Cuando pasen las vacaciones, es posible que sientas que te invade una ola de tristeza. Pero puede ser tranquilizador saber que hay formas de sobrellevar la situación.
Para algunos, la emoción de las fiestas puede traer emoción, alegría y una sensación de nostalgia. Para otros, la temporada navideña puede traer a colación traumas pasados, relaciones separadas y sentimientos de soledad.
No importa dónde caigan sus sentimientos con respecto a las vacaciones, es posible sentir tristeza o tristeza después de las vacaciones después de que pasen las vacaciones.
La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) describe la tristeza navideña como sentimientos de ansiedad y estrés que surgen alrededor de las fiestas y pueden deberse a expectativas poco realistas o recuerdos relacionados con la temporada navideña.
En una encuesta de 2015, el 64 % de las personas afirma haber experimentado la depresión posterior a las vacaciones.
Gina Moffa, trabajadora social clínica licenciada y psicoterapeuta con sede en la ciudad de Nueva York, dice que la tristeza posterior a las vacaciones es temporal y abarca una serie de emociones que ocurren después de que termina el torbellino emocional de las fiestas.
“Esto puede ser similar a sentirse triste, ansioso o deprimido con las características del trastorno afectivo estacional”, dice Moffa. “Tu sueño puede verse afectado, tus niveles de energía e incluso tu capacidad de concentración, porque al fin y al cabo, las vacaciones también nos dan un respiro de nuestra monotonía cotidiana y laboral”.
Después de las vacaciones, volver a la rutina diaria puede resultar angustiante y provocar ansiedad, agrega.
Hay muchas razones por las que podría experimentar la depresión navideña. Algunos de ellos incluyen:
Época del año
Dado que el horario de verano cae muy poco antes del Día de Acción de Gracias, retrasar los relojes 1 hora puede tener efectos en el cuerpo. Es posible que le lleve tiempo adaptarse al cambio de hora.
Consumo de alcohol
Beber alcohol es a menudo parte de las celebraciones navideñas y se ha demostrado que el alcohol contribuye a los síntomas de la depresión.
comer en exceso
Deleitarse con sus comidas y postres favoritos a menudo es parte de las reuniones festivas. Sin embargo, un estudio de 2019 muestra que comer de manera poco saludable puede hacer que te sientas deprimido.
ajetreo
Rechazar fiestas y salidas durante la temporada navideña puede parecer que estás siendo un grinch, pero esforzarte demasiado diciendo «sí» a todo puede resultar estresante y abrumador.
La falta de sueño
Ya sea por el ajetreo, el estrés de pagar regalos y actividades, o la emoción de las festividades, las festividades pueden afectar su sueño.
Tensión financiera y más
Además, lo siguiente puede causar depresión navideña:
- problemas financieros
- eventos actuales
- duelo por la muerte de un ser querido o la pérdida de una relación
- soledad
- enfermedades
Algunas personas pueden sentirse aliviadas después de que pasan las vacaciones porque tienen más tiempo, energía, menos desencadenantes emocionales y menos necesidad de gastar dinero, dice Moffa. Pero para otros, no tener nada que esperar más que un invierno largo y frío puede causar tristeza.
“La clave para prevenir la depresión postvacacional es saber que la tienes”, agrega. “La prevención se trata de comprender nuestros ritmos estacionales y trabajar con ellos, apoyarse en ellos y luego encontrar una manera de trabajar con ellos en lugar de luchar contra los sentimientos cuando surgen”.
Mientras te preparas para las fiestas, ella sugiere:
- planificar el tiempo de inactividad para leer un libro o ver una película que ha querido ver
- organizar un pequeño fin de semana familiar
- reorganizar cómo pasa sus noches entre semana después del trabajo, para que incluyan cosas que disfruta hacer
“No importa lo que decidas, planificar con anticipación es clave para trabajar con la depresión posterior a las vacaciones”, dice Moffa.
Lidiar con la tristeza posterior a las vacaciones es como lidiar con la ansiedad, dice Moffa.
Algunas ideas para ayudarlo a sobrellevar la situación pueden incluir:
Participar en el autocuidado
Moffa dice que considere priorizar las necesidades diarias que lo hacen sentir bien. Ella sugiere probar estos consejos:
- obtener la cantidad adecuada de sueño
- beber suficiente agua
- crear o mantener límites fuertes según sea necesario
- conectarse con personas nutritivas a su alrededor
- abrazando momentos de soledad y tranquilidad
- moviendo tu cuerpo
- no hacer más de lo que permite su nivel de energía
Seguir una rutina
Trate de despertarse e irse a la cama a la misma hora, así como comer en los horarios designados. Mantener un régimen de ejercicio diario también puede darle estructura a su día.
Rechazar invitaciones
Piense en confirmar su asistencia a las invitaciones como oportunidades para participar en algo que disfruta en lugar de algo que está obligado a hacer. Esto podría significar aprender cuándo decir no.
Establecer un presupuesto
Antes de que se acerquen las fiestas, intente crear un presupuesto para regalos y actividades. De esta manera, puede decidir dónde quiere gastar su dinero y dónde necesita recortar.
Si ayuda con el impacto de la etiqueta, considere comprar regalos durante todo el año en lugar de en 1 o 2 meses.
Sé que los sentimientos pasarán
Aunque puede parecer que su tristeza no desaparecerá, Moffa dice que aceptar y saber que puede sentir la tristeza posterior a las vacaciones, prepararse para los sentimientos y experiencias que pueden surgir para usted y tener un cuidado especial de su salud física y mental. la salud emocional es el mejor curso de acción.
“Recuerda que no estás solo”, dice ella. “Las vacaciones son una receta para emociones complicadas. Comprender cómo te afectarán es el camino a seguir”.
Si su tristeza navideña no mejora o aumenta en gravedad hasta el punto de interferir con su funcionamiento diario, Moffa sugiere que considere comunicarse con un profesional de la salud mental.
Si no tiene uno, considere pedirle una recomendación a un profesional de la salud.