Un arrebato emocional se refiere a una exhibición repentina y apasionada de emoción que resulta de sentimientos fuertes o intensos.
Experimentar un arrebato emocional puede ser una experiencia vulnerable, especialmente si ha mantenido sus emociones en secreto y no está acostumbrado a expresar cómo se siente.
Tal vez has estado acumulando trabajo extra. Ha estado estresado y frustrado, pero quería ser un buen jugador de equipo.
Entonces, un día, te pierdes un evento familiar importante debido a tu carga de trabajo y esa es la última gota. Experimenta una ira intensa y sus emociones salen a la superficie. Antes de que te des cuenta, lo estás poniendo todo ahí fuera. Has experimentado un estallido emocional.
Los arrebatos emocionales son naturales y comunes, pero el agobio que siente puede prevenirse.
Los arrebatos emocionales aparecen como un cambio rápido de un estado de calma a uno de emoción intensa e incontrolable. Por ejemplo, es posible que de repente te enojes, rompas en llanto o empieces a gritar.
Para un extraño, puede parecer que ha pasado de 0 a 100, pero muchos arrebatos emocionales son el resultado de sentimientos presentes desde hace mucho tiempo que se ha guardado para sí mismo.
Katie Luman, consejera profesional licenciada de Marietta, Georgia, dice que los arrebatos emocionales en los adultos suelen ser un desbordamiento de emociones negativas, como la ira, el dolor o la tristeza. También pueden involucrar cualquier emoción fuerte, incluso alegría.
“Un estallido emocional ocurre cuando una necesidad o expectativa no ha sido satisfecha por mucho tiempo”, explica.
Según Judy Rosenberg, psicóloga de Los Ángeles, puedes experimentar arrebatos emocionales como resultado de:
- Estrés crónico
- dormir mal
- consumo de sustancias
- baja azúcar en la sangre
- efectos secundarios de medicamentos
- mecanismos de afrontamiento subdesarrollados
La labilidad emocional puede causar arrebatos emocionales en adultos
Para algunas personas, los arrebatos emocionales están asociados con labilidad emocional, un término que se refiere a cambios incontrolables en sus emociones.
Una condición neurológica puede causar estos cambios emocionales constantes y las expresiones emocionales incontrolables no son necesariamente el resultado de presiones subyacentes (como el estrés).
Según Rosenberg, la labilidad emocional puede estar asociada con problemas de salud física y mental como:
“Los arrebatos emocionales a menudo ocurren cuando una condición preexistente se encuentra con una situación de alto estrés”, dice Billy Roberts, un trabajador social y terapeuta independiente con licencia de Columbus, Ohio.
Los arrebatos emocionales son alarmas que tu mente te está enviando para quizás manejar tus emociones de una manera diferente, antes de que te abrumen.
Puede aprender a regular las emociones y desarrollar mecanismos de afrontamiento que lo ayuden a liberar el estrés antes de tiempo y en el momento.
1. Abordar las vulnerabilidades emocionales
Roberts recomienda ser proactivo sobre las cosas que pueden contribuir a un arrebato emocional. Esto será algo diferente para cada persona. Entonces, el primer paso podría ser identificar esos incidentes internos y externos que cree que pueden presionar sus botones.
Por ejemplo, trate de notar si sus arrebatos emocionales están relacionados con la falta de sueño, cambios en su dieta, conflictos en el hogar o dolor físico. Una vez que identifique algunos de los desencadenantes potenciales, podrá concentrarse en afrontarlos para evitar estallidos emocionales.
“Concéntrese en mejorar el sueño, nutrirse físicamente, establecer límites y reducir el estrés donde sea posible”, afirma. “Si hay preocupaciones preexistentes al acecho, como ansiedad, estado de ánimo o trastorno de la atención, también podría ser el momento de obtener apoyo profesional de un proveedor de salud mental”.
2. Aprender a hablar asertivamente
Cuando descarta preocupaciones o angustias personales, puede conducir a reprimir las emociones que acompañan a esos pensamientos.
“Es posible que tenga sentimientos que quiera transmitir, pero no lo hace porque prioriza los sentimientos de su pareja sobre los suyos”, dice Rosenberg. “Puede plantear problemas ya que puede generar conflictos”.
Ella recomienda aprender a hablar con asertividad para ayudar a simplificar las demandas emocionales.
Ejemplo de hablar asertivamente, pero no agresivamente: “Esa decisión me incomoda porque…”
Tus necesidades son importantes, pero la mayoría de las veces las personas no sabrán cuáles son si no hablas. Pedir lo que necesitas está bien. Tu importas.
3. Practicar técnicas de puesta a tierra y relajación.
Las técnicas de conexión a tierra utilizan la estimulación sensorial para ayudarlo a regresar a un estado de calma.
Si está experimentando un arrebato emocional, intente interrumpir el flujo de emociones con una técnica de puesta a tierra como:
- corriendo agua helada en tus manos
- cerrando los ojos y golpeando tu pecho
- contando lentamente hacia atrás desde 100
- repetir un dicho favorito, una afirmación positiva o un mantra
- participar en la meditación de escaneo corporal
- centrándose en cómo se siente su cuerpo, comenzando en los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza
La práctica regular de técnicas de relajación también puede ayudarlo a lidiar con el estrés cotidiano antes de que se vuelva difícil de manejar.
4. Alejarse
Si te sientes abrumado por la emoción y crees que actuarás de una manera poco saludable, considera excusarte por un momento para recordar tus pensamientos. A veces es suficiente alejarse de la fuente de estrés. El tiempo y la distancia también pueden proporcionar perspectiva.
Puede dar un paseo rápido, sentarse en la sala de descanso o ir al baño.
5. Buscando apoyo
Es natural tener arrebatos emocionales de vez en cuando cuando el estrés se ha acumulado. Pero si estás lidiando con dolor emocional o sientes que estás estresado todo el tiempo, quizás quieras considerar contactar a un profesional de la salud mental.
Pueden ayudarlo a explorar las causas de sus arrebatos emocionales, incluido el trauma o las afecciones de salud mental no diagnosticadas. También podrían ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas para que pueda manejar sus emociones de manera proactiva.
Los arrebatos emocionales en los adultos pueden ser expresiones únicas de estrés acumulado, falta de sueño o bajo nivel de azúcar en la sangre. También podrían ser un síntoma de desregulación emocional o una condición médica subyacente.
Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender los factores que contribuyen a los arrebatos emocionales, mientras que los ejercicios de puesta a tierra, el cuidado personal y el desarrollo de habilidades de comunicación asertiva pueden ayudarlo a minimizar el impacto que estos momentos tienen en su vida.