Si prefiere concentrarse en crear soluciones para sus desafíos actuales en lugar de obtener información sobre ellos, la terapia breve centrada en soluciones puede ser para usted.
La terapia breve centrada en soluciones (SFBT, por sus siglas en inglés) es un enfoque de terapia a corto plazo orientado a objetivos que trabaja con sus fortalezas para ayudarlo a crear el futuro que desea.
En SFBT, discutirá con un terapeuta lo que es importante para usted, cómo cree que sería su vida si se resolvieran sus desafíos actuales y qué fortalezas tiene para hacer que eso suceda.
SFBT es una forma de psicoterapia a corto plazo que se enfoca en soluciones en lugar de profundizar en los desafíos y preocupaciones. El enfoque fue desarrollado por los profesionales de la salud mental Steve de Shazer e Insoo Kim Berg en las décadas de 1970 y 1980.
SFBT se considera una terapia constructiva, según una investigación de 2005. El constructivismo es una teoría del aprendizaje que dice que los humanos crean significado y desarrollan conocimiento a medida que experimentan el mundo.
En otras palabras, eres un participante activo en la creación de tu vida.
SFBT no aborda sus experiencias pasadas ni tiene como objetivo descubrir la causa raíz de sus desafíos. En cambio, se enfoca en sus necesidades presentes y futuras.
El objetivo de SFBT es ayudarlo a desarrollar herramientas y habilidades, basadas en sus fortalezas actuales, que puede usar para avanzar. Estas herramientas y habilidades pueden ayudarlo a cambiar comportamientos dañinos, lograr sus objetivos de vida y manejar situaciones difíciles.
En SFBT, los terapeutas hacen una serie de preguntas que lo invitan a identificar sus fortalezas y necesidades, así como a enfocarse en posibilidades y soluciones.
Por ejemplo, en lugar de discutir su preocupación actual en detalle, un terapeuta se centrará en explorar cómo cree que será su vida una vez que se resuelva esa preocupación. Luego, trabajarán con usted para descubrir las herramientas que necesita para resolver rápidamente el desafío y avanzar hacia la vida que desea crear.
SFBT generalmente dura aproximadamente cinco sesiones y, a veces, puede ser efectivo en tan solo una reunión con el terapeuta. Rara vez dura más de ocho sesiones.
Los principios de SFBT se pueden resumir como «escuchar, seleccionar y construir». Más específicamente:
- La atención se centra en la construcción de soluciones en lugar de resolver las preocupaciones.
- El terapeuta asume que usted ya posee habilidades para construir soluciones y escucha atentamente para tratar de identificar pistas en su discusión para respaldar esto.
- Usted y el terapeuta encuentran soluciones y crean significado juntos.
- Las soluciones no tienen que estar relacionadas o aplicadas a preocupaciones específicas y pueden usarse en cualquier momento.
- Usted y el terapeuta hacen este trabajo bajo la suposición de que una preocupación puede ocurrir o no.
- Los terapeutas se enfocan en fomentar comportamientos útiles que lo ayuden a enfrentar los desafíos presentes y futuros.
- Los terapeutas lo ayudan a encontrar otras formas de interactuar, pensar y comportarse que difieran de los patrones actuales.
- Pequeños cambios conducirán a otros más significativos y permanentes.
Un terapeuta de SFBT asumirá repetidamente que usted es capaz, fuerte y sabio. Esto los ayudará a ambos a concentrarse en sus recursos existentes y en su potencial para hacer cambios y trabajar hacia la vida que desean.
En este sentido, cada técnica de SFBT está enfocada en tus fortalezas y recursos.
pregunta milagrosa
El cuestionamiento milagroso es una técnica común en la terapia centrada en soluciones, según un estudio de 2021. Está diseñado para ayudarlo a identificar sus objetivos mientras lo guía a crear pasos manejables para lograr esos objetivos.
