La frustración, si no se aborda, puede convertirse en impotencia, molestia, ira o rabia. Puedes superarlo si llegas a la raíz y al autocuidado.
Los sentimientos de frustración son emociones que la mayoría de nosotros sentimos de vez en cuando. Si tiene poca tolerancia a la frustración, hay pasos que puede seguir para ayudarlo a controlar su ira.
La frustración es una emoción que puede experimentar como resultado de sentirse impotente o indefenso en este momento. También puede ser un precursor de la ira.
Es un sentimiento común que puede ocurrir cuando algo no sale como esperaba o está fuera de su control, como esperar en una larga fila en la tienda de comestibles cuando tiene que estar en otro lugar.
Cuando sucede algo frustrante como esto, puede crear estrés, especialmente si tiene dificultades para dejar que las cosas fluyan.
Si no está seguro de qué hacer cuando se siente frustrado, existen estrategias que puede utilizar para ayudar a minimizar el impacto de la frustración en su vida.
Cuando te sientas frustrado, puedes tomarte un momento para hacer una pausa y respirar. Centrarse en su respiración y respirar profundamente desde su diafragma puede ayudar a reducir los sentimientos negativos y aliviar cualquier tensión que pueda tener en su cuerpo, según un estudio de 2017.
Sarah Kaufman, una trabajadora social con licencia en la ciudad de Nueva York, sugiere probar estos ejercicios de respiración:
- 4-7-8 respiración: Inhala por 4 segundos, sostén por 7 segundos y exhala por 8 segundos. Repita 3 veces.
- Respiración en caja: Inhala por 4 segundos, sostén por 4 segundos, exhala por 4 segundos y sostén por 4 segundos. Repita 3 veces.
Para ayudar a cosechar los beneficios que provienen de este ejercicio, practique una respiración lenta y controlada que provenga de su vientre y no de su pecho.
La próxima vez que se sienta frustrado, deténgase y pregúntese qué puede estar causando que se sienta así.
Puedes notar tus emociones a medida que surgen.
Las ruedas emocionales son muy efectivas para ilustrar las emociones fundamentales y las emociones relacionadas. Ponerle un nombre a cómo te sientes puede ayudarte a decidir qué pasos productivos tomar para calmar tu frustración.
Si sabe que se siente frustrado cuando hay una larga fila en la estación de servicio todos los viernes, puede tomarse un tiempo para identificar por qué está frustrado. Si lo que sientes es impacienciapuede tomar medidas para evitar desencadenantes de tiempo e ir a un día menos ocupado.
Si se siente frustrado en las reuniones del mediodía regularmente, puede hacer un escaneo corporal y descubrir que está hambriento. Puede tomar medidas para comer algo que lo llene de antemano.
Tomarse el tiempo para expresar sus sentimientos es una excelente manera de ayudarlos a entenderlos. Pero solo recapitula la situación que causó la frustración si te da tranquilidad, dice Kaufman.
“La escritura libre puede ofrecer una oportunidad para una reflexión profunda y permitir que surjan emociones que no sabías que existían”.
Considere dedicar unos minutos cuando se sienta frustrado para escribir sus pensamientos y sentimientos, esto puede ayudar a disminuir su angustia mental y tener un impacto positivo en su bienestar, como muestra un estudio de 2018.
El ejercicio físico produce sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro llamadas «endorfinas», estas sustancias químicas actúan como un analgésico natural que puede ayudar a mejorar el sueño y el estrés, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA).
No es necesario que realice un entrenamiento prolongado de cuerpo completo para reducir la frustración, dice Kaufman. “Pruebe movimientos cortos y rápidos, como 5 a 10 minutos de abdominales, saltos o flexiones”.
Un signo común de frustración o enojo es un aumento en la frecuencia cardíaca, lo que puede aumentar la temperatura corporal. Al enfriar su cuerpo, puede disminuir su ritmo cardíaco, lo que puede reducir su sentimiento de frustración, dice Kaufman. Ella y sugiere probar:
- salpicando agua fría en tu cara
- sosteniendo un cubo de hielo en la mano
- salir a caminar si hace fresco afuera
Los signos de frustración pueden variar de persona a persona. Los signos comunes de frustración incluyen:
Recuerde, los sentimientos de frustración son comunes. No está solo en la frustración, pero puede considerar tomar medidas conscientes.
La frustración es una emoción común que puedes sentir cuando las cosas no salen como esperabas o por tu incapacidad para lograr algo.
Por lo general, está asociado con la ira o precedido por sentimientos de incapacidad.
La clave para manejar su frustración es comprender sus sentimientos identificándolos y escribiéndolos. También puede cambiar la forma en que afecta su vida diaria al:
- ejercicios de respiración profunda
- actividad física
- refrescando tu cuerpo
Si continúa sintiéndose abrumado y las estrategias que ha probado no son suficientes para ayudarlo, considere comunicarse con un profesional de salud mental. Puede visitar el recurso Find a Therapist de Psych Central para encontrar un terapeuta adecuado para usted.