Reconocer que tenemos sentimientos indeseables a veces es tan difícil que los reasignamos o los proyectamos en otra persona.
No te despiertas y decides proyectar tus sentimientos en alguien.
La proyección psicológica suele ser una acción subconsciente. Tu cerebro no está listo para procesar lo que sientes, pero todavía quiere una perspectiva externa de lo que está pasando.
La proyección no es infrecuente. Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo a menos que alguien se lo señale.
Si bien «proyectar» en alguien puede sonar siniestro, también hay ejemplos inofensivos de proyección en la vida cotidiana.
La proyección es un comportamiento psicológico explorado inicialmente y desarrollado por Sigmund Freud.
Puede ocurrir cuando siente algo para lo que no está mentalmente preparado, por lo que lo desvía hacia otra persona.
Hay tres tipos comunes de proyección:
- proyección complementaria: asumiendo que otros ya comparten tus creencias
- proyección complementaria: asumiendo que otros tienen el mismo nivel de habilidad que usted
- proyección neurótica: asignar emociones o sentimientos indeseables a otra persona
Si bien en la teoría original de Freud sobre la proyección, los pensamientos y sentimientos que reasignas siempre fueron inherentemente negativos, no siempre es así.
Asumir que todos ven el mismo tono verde que usted, por ejemplo, es una forma de proyección más inofensiva que no está necesariamente vinculada a un sentimiento no deseado.
Cuando proyectas sobre alguien, puedes tomar una emoción que sientes, como la ira, y decir que la otra persona es en realidad la que está enojada.
Es una forma de abordar una experiencia sin arreglar el conflicto interno.
Yen dice que experimentó personalmente la proyección durante una interacción con alguien que conocía.
“Lo encontré realmente desagradable y busca atención, lo que me molestó”, dice. “Después de una reflexión más profunda, estaba proyectando mi propio disgusto por buscar atención, y estar con él me quitó la atención que realmente quería para mí”.
Según Yen, criticar a esta persona lo habría vuelto hipócrita, por lo que la proyección era una forma psicológica más segura de expresar sus pensamientos y sentimientos.
No toda acusación o reacción es proyección.
Por ejemplo, es posible que alguien te esté acusando de infidelidad basándose en pruebas o rumores y no porque esté albergando en secreto sus propios pensamientos de engaño.
Según Freud, los sentimientos que se proyectan a menudo son:
- celos
- control
- enojado
- sexual
Cuando estos sentimientos se proyectan sobre ti, pueden sorprenderte porque a menudo son injustificados.
Trate de estar atento a las reacciones extremas sin una causa o explicación razonable.
El viejo dicho «el castigo debe ajustarse al crimen» puede ser un buen estándar para usar al evaluar si alguien se puede estar proyectando sobre ti.
La proyección es un mecanismo de defensa psicológica.
Los mecanismos de defensa ayudan a evitar que sientas estrés, principalmente relacionado con el conflicto interior. Te protegen contra cosas que podrían dañar tu sentido de identidad.
La proyección cae en la misma categoría que los procesos de autoconservación como la negación o la disociación.
Según Yen, la proyección se ve más comúnmente en las relaciones. Puede manifestarse como rasgos que te molestarían, vistos en tu pareja.
“Escuché decir que estar casado o en una relación a largo plazo es como mirarse en un espejo y verse a uno mismo”, explica. “Al pasar tanto tiempo con otra persona, podemos comenzar a ver nuestros propios defectos en la otra persona”.
Uno de los ejemplos más comunes de relación de proyección es el de la infidelidad. El compañero que es infiel o tiene pensamientos infieles puede acusar al otro compañero de infidelidad.
La proyección en una relación también puede ocurrir de otras maneras.
Puede tomar decisiones sin consultar a su pareja porque cree que comparte su opinión. Por ejemplo, podría comprar una lámpara naranja porque pensó que a su pareja le encantaba el naranja. Pero ese es tu color favorito. Su color favorito podría ser el morado.
Pero proyectaste tus preferencias sobre ellos.
La proyección puede ocurrir sin una condición de salud mental subyacente. Puede ser el resultado de un día estresante o de elecciones de vida actuales.
A veces, sin embargo, la proyección puede ser un signo de algo más.
La proyección y la paranoia a veces pueden estar vinculadas en la salud mental. La paranoia es una forma de proyección en la que una desconfianza irracional hacia los demás puede hacer que alguien vea a las personas inocentes como amenazas.
La proyección también puede verse como un rasgo en otras condiciones de salud mental, particularmente en los trastornos de personalidad.
Las investigaciones sugieren que las personas que viven con trastornos de personalidad, como el trastorno de personalidad narcisista y el trastorno límite de la personalidad, pueden mostrar un uso excesivo de la proyección y otros mecanismos de defensa específicos.
“Al igual que con cualquier mecanismo de defensa, detener la proyección requiere, en primer lugar, ser consciente de que está ocurriendo”, dice Yen.
Debido a que la mayoría de las personas proyectan sin darse cuenta, reconocer las señales puede ser una parte esencial para romper el ciclo de comportamiento.
Según Yen, uno de los signos reveladores más significativos es la presencia de fuertes sentimientos hacia otra persona.
¿Te sientes irracionalmente enojado con alguien? ¿Hay un compañero de trabajo en la oficina con el que no le gusta estar cerca? ¿Sientes una gran ansiedad por tropezar con tu vecino en el buzón?
Cuando te sientes fuertemente hacia otra persona, Yen recomienda dar un paso atrás y evaluar tu respuesta.
¿Es algo sobre ellos que te molesta, o algo sobre ti que estás viendo en esa persona?
“Cuando somos capaces de ver el problema que estamos proyectando”, señala, “entonces podemos encontrar una forma más saludable de abordarlo”.
Es posible que pueda ayudar a disminuir la proyección cotidiana a través de procesos de autorreflexión como la atención plena.
Mindfulness te enseña a ser consciente de tus pensamientos sin juzgar. Puede ayudar a ralentizar esas reacciones intestinales que pueden conducir a la proyección.
La proyección es un mecanismo de defensa mental que empuja tus sentimientos, pensamientos y emociones hacia quienes te rodean.
Algunas proyecciones pueden ser inofensivas, pero algunas pueden causar daños duraderos en las relaciones.
Si cree que puede estar experimentando una proyección que está afectando su vida diaria, considere comunicarse con un profesional de la salud mental. Pueden trabajar con usted para determinar si está sucediendo algo más y elaborar un plan para seguir adelante.