La mayoría de las personas experimentan punzadas de baja autoestima de vez en cuando, pero si está afectando su vida, puede aprender cómo aumentar su confianza de algunas maneras simples.
¿Te criticas constantemente por las cosas que dices o haces o descubres que dices que lo sientes mucho? Lo más probable es que tengas baja autoestima.
La baja autoestima puede afectar negativamente todas las facetas de su vida, desde su trabajo hasta sus relaciones y su salud mental.
Cuando estás lidiando con una baja autoestima, puede ser difícil encontrar formas de fortalecerte. Es posible que tengas una visión negativa de ti mismo o te sientas inútil, dice la Dra. Lori Ryland, psicóloga clínica licenciada en Kalamazoo, Michigan.
Las personas con alta autoestima a menudo se sienten seguras, valiosas y valiosas. Pero a pesar de lo importante que es tener una autoestima saludable, no siempre es fácil.
La realidad es que debes esforzarte para ver realmente algunos cambios. Pero existen varias estrategias que desafiarán su mente y aumentarán su autoestima.
La autoestima es cómo y qué piensas de ti mismo y tener un sentimiento de autoestima.
La Dra. Carla Manly, psicóloga clínica y experta en autoestima en el condado de Sonoma, California, dice que cuando su autoestima es baja, puede afectar muchas áreas de su vida.
La baja autoestima puede hacer que te sientas desconectado de ti mismo o causar sentimientos como:
“Es importante priorizar la autoestima porque una autoestima sana nos permite valorar lo que somos; una autoestima sana es necesaria para tener una buena relación con uno mismo”, dice Manly.
“Una fuerte autoestima te permite reconocer y abrazar tu verdadero valor, independientemente de lo que la vida te depare”.
La Dra. Lisa Marie Bobby, consejera matrimonial, terapeuta y entrenadora de vida en Denver, Colorado, explica: “Al priorizar la autoestima, puedes aprender a perseverar después de los reveses, construir relaciones saludables con los demás y sentirte bien contigo mismo en el proceso. .”
Desarrollar la autoestima lleva tiempo, así que trate de no ser duro consigo mismo. Considere seguir estos pasos para ayudar a aumentar su autoestima.
Si eres propenso a tener pensamientos negativos, puede ser difícil cambiar tu forma de pensar.
Ser consciente de cómo hablas contigo mismo puede ser importante para desarrollar formas de lidiar con los pensamientos negativos antes de que se conviertan en creencias que afecten tu autoestima, dice la Dra. Margaret Delong, psicóloga licenciada en Nueva Jersey.
Una vez que te hayas dado cuenta de los patrones de pensamiento inútiles, puede ser más fácil desafiarlos. Ryland sugiere practicar afirmaciones diarias o leer libros positivos.
“Las afirmaciones son afirmaciones simples y positivas sobre uno mismo. Puedes decirlas en voz alta o escribirlas. No tienes que creerles al principio, el objetivo es trabajar hasta creerles”, explica Kori Hennessy, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Minneapolis, Minnesota.
La meditación que aumenta la confianza también puede ayudar a elevar tu autoestima, dice Ryland. Headspace tiene una excelente meditación de 10 minutos que puede ayudarlo a fortalecer su confianza.
Siempre encontrarás a alguien que parece mejor que tú en algún aspecto de tu vida, especialmente si estás en las redes sociales. Trate de recordarse a sí mismo que solo está viendo lo que ellos quieren que vea en línea.
Delong dice que es importante prestar atención a cómo te comparas con los demás. Ella dice que la comparación no siempre es algo malo, solo debes tener en cuenta cómo lo estás usando.
Si alguien tiene algo que te gusta o ha logrado algo que quieres lograr, eso puede alimentar tu pasión y mostrarte que es posible lograrlo, dice Delong.
“Nuestra autoestima se beneficia mejor si, en lugar de tratar de evitar la comparación por completo, somos conscientes de usarla de manera que fomente el crecimiento y la autoestima positiva”.
Un estudio de 2018 sugirió que las personas con baja autoestima podrían rodearse de personas negativas o que tienden a menospreciarlos. Además, el estudio indicó que los demás a menudo responden a enfurruñarse o quejarse, lo que puede reforzar la baja autoestima.
Es importante evaluar a las personas que te rodean y concentrarte en las relaciones que te construyen. “Si nos rodeamos de personas que ven nuestro valor, tenemos una mejor oportunidad de comenzar a verlo nosotros mismos”, dice Hennessy.
Considere establecer límites con personas que pueden no estar dispuestas a apoyarlo. Además, es posible que desee hablar con un terapeuta que tenga capacitación relacional especializada y pueda ayudarlo a desarrollar estas habilidades, dice Hennessy.
Ser amable con usted mismo. Aprender a aumentar su sentido de autoestima requiere mucha práctica y paciencia.
“Cuando tenemos autocompasión, somos más resistentes y nuestra autoestima recibe menos ‘golpes’ durante los momentos difíciles”, explica Delong.
Ella dice que la autocompasión es un requisito previo para el autocuidado. Y cuando practique el cuidado personal con regularidad, es probable que desarrolle una mayor autoestima.
Comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio con regularidad pueden ser dos excelentes maneras de practicar el cuidado personal. Pero también hay otras formas en las que puedes demostrar que eres valorado.
“Escriba un cumplido todos los días y muéstrelo en un lugar donde pueda verlo fácilmente”, sugiere Amber Weiss, consejera de salud mental con licencia en Nueva York.
Cuando recibes elogios de los demás, a menudo te hace sentir bien. Entonces, ¿por qué no probarlo por ti mismo?
Puedes cultivar un sentido saludable de autoestima al estar agradecido por lo que tienes.
“Cuando luchamos con pensamientos negativos relacionados con uno mismo que afectan la autoestima, entrar en un estado de energía positiva centrándonos en una cosa por la que estamos agradecidos es una forma de tener un estado de ánimo más ligero para ayudar a que cualquier práctica sea más efectiva. ”, dice Delong.
“Practicar la gratitud es una manera maravillosa de elevar el estado de ánimo, aumentar la energía y contrarrestar los pensamientos negativos”.
Weiss sugiere comenzar un diario de gratitud y escribir una cosa por la que estés agradecido todos los días. Cuando te enfocas en las cosas que ya tienes y por las que estás agradecido, serás más feliz con tu vida.
Dar prioridad a su autoestima es importante porque cómo se siente acerca de sí mismo puede afectar todos los aspectos de su vida.
Puedes aumentar tu autoestima al:
- autodiálogo de apoyo
- observar cómo te comparas con los demás
- estar con gente positiva
- practicando el autocuidado
- estar agradecido
Si tiene dificultades para hacer cambios por su cuenta, considere hablar con un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a abordar lo que está contribuyendo a su baja autoestima, así como ayudarlo a encontrar formas de reforzar su autoestima. Consulte la guía de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.
Desarrollar su autoestima puede ser difícil, pero sepa que no está solo. Todo el mundo lucha con la baja autoestima de vez en cuando. Tú puedes superar esto.