La ira y la ansiedad son dos caras de la misma moneda: el malestar agitado. Estos estados emocionales están estrechamente entrelazados pero tienen diferencias clave.
En el espectro de las emociones, algunas son claramente diferentes, mientras que otras están estrechamente vinculadas y con frecuencia interactúan entre sí. La ira y la ansiedad son dos ejemplos.
La ansiedad es miedo e inquietud debido a una amenaza percibida que aún no ha sucedido.
La ira es reactiva y ocurre en respuesta a una amenaza, pero a menudo se combina con una sensación de que usted o alguien a quien observó está siendo agraviado.
Estas dos emociones son fundamentales para comprender cómo manejamos situaciones estresantes y peligrosas. Podemos aumentar nuestra autoconciencia e inteligencia emocional aprendiendo sobre el papel que juegan la ansiedad y la ira en nuestras vidas.
Aunque la causa y el efecto no han sido probados en la investigación, la ira y la agresión pueden tener sus raíces en la ansiedad.
Esto es lo que puede suceder desde una perspectiva fisiológica: una persona o un evento nos desencadena y se envía una señal de estrés al cerebro. Si se trata de un factor estresante grave, se puede activar un mecanismo de defensa.
El cuerpo entra en modo de lucha, huida o congelación, provocando la liberación de adrenalina y cortisol. Se experimenta ansiedad y se acumula inquietud sobre lo que podría suceder a continuación. Si no manejamos la ansiedad, la ira y la agresión pronto podrían seguir.
La ira y la ansiedad pueden comenzar físicamente de manera similar, pero culminan de manera diferente.
“Luchar o huir es una respuesta impulsada biológicamente que está aquí para protegernos, sin embargo, a veces puede llevarnos a etiquetar erróneamente las situaciones como amenazantes”, explica Corey Connelly, un consejero de Charlotte, Carolina del Norte.
“Cuando este instinto se activa y acelera nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración, es mucho más difícil juzgar adecuadamente una situación, lo que nos lleva a exhibir miedo [or] congelación y síntomas de ansiedad (como palmas sudorosas, pánico, incapacidad para comunicarse), o pelea y síntomas de ira (puños apretados, gritos y daño físico)”.
La respuesta de ansiedad de pelear es defensiva mientras que la respuesta de ira es ofensiva.
¿Es la ira un síntoma de ansiedad?
No necesariamente. Más como un hermano de la ansiedad. La ansiedad no expresada o no abordada puede provocar agitación debido a síntomas como:
- sueño inadecuado
- pensamiento agotador o catastrófico
- una incapacidad percibida para controlar la situación
La ansiedad, como la ira, reduce el umbral para tolerar los eventos de la vida cotidiana, que luego pueden culminar en un aumento de los episodios de ira.
“Si bien la ira es la emoción que normalmente mostramos en la superficie, puede haber muchos otros sentimientos debajo”, dice Connelly.
“Por ejemplo, a una pareja romántica, podemos responder con ira, pero lo que en realidad estoy sintiendo es, ‘Tengo miedo de que me dejes’. Mostrar enojo a menudo se siente más seguro que abrirse y ser vulnerable sobre lo que realmente estamos sintiendo”.
También es útil comprender la diferencia entre los ataques de ira y los ataques de pánico.
El Dr. Gregory Scott Brown es psiquiatra y autor de «The Self-Healing Mind».
“Aunque los ataques de ira no son un diagnóstico oficial, y los profesionales de la salud mental definen más claramente los ataques de pánico (episodios incontrolables de miedo intenso o pérdida del control que pueden ir acompañados de síntomas físicos como palmas húmedas, visión de túnel o dificultad para respirar ), los síntomas de ira y pánico pueden ser similares”, dice Brown.
Sin embargo, una diferencia puede ser que, por lo general, los ataques de ira están precedidos por un pensamiento, evento o situación que le provoca enojo. Es posible que se encuentre pensando en la fuente de su ira antes de un ataque de ira.
Si bien a veces los ataques de pánico son predecibles, a menudo no lo son e incluso pueden aparecer inesperadamente, agrega Brown.
