Tomar decisiones importantes a veces puede parecer una tarea imposible, casi paralizante. Estos consejos pueden ayudarlo a liberarse de la incertidumbre y seguir adelante con confianza.
A veces, incluso las decisiones más simples, como qué cenar, pueden retrasarlo. Tomar una gran decisión que podría cambiar tu vida puede ser como escalar una montaña increíblemente alta. ¿Qué pasa si tomas la decisión equivocada?
Puede ser tentador retrasar la toma de decisiones y enterrar la cabeza en la arena. Ninguna decisión significa no tener que preocuparse por las posibles consecuencias.
La toma de decisiones es difícil y se involucra mucho, desde su historia personal hasta los valores que aprendió al crecer, dice el Dr. Morgan Levy, un psicólogo licenciado con sede en Florida.
“Es ‘normal’ experimentar muchas emociones diferentes al tomar una decisión. Es común experimentar miedo y preocupación y, a veces, incluso arrepentimiento. Es muy raro encontrar a alguien que haya pasado por la vida sin arrepentirse de nada”, dice Levy.
Pero puedes aprender a tomar una gran decisión y ser más decisivo. Considere los siguientes consejos para ayudarlo a tomar una decisión con confianza.
Ya sea que esté decidiendo algo menor o algo que podría cambiar su vida significativamente, puede ser útil hacer las preguntas correctas.
Al considerar qué comer para su próxima comida, puede preguntarse, «¿para qué estoy de humor?»
Pero para una decisión que puede cambiar la vida, profundizar puede ser útil. Levy recomienda preguntarse lo siguiente cuando se trata de tomar una gran decisión:
- ¿Cuáles son mis opciones?
- ¿Cuáles son los pros y los contras de cada resultado de esta decisión?
- ¿Cómo puedo manejar cada resultado?
- ¿Cómo puedo hacer frente si la decisión resulta contraproducente?
- ¿A qué estoy renunciando al tomar esta decisión?
- ¿Esta decisión afectará mi bienestar psicológico?
- ¿Cómo afectará esta decisión a las personas que me rodean?
- Qué pasa si fallo?
- ¿Qué pasa si tengo éxito?
El Dr. Wayne Pernell, autor, orador y experto en liderazgo con un doctorado en psicología clínica con sede en California, también sugiere preguntarse:
- ¿Sirve esto para mi futura identidad?
- ¿Qué recursos podrían ser necesarios para lograr esto?
- ¿Cómo mejorará esto mi vida?
A menos que esté en una posición o profesión que involucre la toma de decisiones inmediatas de vida o muerte, como una enfermera o un médico de urgencias, probablemente tenga tiempo para tomar su gran decisión. El ajetreo y el bullicio de la vida a veces pueden dificultar la concentración y la reflexión.
Encontrar un momento para la reflexión en silencio puede ayudarlo a conectarse con sus pensamientos y sentimientos internos, dice Levy, quien recomienda practicar la atención plena para mantenerse conectado con el momento presente.
“Una de mis formas favoritas de practicar la atención plena es enfocándome en mis sentidos. Esto implica tomarse unos momentos para nombrar lo que estoy viendo, escuchando, saboreando, oliendo y sintiendo físicamente”, dice.
Cuando estás en el momento y no estás atrapado en pensamientos sobre el pasado o el futuro, es posible que te resulte más fácil tomar decisiones.
Si se siente abrumado por una elección frente a usted, escribir las cosas también puede ayudarlo a comprender sus opciones.
“Al poner nuestros pensamientos en papel, les ayuda a sentirse menos confusos en nuestra mente. Este espacio que se despeja nos ayuda a obtener la claridad para elegir la decisión que nos parezca mejor”, dice Levy.
Al crear esta lista, recomienda no centrarse demasiado en la cantidad de elementos en cada columna.
En su lugar, sintonice el panorama general. “Un punto emocional podría pesar más que diez puntos prácticos. Nuestras emociones importan”, agrega Levy.
Pernell recomienda comenzar con los contras y prestar atención a si siente algún temor en particular a medida que los enumera. “O, potencialmente, te sientes emocionado por poder enumerar los profesionales”, agrega.
Notar cómo se siente al hacer una lista puede proporcionar más información que la lista misma.
Una de las partes más aterradoras de tomar decisiones es saber que existe la posibilidad de tomar la decisión equivocada, lo que puede parecer un fracaso.
“Cuando reconocemos que somos humanos y cometemos errores y que inevitablemente experimentaremos el fracaso, se vuelve mucho más fácil tomar decisiones porque confiamos en que podremos superar cualquier resultado”, dice Levy.
Sin embargo, sentirse cómodo con la idea de malos resultados puede requerir práctica. Entonces, ¿cómo mejorar?