La pregunta del milagro también puede implicar un ensayo mental de su futuro deseado al pedirle descripciones detalladas de cómo sería su vida una vez que alcance sus metas.
Algunas formas en que su terapeuta podría abordar la pregunta del milagro incluyen:
- Imagina que esta noche, mientras duermes, ocurre un milagro y se resuelve este desafío que has descrito. ¿Qué sería diferente en tu vida mañana?
- ¿Cómo te darías cuenta de que ocurrió el milagro?
- ¿Cómo te afectaría a ti ya los demás el milagro?
- ¿Cómo notarían los demás que algo es diferente?
- ¿Cómo llegarías a ese resultado? ¿Hay algo que puedas hacer ahora mismo para llegar allí?
Preguntas de escala
Las preguntas de escala generalmente siguen a la pregunta del milagro y sirven para evaluar su situación actual con respecto a su objetivo deseado.
El terapeuta puede pedirle que califique algo del 0 al 10. Este «algo» puede ser:
- su motivación para realizar acciones concretas para lograr su objetivo
- qué tan seguro se siente de encontrar una solución para el desafío o de lograr su objetivo
- cuánto cambiaría o mejoraría tu vida si ocurriera el milagro
- que mal te sientes con el reto actual
- con qué frecuencia experimenta el desafío
Un marco de escala puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso. También se enfoca en su evaluación de la situación en lugar de confiar en lo que dice su terapeuta.
Excepciones
Centrarse en los momentos en que un desafío o una inquietud podría haber ocurrido pero no sucedió puede ayudarlo a mantenerse enfocado en las soluciones en lugar del desafío o la inquietud en sí. Identificar esas excepciones es esencial para la práctica de SFBT.
Encontrar la excepción al desafío lo ayuda a recuperar el control de la situación y mantener la perspectiva. Te recuerda que el desafío no siempre sucede o no sucede en todas las situaciones.
Usted y su terapeuta pueden usar preguntas de escala para identificar, observar y detallar las excepciones.
SFBT es un enfoque basado en la evidencia. Esto significa que se ha estudiado en entornos clínicos y científicos, y los resultados de las investigaciones respaldan su eficacia.
De hecho, según una revisión de investigación de 2019, se ha encontrado consistentemente efectivo como una herramienta terapéutica para manejar preocupaciones emocionales, conductuales e interpersonales.
Una revisión de la literatura de 2021 que examinó la efectividad de las técnicas SFBT a escala global también confirmó su amplia relevancia en las intervenciones psicosociales.
Una revisión sistemática de 33 estudios de 2017 encontró que las técnicas SFBT orientadas a la fuerza y los recursos eran efectivas para los diversos desafíos para los que se utilizaron. La revisión también sugiere que su efectividad se atribuye en parte tanto a su uso intencional del lenguaje como a la construcción conjunta de significado entre usted y su terapeuta.
De hecho, los investigadores propusieron en 2021 que este lenguaje basado en soluciones puede ser efectivo en crisis de salud mental e intervenciones suicidas, incluso en entornos de teleterapia.
Los hallazgos de un estudio de 2016 con mujeres iraníes también muestran que la SFBT puede ser eficaz para disminuir los síntomas de la depresión.
Los resultados de la investigación de 2018 también encontraron que las intervenciones de SFBT redujeron los síntomas de depresión y el estrés percibido en pacientes con cáncer de mama.
Además, un estudio de 2020 sugirió que las personas con enfermedades cardiovasculares que se enfocaron en una solución en lugar de su condición de salud se sintieron empoderadas y reportaron tener más esperanza.
SFBT se enfoca en construir soluciones en lugar de discutir inquietudes.
Al identificar recursos, fortalezas y excepciones, usted y su terapeuta trabajan juntos para ayudarlo a crear el futuro deseado.
SFBT es un enfoque basado en la evidencia que normalmente dura hasta ocho sesiones. Las técnicas comunes involucran la pregunta milagrosa, escalar preguntas e identificar excepciones a un desafío o preocupación.