Si no está seguro de si la terapia se ajusta a su presupuesto, existen alternativas que pueden abrirle puertas que pensaba que estaban cerradas.
No siempre es fácil admitir que necesita ayuda de salud mental. Algunas personas sienten vergüenza. Otros no sienten que puedan hablar con sus familiares o amigos al respecto. Y para otros, el costo se siente como una barrera insuperable.
En otras palabras, dar el primer paso para encontrar ayuda puede ser difícil.
Pero encontrar ayuda es cada vez más fácil. Ahora hay recursos de salud mental que son más convenientes y asequibles.
Encontrar una terapia que se ajuste a su presupuesto puede ser un desafío, especialmente si está buscando terapia después de un trauma reciente, como perder su trabajo, la muerte de un ser querido o dejar una relación abusiva.
Pero hay opciones de menor costo si sabe dónde buscar.
Primero, revisa tu seguro
Si tiene seguro a través de su empleador, el Mercado de Seguros Médicos o Medicaid, su plan cubre los servicios esenciales de salud mental, que incluyen:
Los beneficios de salud específicos (como el monto de su copago o coseguro) dependerán de su estado y su plan de salud, pero no se le puede negar la cobertura.
Si tiene Medicare, la Parte B de Medicare también cubre algunos servicios de salud mental, incluida una prueba anual de detección de depresión.
Si puede, use un terapeuta «dentro de la red». Los terapeutas «fuera de la red» generalmente no están cubiertos y pueden generar una factura mayor.
No todos los terapeutas aceptan seguros. Antes de programar una cita, querrá ver si el terapeuta acepta un seguro y si aceptará su plan específico.
También es posible que necesite una remisión para ciertos servicios, según el motivo por el que busque tratamiento, según Kasia Ciszewski, consejera profesional licenciada en las áreas de Mount Pleasant y Charleston, Carolina del Sur. “Siempre es mejor consultar primero con su proveedor de seguros” antes de reservar una cita.
Si tiene un plan con deducible alto,debería poder usar su cuenta de ahorros para la salud (HSA) para pagos de copagos o coseguros.
Pregúntele a su terapeuta acerca de las opciones de escala móvil, tarifas con descuento o sesiones más cortas
Si no tiene seguro médico o su terapeuta no acepta un seguro, aún puede tener opciones.
“Muchos médicos privados ofrecen deslizamiento [payment] escalas”, dice Lauren Pass Erickson, psicoterapeuta somática y candidata a consejera profesional con licencia en Colorado. «Siempre vale la pena preguntar, incluso si el terapeuta que le interesa no anuncia su escala móvil».
Las opciones de escala móvil se basan en sus ingresos. También puede preguntar acerca de sesiones más cortas (que cuestan menos) o reunirse con su terapeuta con menos frecuencia, como cada dos semanas.
Aún así, tenga en cuenta que los expertos generalmente no recomiendan reunirse menos de una vez por semana, y algunas investigaciones indican que reunirse con más frecuencia a menudo conduce a mejoras más rápidas.
Reúnete con un psicólogo en formación
También es posible que desee considerar una clínica de formación de psicólogos. La mayoría de estas clínicas se encuentran en universidades y colegios que capacitan a sus estudiantes para convertirse en terapeutas autorizados.
Aunque su terapeuta puede estar en capacitación, siempre será supervisado por un experto y maestro con licencia profesional.
“Los clientes no deberían tener miedo de trabajar con un pasante o un aprendiz”, dice Erickson. “Los pasantes tienen mucha supervisión, son muy trabajadores y apasionados por ayudar a sus clientes, tienen una formación educativa nueva y actualizada y, a menudo, se les puede ver por un costo muy bajo”.
Si estás buscando una clínica cerca de ti, la Asociación de Clínicas de Formación en Psicología tiene una lista de centros de formación.
Buscar centros comunitarios de salud mental
Los centros comunitarios de salud mental locales son otro buen recurso. Tienden a estar más familiarizados con los problemas del vecindario local y las actitudes culturales en torno a la salud mental en las comunidades a las que sirven.
No solo brindan asistencia de salud mental, sino que también pueden reducir el estigma de la enfermedad mental.
También se ha demostrado que ayudan a reducir las tasas de suicidio a nivel nacional.
