Las palpitaciones del corazón suelen ser inofensivas y desaparecen por sí solas. Pero también podrían ser una señal de que vives con ansiedad.
Si alguna vez se ha dado cuenta repentinamente de los latidos de su corazón, no está solo. Es una queja común que los profesionales de la salud escuchan de sus pacientes.
La sensación de ser consciente de los latidos de su corazón se llama palpitaciones del corazón. Puede sentir que su corazón late rápido, aletea o se salta un latido.
Si bien puede ser preocupante y desagradable, las palpitaciones del corazón pueden ser inofensivas en algunos casos y eventualmente desaparecer. Pero las palpitaciones del corazón también pueden significar una afección cardíaca subyacente más grave.
Según la American Heart Association (AHA), tu corazón late unas 100 000 veces al día, pero la mayor parte del tiempo no lo notas.
Un estudio de 2016 sugiere que esto puede deberse a que su cerebro bloquea la sensación de los latidos de su corazón para que pueda concentrarse en otros sentidos, como la vista, el oído y el tacto.
Pero cuando su corazón comienza a latir de manera anormal, su cerebro comienza a darse cuenta y eventualmente se da cuenta de ello. Esta incómoda conciencia de los latidos de su corazón se conoce como palpitaciones del corazón.
Puede sentir el pulso en el cuello, la garganta o el pecho con palpitaciones del corazón. Puede sentir que su corazón está:
- carreras, golpes o latidos rápidos
- saltar o agregar latidos adicionales
- revoloteando
- flip-flopping
Las palpitaciones del corazón suelen durar unos segundos o minutos. Pero pueden durar más en algunos casos.
También es posible tomar conciencia de los latidos de su corazón simplemente prestándole mucha atención. Pero esto no califica como palpitaciones.
Según una investigación de 2022, algunas de las causas más comunes de palpitaciones cardíacas son:
- estrés
- demasiado ejercicio
- ciertas drogas (alcohol, nicotina y cafeína) y medicamentos
- condiciones de salud como anemia e hipertiroidismo
- sudoración excesiva debido a la pérdida de electrolitos
Se desconoce la causa de las palpitaciones cardíacas en aproximadamente el 30 % de los casos, según una investigación de 2017. Las palpitaciones también pueden deberse a una afección cardíaca subyacente, como un latido cardíaco irregular (arritmia) o un defecto cardíaco.
La ansiedad también puede provocar palpitaciones, especialmente si está marcada por hipervigilancia, un estado de mayor alerta y sensibilidad a su entorno. Se desarrolla como una forma para que el cuerpo se proteja de las amenazas.
Cuando está hipervigilante, puede buscar constantemente cualquier posible peligro en su entorno. Esto podría hacer que perciba amenazas que no son reales o que reaccione de forma exagerada ante amenazas menores. Un ejemplo puede ser saltar ante un ruido fuerte o un movimiento repentino.
La hipervigilancia afecta a personas que pueden tener:
Las palpitaciones del corazón son uno de los muchos síntomas que puede experimentar si tiene ansiedad. Otros síntomas que pueden ocurrir junto con las palpitaciones incluyen:
- sudoración excesiva
- dolor de estómago
- dolores de cabeza y mareos
- fatiga
Los estados de hipervigilancia pueden producir síntomas similares, como sudoración, frecuencia cardíaca acelerada y fatiga. Estos síntomas pueden empeorar cuando se encuentra en un entorno nuevo o desconocido o con personas extrañas. Este tipo de situaciones a menudo pueden desencadenar palpitaciones del corazón.
También puede experimentar síntomas emocionales como miedo, ataques de pánico y sensación de tensión.
Si bien las palpitaciones del corazón son inofensivas en la mayoría de los casos, considere comunicarse con un profesional de la salud o de salud mental si:
- ocurren repentinamente sin desencadenante identificable
- tiene una enfermedad cardíaca o factores de riesgo de enfermedad cardíaca
- no desaparecerán y seguirán empeorando
- duran más de un par de minutos
- usted tiene antecedentes de enfermedades del corazón en su familia
Se requiere atención médica de emergencia si tiene palpitaciones cardíacas además de:
- dolor en el pecho
- sensación de desmayo
- dificultad para respirar
Las palpitaciones del corazón a menudo desaparecen por sí solas sin tratamiento. Pero puede tomar medidas para reducir la posibilidad de experimentarlos o ayudar a controlarlos.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena es el acto de observar tus pensamientos y el momento presente a medida que se desarrolla sin juzgar ni reaccionar ante ellos.
Se ha demostrado que este tipo de meditación reduce los niveles de la hormona adrenocorticotrópica (ACTH), una hormona involucrada en la respuesta al estrés, según un estudio de 2018.
Elimina los estimulantes
Trate de eliminar o reducir la cantidad de cafeína que está consumiendo. La cafeína puede elevar los niveles de cortisol, según una investigación de 2006. Esto puede hacerte sentir más ansioso.
La nicotina también actúa como estimulante, así que trate de reducir o eliminar su consumo.
Algunos medicamentos pueden causar latidos cardíacos irregulares. Considere hablar con un profesional de la salud o de salud mental sobre cualquier medicamento que esté tomando y sus posibles efectos secundarios.
Respiración profunda
La respiración profunda es el acto de tomar conscientemente respiraciones lentas y profundas, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca.
Un estudio de 2017 sugiere que respirar profundamente en el diafragma puede ayudar a reducir la ansiedad y los niveles de cortisol. También puede ayudar a desacelerar un corazón acelerado o palpitante.
Ejercicio ligero
Una revisión de 2018 sugiere que el ejercicio en general, desde el ejercicio ligero como salir a caminar hasta el ejercicio más intenso, puede ayudar a reducir la ansiedad.
El ejercicio también puede ayudar a distraer su mente de los latidos cardíacos irregulares.
dormir bien
La falta de sueño puede hacer que sea menos capaz de manejar el estrés y que sea más probable que experimente palpitaciones cardíacas. Puede obtener un sueño óptimo siguiendo un horario de sueño constante y evitando los dispositivos electrónicos por la noche.
Consigue ayuda
Controlar la ansiedad puede ser difícil por ti mismo. Pero hablar con un amigo cercano o un familiar sobre su ansiedad puede ayudar.
Si su ansiedad interfiere con su vida diaria, considere comunicarse con un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a controlar sus síntomas y recomendarle un tratamiento si es necesario.
Las palpitaciones del corazón ocurren cuando te das cuenta de que tu corazón late de manera extraña.
Si bien las palpitaciones a veces pueden indicar un problema médico, como un problema cardíaco o un recuento sanguíneo bajo, a menudo son inofensivas y pueden desaparecer después de un tiempo.
Reducir sus niveles de estrés, respirar profundamente, dormir lo suficiente y evitar los estimulantes puede ayudar a reducir la posibilidad de tener palpitaciones y controlarlas cuando ocurren.
Si sus palpitaciones son molestas o inexplicables, se recomienda una evaluación por parte de un profesional de la salud. Si van acompañados de dificultad para respirar o dolor en el pecho, llame al 911.