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Perdonar a un amigo puede no ser fácil, pero podría ser bueno para tu salud mental.
No hay nada que lo cubra con azúcar: duele ser lastimado por un amigo.
Cuando un amigo te hace daño, es posible que te preguntes si vale la pena mantener la amistad. Sin embargo, incluso si no está seguro de si puede arreglar la amistad, practicar el perdón podría ser bueno para su salud mental, además de bueno para su relación.
Un estudio de 2017 encontró que un mayor perdón se asocia con menos estrés y una mejor salud mental. Otro estudio de 2017 también encontró que el perdón tenía fuertes vínculos con sentir emociones positivas, relaciones positivas con los demás, un sentido de propósito en la vida y un mayor sentido de empoderamiento.
Por lo tanto, puede valer la pena explorar el perdón mientras exploras si vale la pena salvar la amistad.
El perdón es parte de la amistad, y ser lastimado por un amigo, incluso tu mejor amigo, no es raro.
Cuando un amigo te lastima, a menudo tiene menos que ver contigo y más con «su dolor pasado y lo que está pasando en su vida», explica Antoinette Beauchamp, entrenadora de liderazgo certificada que se especializa en comunicación y gestión de relaciones.
Si estás tratando de decidir si aún pueden ser amigos, la verdadera pregunta que debes hacerte, según Beauchamp, es: «¿puedes ser amigo de alguien que te lastimó sin resentimiento?»
Si crees que no puedes perdonar el dolor, entonces “tener una amistad auténtica será difícil, y es probable que el dolor resurja y provoque otra discusión más adelante”, dice Beauchamp.
Cómo determinar si la amistad debe arreglarse
Determinar si una amistad debe arreglarse “depende de cuánto valoras la amistad y de si estás dispuesto o no a superar el dolor”, sugiere el Dr. Harold Hong, psiquiatra certificado por la junta en Carolina del Norte.
Tu decisión de arreglar la amistad también puede depender del resultado de la confrontación. “Si están a la defensiva o se niegan a asumir la responsabilidad, es posible que deba reconsiderar su decisión de seguir siendo amigos”, dice Hong. “No quieres perderte en una amistad o estar con alguien que no valora tus sentimientos”.
Por otro lado, si son receptivos y se disculpan, y sabes que quieres seguir siendo amigos, Beauchamp sugiere tomarte el tiempo que necesites para sanar y volver a la amistad cuando te sientas listo y abierto.
“Enfrentar a un amigo que te lastimó no será fácil”, señala la Dra. Nereida González-Berrios, psiquiatra certificada por la junta en Texas. “La confrontación debe planificarse, de modo que los sentimientos abrumadores no dificulten la restauración del proceso”.
Gonzalez-Berrios recomienda los siguientes pasos:
- Prepárate para lo que quieres hablar.
- Mantén la compostura mientras explicas cómo te lastimaron.
- Deje que su amigo le dé una explicación viable y escuche.
- Evite discutir, pero sea asertivo con su punto de vista.
- Sea claro acerca de sus límites en la relación.
“Sea honesto acerca de sus sentimientos y use frases en primera persona para expresarse”, sugiere Hong. “Por ejemplo, ‘Sentí que me faltaron el respeto cuando me levantaste la voz frente a los demás’”.
A partir de ahí, Hong sugiere que intente explicar cómo le gustaría que la situación se manejara de manera diferente en el futuro. “Por ejemplo, ‘En el futuro, agradecería que hablaras conmigo en privado si estás molesto conmigo en lugar de gritarme frente a los demás’”.
También es fundamental que le des a tu amigo la oportunidad de responder. “Es posible que su amigo no se haya dado cuenta de que sus acciones fueron hirientes, por lo que esta es una oportunidad para que comprenda su perspectiva”, dice Hong.
Y aunque la confrontación puede parecer intimidante, Beauchamp nos recuerda que dar una retroalimentación honesta a veces es lo más amoroso que puedes hacer”.
“Para reconciliar una amistad, sea honesto, comuníquese y cree un camino juntos”, dice Beauchamp.
También es importante dejar ir el resentimiento. “Aferrarte a la ira y el resentimiento solo dañará tu salud mental y te impedirá seguir adelante”, explica Hong. “Trate de dejar de lado los sentimientos negativos y concéntrese en los aspectos positivos de su amistad”.
“También puedes perdonar y luego alejarte de ellos en el futuro si sientes que es lo mejor para ti”, dice Hong. “De hecho, los expertos en salud mental recomiendan perdonar a quienes te han lastimado para mejorar tu salud mental y tu bienestar”.
Recuerda que al sanar una amistad, también necesitas sanarte a ti mismo. Beauchamp sugiere recurrir a herramientas como meditación, trabajo de respiración y llevar un diario para ayudarte a procesar cualquier emoción compleja.
Tampoco tienes que sanar solo. “Si se siente particularmente abrumado, no dude en comunicarse con [another] amigo de confianza o familiar para recibir apoyo”, dice Hong. “Buscar asistencia de salud mental también puede ayudarlo a procesar sus emociones y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables”.
Perdonar a un amigo no siempre será fácil y puede tomar algún tiempo para que las cosas vuelvan a la normalidad.
Aún así, el perdón y la curación son posibles si tanto tú como tu amigo están dispuestos a trabajar en la relación. Y de cualquier manera, tu salud mental te lo agradecerá por practicar el perdón.
“Las amistades son como todas las demás relaciones, hay etapas y fases, y las cosas cambian. Y eso está bien”, dice Beauchamp. De hecho, las cosas pueden cambiar para mejor, incluso si no es de la manera que esperaba.