Consulte los servicios de terapia en línea o vea si su terapeuta ofrece sesiones en línea
Si tiene dificultades para adaptar las sesiones de terapia a su horario de trabajo, considere las opciones en línea. Se han vuelto más disponibles desde los bloqueos nacionales de COVID-19.
“La terapia en línea podría ser tan buena como la terapia en persona para algunas personas”, dice Ciszewski. “Si viaja mucho o tiene problemas con discapacidades físicas, la terapia en línea también puede ser una opción increíble para usted”.
La terapia en línea le permite reunirse con su terapeuta a través de una videollamada o comunicarse a través de mensajes de texto.
Algunos servicios de terapia en línea, como Therapy Aid, Talkspace y BetterHelp, ofrecen pruebas gratuitas o con descuento para las nuevas inscripciones.
Muchos de ellos también tienen seguro.
Hay opciones sin costo disponibles.
Verifique si su empleador tiene un Programa de Asistencia al Empleado
Un Programa de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés) es un plan de beneficios gratuito que ofrecen algunos empleadores. Puede incluir asesoramiento para factores estresantes personales y/o laborales. Todas las discusiones son confidenciales.
El número de sesiones que puede tener es limitado, pero si necesita hablar con alguien de inmediato, definitivamente vale la pena considerarlo.
Busque grupos de apoyo locales y en línea
Las organizaciones sin fines de lucro, voluntarias y locales ofrecen muchos grupos de apoyo gratuitos para la recuperación del duelo, el trauma y la adicción.
Por ejemplo, Mental Health America, una organización sin fines de lucro que promueve la salud mental y el bienestar, ofrece una amplia lista de grupos de apoyo que ayudan a las personas que viven con:
La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) ofrece grupos de apoyo gratuitos dirigidos por pares enfocados en enfermedades mentales, además de grupos de apoyo para padres y familiares.
Libros de autoayuda, aplicaciones de meditación y podcasts
Muchas actividades autodirigidas pueden ayudarlo a mejorar su salud física y mental en general.
Visite su biblioteca local o librería de descuento para libros de autoayuda. Hay libros para ayudar con el duelo, la depresión y otros problemas de salud mental. Algunos incluso están disponibles gratuitamente en línea, como la guía de autoayuda de Moodjuice para el pánico y la agorafobia.
Si tiene un teléfono inteligente, existen aplicaciones gratuitas de salud mental para la meditación, la ansiedad, el trastorno bipolar y el apoyo para el trastorno de estrés postraumático (TEPT). También hay podcasts sobre salud mental y recuperación.
Si bien estas herramientas no pueden reemplazar la terapia tradicional en todos los casos, pueden ser muy beneficiosas.
“Creo que siempre puedes aprender algo de cualquier cosa que veas, leas o escuches”, dice Ciszewski.
Si eres religioso, intenta hablar con alguien de tu congregación.
La ayuda basada en la fe y la religión puede ser un gran beneficio para las personas que buscan apoyo para la salud mental. No solo encontrará compasión y comprensión, sino que la ayuda también estará alineada con su fe y sus valores.
Hable con la gente de su congregación o vea si hay grupos de apoyo.
“Nunca subestime el beneficio del apoyo social y la conexión con la comunidad en general”, dice Erickson. “Los grupos religiosos, las reuniones y otras reuniones regulares pueden hacer maravillas, incluso si su enfoque no es explícitamente la salud mental”.
Las limitaciones financieras no deberían impedir que nadie encuentre ayuda.
Verificar con su compañía de seguros, solicitar una escala móvil o tarifas reducidas, o solicitar la ayuda de un psicólogo en capacitación son opciones que podrían ayudarlo a ajustar la terapia a su presupuesto.
Y aunque algunas opciones (como aplicaciones, libros de autoayuda o podcasts) pueden no ser un sustituto de las sesiones regulares con un profesional de la salud mental, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud mental, incluso si no es una terapia tradicional.
Solo recuerde que hay profesionales y expertos compasivos y atentos que quieren ayudarlo a encontrar las respuestas que necesita.
Si todavía se pregunta si la terapia es la mejor opción para usted en este momento, puede consultar nuestro cuestionario de terapia gratuito para averiguarlo.