienten dolor emocional, quieren alejarlo. Sin embargo, cuando reprimes los sentimientos de esta manera, pueden volver a atormentarte. En lugar de reprimir los sentimientos dolorosos, trate de aceptarlos.
Por ejemplo, es posible que haya planeado una boda al aire libre solo para que se presente una gran tormenta ese día. Es positivo poder dejarse llevar por la corriente, aceptar que el clima está fuera de su control y hacer nuevos planes.
Al mismo tiempo, probablemente tenga sentimientos de decepción, y es saludable aceptar esos sentimientos también. Tus sentimientos son válidos. Puede aceptar su decepción, así como el hecho de que el clima está fuera de su control.
Aprender a no tomarte a ti mismo demasiado en serio puede ser de gran ayuda para ayudarte a dejarte llevar más por la corriente. Encuentre oportunidades para jugar y ser tonto.
Una excelente forma de incorporar el juego a tu vida es reírte más. Una revisión de la literatura de 2019 encontró que la risa tiene muchos beneficios para la salud mental, que incluyen:
- aumento de la emoción positiva
- reduciendo estrés
- mejorar las relaciones
El perfeccionismo es un rasgo común de la personalidad. Aunque puede tener ventajas, también puede tener consecuencias cuando es desadaptativo. Desafortunadamente, los tipos disfuncionales de perfeccionismo se han vuelto más comunes, especialmente entre los jóvenes.
En lugar de centrarse en ser perfecto, centrarse en la lucha por la excelencia. A diferencia del perfeccionismo, las personas que luchan por la excelencia no necesitan que las cosas sean perfecto – simplemente tienen altos estándares que se esfuerzan por cumplir.
Comprender que no es necesario ser perfecto para ser excelente puede ayudarlo a mantenerse en el flujo y aprender a dejarse llevar.
Asegúrate de que tus objetivos sigan alineados con tus valores. A veces, las personas establecen objetivos a largo plazo y trabajan incansablemente para alcanzarlos. Pero los valores pueden cambiar con el tiempo. ¿Las metas que te fijaste hace mucho tiempo todavía reflejan tus valores hoy?
No tenga miedo de cambiar sus metas si ya no se alinean con sus valores y creencias. Esto es parte de ir con la corriente. Seguir estrictamente las metas anteriores, sin volver a examinarlas, no es probable que le brinde felicidad o satisfacción.
Puede haber momentos durante el día o la semana en los que sea más fácil encontrar su «flujo» y otros días en los que sea más difícil. Sea consciente de estas fluctuaciones en los niveles de energía y el enfoque.
Aprovecha los días que es más fácil encontrar tu flow. Pero también tenga en cuenta los factores que podrían hacer que se sienta más rígido o estresado. ¿Has dormido lo suficiente? ¿Has estado comiendo bien? ¿Cómo son tus relaciones?
Por último, si le resulta muy difícil seguir la corriente y soltar el control de su vida, entonces podría beneficiarse de trabajar con un terapeuta de salud mental.
Los terapeutas no son solo para personas con enfermedades mentales diagnosticables; pueden ayudarlo a aprender cómo permanecer en el momento y volverse más flexible en su forma de pensar.
Muchas personas enfrentan dificultades para poder soltar el control y seguir la corriente. Pero la flexibilidad psicológica es una parte importante del bienestar mental general.
Si bien no existe una forma única de encontrar un flujo que funcione para todos, puede seguir estos consejos para practicar ser más flexible y permanecer en el momento en que las cosas van mal.