Cuando eres una persona muy sensible, tienes una vida interior rica y compleja. Y tiendes a sentirte abrumado, más que las personas no sensibles. Es posible que se sienta abrumado por las luces brillantes, los ruidos fuertes, los olores fuertes, las telas ásperas y las grandes multitudes. Es posible que te sientas agotado cuando alguien te observa trabajar o cuando hay mucho que hacer en poco tiempo. Y es posible que te sientas agotado cuando suceden muchas cosas a tu alrededor.*
Las personas altamente sensibles (HSP, por sus siglas en inglés) tienden a sentirse abrumadas o sobre estimuladas porque «procesan más información de su entorno y desde adentro que otros», dijo Jean Fitzpatrick, LP, psicoterapeuta que se especializa en trabajar con HSP.
Según la psicóloga Elaine Aron (pionera en el estudio de las PAS) y sus colegas:
Además, las PAS procesan los estímulos de una manera muy organizada y con un panorama general, que incluye la conciencia de los matices y las sutilezas que otros podrían no notar. Nuevamente, a veces, las PAS pueden sobreestimularse extremadamente por la gran cantidad de información que se les puede pedir que procesen. Las personas que no son PAS en nuestra sociedad, que representan alrededor del 80 % de la población general, no experimentan el mismo nivel de sobreestimulación que causa angustia a las PAS y, por lo tanto, podríamos decir que la cantidad de estimulación en el entorno está configurada para el otro 80%, no para HSP.
Las PAS también pueden tener dificultades para distinguir los sentimientos de los demás de los suyos propios, porque “sienten mucha empatía”, dijo Fitzpatrick.
Dado que abrumarse puede ser un desafío, es importante que se cuide bien y tenga estrategias a las que recurrir cuando esté sobreestimulado. A continuación hay cinco sugerencias útiles.
Saborea el tiempo de inactividad.
A menudo, las personas altamente sensibles se benefician enormemente de tener dos horas de tiempo abierto a solas, dijo Fitzpatrick. Comparó el tiempo de inactividad con un limpiador de paladar en una cata de vinos o en un bar de sushi. Le da a un HSP «un descanso de la estimulación sensorial para que él o ella pueda sentirse renovado y listo para disfrutar de nuevos». Sin tiempo de inactividad, las PAS pueden sentirse agotadas e irritables, dijo.
Su tiempo de inactividad puede incluir dar un paseo, sentarse en un parque, escribir un diario, leer un libro, completar un libro para colorear o escuchar música clásica, lo que sea que lo ayude a relajarse.
Practica la meditación.
El profesor de psicología Vince Favilla, que también es PAS, recurre a la meditación cuando se siente abrumado. “Cuando mi lista de cosas por hacer se acumula, o mi entorno me está sobreestimulando, pongo todo en pausa durante 5 minutos y medito”. Le gusta ponerse los auriculares, cerrar los ojos y escuchar la lluvia o el ruido blanco. Dijo que le da el «descanso mental» que necesita.
Ir a tu ritmo.
Fitzpatrick enfatizó la importancia de darse suficiente tiempo para las tareas y los viajes, de modo que no se vea obligado a apresurarse. Por ejemplo, tal vez te despiertes más temprano o establezcas plazos más largos. Una vez más, «si solo sigues a la multitud, te sentirás abrumado, porque estás procesando más profundamente que las personas no sensibles», dijo.
Del mismo modo, sintonízate contigo mismo regularmente. Preste atención a su mente y cuerpo, y satisfaga sus necesidades específicas.
Encuentra distracciones saludables.
Cuando te sientas abrumado, culpable o con cualquier emoción negativa, Favilla sugirió recurrir a distracciones saludables. Por ejemplo, puede pasar tiempo con un ser querido o ver una película divertida. Si hay una «solución a tu problema, tu cerebro inconsciente puede resolverla mientras te relajas».
Sea específico.
Cuando todos compiten por la atención de Favilla y su cerebro está a toda marcha, se vuelve muy específico. Es decir, echa otro vistazo a su lista de tareas pendientes y la separa en: «cosas que necesito hacer» y «cosas que realmente no necesito hacer».
Luego, establece el siguiente paso concreto que debe dar. Vuelve a escribir cada tarea, por lo que hay menos en qué pensar y preocuparse. Compartió estos ejemplos: «Abrir Google Docs» y «Poner mis zapatos para correr».
En última instancia, ¿el mejor consejo? Recuerda que no hay nada de malo en ser una persona muy sensible. Alrededor del 15 al 20 por ciento de la población tiene este rasgo. Y como dijo Fitzpatrick, trata de “aceptarlo como una especie de superpoder”. Porque ser PAS tiene regalos maravillosos.
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* Para saber si eres una persona altamente sensible, haz este test en el excelente sitio web de Elaine Aron. Y esté atento a otro artículo sobre cómo navegar sus tendencias naturales.
En la foto del parque disponible en Shutterstock