Levy apunta a aprender la habilidad de ‘Aceptación radical’, que implica reconocer que los malos resultados no se sienten bien, pero hay espacio para avanzar. “El fracaso es inevitable, y se trata de cómo nos movemos a través de él”, dice ella.
Considere, también, que la elección “incorrecta” puede no ser necesariamente del todo mala. Pernell dice que es fanático de la idea de que no hay fallas, solo lecciones aprendidas. “Ya sea que estés ganando o perdiendo, ¿qué estás aprendiendo?”
Establecer una fecha límite es una forma de animarse a sí mismo a «hacer frente a la bala» y tomar una decisión. Puede ser una forma útil de evitar la parálisis de la decisión, dice Levy. “Al establecer una fecha límite, nos ayuda a avanzar en lugar de quedarnos atrapados por el miedo de tomar la decisión “equivocada”.
¿La mejor manera de establecer un plazo para la toma de decisiones? Levy recomienda programar la fecha de su decisión final, para que tenga espacio para sopesar los pros y los contras y sentarse con sus pensamientos y sentimientos.
Pero si bien darse tiempo para investigar y recopilar datos puede ser útil, Pernell advierte que también puede conducir a la procrastinación.
Podría pensar que pedir ayuda para tomar una decisión es una «evasión». En realidad, apoyarse en una red de apoyo sólida puede ser invaluable cuando le resulta difícil decidirse por algo grande.
“Está bien pedir información y sus puntos de vista, pero puede volverse dañino cuando lo haces constantemente porque tienes miedo de decepcionarlos”, dice Levy.
En lugar de preguntar a las personas qué podrían hacer, pregúntales su perspectiva sobre la situación, sugiere Levy. Es posible que encuentre una nueva forma de ver las cosas que no había considerado.
Pernell explica que a menudo existe un riesgo cuando se busca el consejo de otros en este contexto. “Es probable que obtenga respuestas que reflejen su propia necesidad de seguridad y protección”, dice.
Buscar ayuda fuera de su red de apoyo inmediato puede ser más útil. Si se siente atascado en su toma de decisiones y necesita orientación, considere comunicarse con un profesional de salud mental para obtener ayuda.
Suponga que está buscando recursos adicionales para ayudarlo con su proceso de toma de decisiones. En ese caso, Levy recomienda recursos de Brené Brown, quien con frecuencia aborda el tema de avanzar en la vida. Y Pernell sugiere el trabajo de Edward DeBono sobre el pensamiento lateral.
Puede sonar como «hocus pocus», pero su intuición puede ayudar cuando se toman decisiones difíciles.
“Como psicóloga clínica, creo firmemente que cada persona es capaz de saber qué se siente bien para ella. Puede llevar tiempo confiar en uno mismo, pero no es imposible”, explica Levy.
“Por lo general, nuestro instinto y nuestros instintos se basan en nuestras propias experiencias de vida, recuerdos y emociones que informan nuestra toma de decisiones. Cada emoción e instinto que experimentamos es nuestra propia psique que nos informa sobre el impacto de algo y nos proporciona información útil”.
Si no te sientes seguro de confiar en tu instinto, Levy recomienda probar una técnica de atención plena como la técnica STOP para sintonizarte con tus instintos:
- detener
- toma un respiro
- observar
- proceder
Levy explica que la evidencia muestra que tener más confianza en la toma de decisiones puede tener un impacto positivo en la autoestima y el bienestar psicológico. A su vez, esto puede beneficiar su salud mental en general.
“No se trata de estar seguro de que el resultado es correcto, sino de que puede tomar una decisión y saber que puede manejar cualquier resultado que resulte”, dice Pernell.
Levy señala que es esencial tener en cuenta que vivir con una afección de salud mental puede hacer que la toma de decisiones sea muy desafiante. “La falta de confianza en la toma de decisiones podría ser un síntoma más que una causa”, dice.
Estos síntomas pueden estar asociados con condiciones de salud mental, tales como:
Si tiene problemas para tomar decisiones, no está solo. Incluso las personas más confiadas y seguras de sí mismas pueden experimentar parálisis de decisión.
“El factor más importante a recordar es que no existe una elección perfecta o solo una elección correcta. Hay pros y contras en cada decisión que tomamos”, dice Levy.
Más importante es darse cuenta de que puede superar cualquier decisión que tome, ya sea que termine bien o no. Tampoco existe una estrategia ideal para tomar decisiones importantes, agrega Levy.
“Cada persona tendrá diferentes factores que son más importantes para ellos a la hora de tomar una decisión. Un primer paso útil es saber qué tipo de persona eres y qué es lo más importante para ti”.