Existen varios trastornos de ansiedad, entre ellos:
- trastorno de ansiedad generalizada: ansiedad o preocupación prolongada (6 meses o más), que afecta negativamente la vida personal y profesional de una persona
- trastorno de pánico: ataques de pánico frecuentes e inesperados
- Trastorno de ansiedad social: miedo a las situaciones e interacciones sociales.
- agorafobia: miedo a dos o más de los siguientes: estar solo fuera de la casa, espacios abiertos, espacios cerrados, transporte público, multitudes y hacer fila
- trastorno de ansiedad por separación: miedo a ser separados de alguien a quien están apegados, con la preocupación de que la otra persona sufra daños cuando estén separados
- mutismo selectivo: miedo a hablar en ciertas situaciones sociales, que generalmente ocurre antes de los 5 años
La ira y la agresión pueden tomar muchas formas diferentes. Los trastornos incluyen:
Condiciones de salud mental con agresión como síntoma.
- trastorno límite de la personalidad: caracterizado por inestabilidad emocional, relaciones y comportamiento inestables
- trastorno bipolar: varios tipos, marcados por varias combinaciones de cambios de humor (manía, manía y depresión, estados de ánimo cíclicos más rápidos o más frecuentes)
Practica la atención plena
La atención plena puede ser eficaz para tratar la ansiedad y la ira. Saber dónde se manifiesta físicamente la emoción es el primer paso para aprender a manejarla.
“Ser capaces de sentir los primeros signos de ira o ansiedad en nuestro cuerpo físicamente nos ayuda a usar adecuadamente las habilidades de afrontamiento que necesitamos para controlar nuestras emociones”, dice Connelly. “La habilidad de afrontamiento más importante una vez que sientes y reconoces tu ira es, ante todo, tomar un poco de espacio”.
Por ejemplo, si hay otra persona en la habitación, es posible que desee separarse con calma de los estímulos inmediatos, tal vez salir.
Incluso si te sientes enojado en tu escritorio por un correo electrónico frustrante, podrías levantarte e ir a una habitación separada si es posible. Esto puede requerir que comunique su necesidad de obtener algo de espacio para reagruparse y hacer frente de manera efectiva.
Participar en una actividad de distracción
Una vez que se toma el espacio, es útil encontrar una distracción (a corto plazo) para salir de nuestros ciclos de pensamiento que alimentan la ira o la ansiedad.
“Jugar un juego rápido en su teléfono, hacer un crucigrama son buenas técnicas de distracción, pero tenga en cuenta que una vez que la emoción ya no se sienta tan abrumadora, debemos explorarla”, dice Connelly. “Para la ansiedad y los ataques de pánico, también puede ser útil tomar espacio y utilizar distracciones”.
Sintoniza tus sentidos
Las habilidades de conexión a tierra y el uso de sus sentidos para orientarse en su entorno son útiles para la ansiedad.
“Una vez que registras que te sientes ansioso, tratar de notar el espacio que te rodea mediante la identificación de imágenes, sonidos y olores puede ayudar a reducir un poco la sensación inicial de pánico”, dice Connelly.
“Si puedes, tratar de regular tu respiración puede ser efectivo para lidiar tanto con la ira como con la ansiedad. Dado que estos dos sentimientos desencadenan un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, las habilidades de afrontamiento similares a menudo funcionan en ambos”, dice ella.
Comunicación
Comunicar cómo se siente puede ayudar con la ira y la ansiedad.
“La ira y la ansiedad (especialmente cuando son incontrolables) pueden hacerte sentir avergonzado”, dice Brown. “Hablar con alguien sobre lo que sientes suele ser el primer paso para superar los sentimientos incómodos que pueden producir la ira y la ansiedad”.
Como todas las emociones, tomar conciencia de cómo nos afectan puede mejorar significativamente nuestro bienestar general.
La ira y la ansiedad son dos emociones que están estrechamente conectadas, a veces experimentadas en tándem.
Aprender a manejar la ira ansiosa puede ser fundamental. Practicar la atención plena, participar en actividades que te distraigan mientras te calmas y conectarte con el momento presente puede ayudar a minimizar la ira y la ansiedad.
Si tiene dificultades para controlar sus emociones, incluso después de probar las técnicas anteriores, puede considerar hablar con un profesional de la salud mental.