Sentirse distante de su pareja le puede pasar a cualquiera. Comprender los factores contribuyentes y abrir una conversación puede ayudarlo a sentirse más conectado.
Varios factores pueden hacer que te sientas más alejado de tu pareja; también puede indicar que su relación se ha movido a un espacio que los está afectando negativamente tanto a ustedes individualmente como a su relación.
La distancia puede hacerte sentir solo y cuestionar el futuro de tu relación. Ya sea que esté en una nueva relación o haya estado con alguien por mucho tiempo, hay formas en que puede abordar las conversaciones con su pareja cuando no se siente conectado.
La falta de confianza puede hacer que te sientas distante de tu pareja, especialmente si antes confiabas en ella y perdiste la confianza en ella.
La pérdida de confianza puede provenir de no cumplir con las reglas acordadas para la relación, como la infidelidad, o puede ser que tu pareja de repente haya sido menos abierta que tú.
Un estudio de 2020 que examina el concepto de confianza a través del comportamiento de espionaje de teléfonos celulares sugiere que la falta de confianza conduce a la inestabilidad emocional, el conflicto y la intención de romper las relaciones románticas.
Confiar en tu pareja es esencial para tener una sensación de seguridad en las relaciones. Si sientes que no puedes recuperar la confianza, quizás sea el momento de considerar dejar la relación.
Si una persona en una relación romántica tiene una condición de salud mental, esto podría causar distanciamiento en la relación.
En un estudio de 2019 que involucró a 10 personas que tenían una pareja con un trastorno de salud mental, los investigadores encontraron cuatro temas al observar cómo lidiar con una pareja que tiene una condición de salud mental afecta las relaciones:
- un cambio en los roles sociales dentro de la relación
- trastorno emocional
- distancia interpersonal
- relación cambiada con uno mismo
Si usted o su pareja tienen un trastorno de salud mental, esto no indica necesariamente el final de su relación. Tratar de adoptar estrategias de afrontamiento que sean positivas y de apoyo puede ayudarlo a sentirse más conectado.
Vivimos en un mundo donde una variedad de cosas pueden ser distracciones. Por ejemplo, salir a cenar pero hacer scroll en tu celular en lugar de hablar con tu pareja puede ser una oportunidad perdida de conexión.
La atención plena y la atención consciente al aquí y ahora pueden ayudar a mejorar la comunicación en sus relaciones y su bienestar general.
Las relaciones a larga distancia presentan desafíos únicos. Si estás en este tipo de relación, la intimidad física y sexual puede ser menos común.
Las relaciones a larga distancia también pueden causar incertidumbre en la relación y sentimientos de soledad, según una investigación de 2017.
Puede ser un desafío estar separado de tu pareja durante largos períodos sin una conexión en persona, pero eso no significa automáticamente que las relaciones a larga distancia sean situaciones negativas con resultados negativos.
Es posible que deba encontrar formas creativas y únicas de conectarse con su pareja. Esto puede verse diferente a las parejas que viven juntas o están más cerca el uno del otro.
Tener diferentes horarios puede ser agitado y afectar el tiempo que pasan juntos.
Por ejemplo, si trabaja de noche y su pareja trabaja en el turno de día, podría ser difícil encontrar esos momentos adecuados para pasar tiempo de calidad juntos debido a sus horarios de sueño.
Si tienen diferentes horarios de trabajo, crear intencionalmente tiempo de calidad juntos puede proporcionar momentos para conectarse.
La mayoría de las personas pueden pensar en la intimidad como sexo, pero la intimidad también implica sentimientos de apertura, conexión y vulnerabilidad con tu pareja. El sexo puede ser parte de la intimidad, pero también lo es estar conectado emocionalmente con tu pareja.
Compartir tus sentimientos y pensamientos sin juzgar también es parte de la intimidad. Sin cierto nivel de intimidad con tu pareja, es probable que te sientas distante.
Cualquier violencia o abuso en una relación probablemente te hará sentir distante de tu pareja. El comportamiento violento y abusivo no conduce a una relación de confianza, abierta o positiva.
Si estás en este tipo de relación, es probable que evites a tu pareja a toda costa por miedo y por razones de seguridad. Si se encuentra en una situación de abuso, considere buscar ayuda y apoyo profesional.
Si usted o alguien que conoce está experimentando violencia doméstica, puede:
Si te sientes distante de tu pareja, puedes optar por acercarte a ella y encontrar una solución. Aquí hay algunas sugerencias para considerar:
Busca consejería de pareja
La terapia de pareja puede ayudarlo a aprender cómo reducir los conflictos, aumentar la satisfacción general de la relación y comunicarse de manera más efectiva.
Un terapeuta de parejas puede identificar y discutir patrones en sus estilos de comunicación y ayudarlo a trabajar para desarrollar nuevas formas positivas y de apoyo de comunicarse.
Cuidado con los cuatro jinetes
El Dr. John Gottman, experto en parejas famosas, describió a los Cuatro Jinetes del Apocalipsis. Estas son señales de que su relación puede estar encaminada hacia un resultado negativo, lo que puede significar que es hora de buscar ayuda profesional.
Los cuatro jinetes del apocalipsis son:
- crítica
- desprecio
- actitud defensiva
- táctica de cerrojo
El Dr. Gottman describe antídotos que podría considerar practicar y que pueden ayudarlo a realizar cambios en los patrones de comunicación.
Estos antídotos son:
- mediante un arranque suave
- construir una cultura de apreciación
- asumir la responsabilidad
- auto-calmante fisiológico
Para obtener más información sobre los cuatro jinetes, consulte este gráfico informativo sobre los jinetes y sus antídotos del Instituto Gottman.
Volver a conectar después de hablar
Tener conversaciones difíciles puede generar emociones desafiantes y dejarlo vulnerable. A veces, es posible que necesiten separarse unos de otros para llamar la atención sobre cómo se sienten.
Si puede encontrar una manera de volver a conectarse con su pareja después de tener una conversación difícil, esto puede ayudar a aliviar un poco la intensidad de la situación.
Cómo sobrellevar después de una ruptura
Si finalmente decide terminar la relación, esto puede hacer que se sienta abrumado y solo. Aprender formas de cuidarse puede ser útil.
Para cuidarse, puede considerar algunas o todas las siguientes acciones:
- participar en pasatiempos o actividades que encuentre placenteras
- ver a un terapeuta
- hablar con personas de apoyo en su vida
- hacer un plan de seguridad si se encuentra en una situación peligrosa o violenta
- siguiendo una rutina
Sentirse desconectado de su pareja puede deberse a una variedad de factores. Podrías considerar entablar una conversación abierta y honesta sobre los problemas que enfrentas en tu relación para ayudarte a sentirte más cerca de tu pareja.
Si se encuentra en una situación insegura, considere hacer un plan de seguridad y utilizar recursos como la línea directa de violencia doméstica o busque ayuda de un profesional de la salud mental.