Puede encontrar ejemplos de mecanismos de defensa en usted mismo o en otras personas cercanas a usted, especialmente si están lidiando con estrés o trauma en sus vidas.
Podemos reaccionar ante el estrés y el trauma de maneras que a menudo no tienen sentido. Cuando se les presiona con demasiado estrés, algunas personas se encuentran buscando sustancias o perdiendo los estribos con las personas que aman.
Este tipo de reacciones intestinales al estrés pueden considerarse ejemplos de mecanismos de defensa. A pesar de lo desagradables que pueden ser estos mecanismos, podemos encontrar que estas reacciones ocurren sin pensar. Es como si estos patrones se nos hubieran inculcado desde que éramos jóvenes.
Estos mecanismos de defensa nos protegen del daño: daño emocional, mental e incluso físico. Nos ayudan a superar sentimientos incómodos y superar situaciones difíciles.
Sin embargo, es posible que descubra que estos mecanismos de defensa hacen su trabajo en el momento y, sin embargo, resultan ser insalubres o perjudiciales a largo plazo.
Un psicoterapeuta capacitado puede ofrecerle conocimientos y habilidades de afrontamiento que le permitan reconocer ejemplos de sus mecanismos de defensa, perfeccionarlos hasta convertirlos en habilidades de afrontamiento maduras y sentirse más resistente en momentos de angustia a lo largo de su vida.
Desde el comienzo de la psicoterapia, los psicólogos han estado investigando por qué y cómo las personas utilizan los mecanismos de defensa en su vida cotidiana.
Mientras que Sigmund Freud introdujo el concepto de mecanismos de defensa, su hija Anna Freud amplió su lista en su práctica psiquiátrica. Sigmund y Anna Freud explicaron que los mecanismos de defensa provienen de un conflicto con tu id y superego.
El id es tu inconsciente, que puede incluir todo, desde tus sueños hasta tus deseos ocultos.
Por otro lado, el superyó se refiere a la brújula moral que te ha dado la autoridad. Esto podría incluir la ética de su sociedad, las expectativas sexuales y de género, o las expectativas que sus padres tienen para usted.
Sin embargo, tu ego se desarrolla para mediar entre tu id y superego. Pero cuando su ego no media entre los dos, puede obligarlo a utilizar mecanismos de defensa para restablecer el equilibrio.
Cuando se trata de descubrir de dónde provienen tus mecanismos de defensa, el conflicto con tu inconsciente y tu superego a menudo proviene de tu familia. Ya sea intencional o no, estos mecanismos de defensa son formas psicológicas de protección que evitan que muramos.
Básicamente, la psicoterapia ve tus mecanismos de defensa cuando tratas de expresar tu deseo o frustración (id) a la situación que te hace sentir atrapado o estresado (superego).
En la mayoría de los casos, estas respuestas psicológicas no están bajo el control consciente de una persona. Eso significa que no decides lo que haces cuando lo haces.
Si bien «primitivo» y «maduro» pueden parecer etiquetas problemáticas para los mecanismos de defensa, no están destinadas a juzgar a quienes caen en estos patrones. Estos términos se refieren a conceptos más antiguos en psicoanálisis que aún pueden resultar útiles.
Hay diferentes clases de mecanismos de defensa. Cuanto más primitivo es un mecanismo de defensa, más temprano puede aparecer en el desarrollo de una persona. Incluso los niños pequeños exhiben a menudo estos mecanismos de defensa primitivos.
Los mecanismos de defensa primitivos son inconscientes e involuntarios. Pueden tender a ser una forma ideal de manejar los conflictos en una etapa temprana de la vida. Sin embargo, estos mecanismos de defensa primitivos pueden ser menos efectivos para usted a largo plazo.
Por otro lado, los mecanismos de defensa maduros son decisiones conscientes arraigadas en la realidad, y muchas veces son constructivas. Los mecanismos de defensa más maduros reconocen los factores estresantes o los traumas de una manera más productiva sin dejar de ser un mecanismo de defensa: una reacción a los factores estresantes o al trauma.
Los psicoanalistas identificaron docenas de diferentes mecanismos de defensa. Algunos de estos resultan más comunes que otros.
Ahora que tiene un mejor marco de las diferencias entre los tipos de mecanismos de defensa, considere estos tipos comunes de mecanismos de defensa primitivos.
Represión
Ciertos recuerdos pueden ser traumáticos para nosotros y pueden causar tanta ansiedad y dolor que la mente los empuja hacia el inconsciente. Esto protege la mente para que puedas funcionar.
Esta es la razón por la cual algunas personas pueden tener meses enteros o incluso años de sus vidas bloqueados en su memoria.
Puede considerar esta incapacidad para sacar a relucir sus emociones cargadas como una forma de represión de libro de texto.
Negación
El mecanismo de negación puede parecer una negativa a aceptar el peso de la realidad.
Alguien que experimenta la negación puede estar ciego ante el evento obvio que se desarrolla en su vida.
Por ejemplo, una persona en negación puede posponer las citas médicas para evitar enfrentar su diagnóstico de cáncer, o puede pretender no saber que su pareja la engaña en lugar de confrontarlo.
La negación puede ser un mecanismo de defensa común para las personas que viven con:
En resumen, la negación puede ser la forma en que su cerebro lo protege de sentirse completamente abrumado, ya que la realidad puede ser un shock mental y físico demasiado grande.
Al igual que otros mecanismos de defensa, aborde la negación con sensibilidad y cuidado. Puede que sea lo que tu cuerpo necesita para seguir adelante a corto plazo, pero puedes enfrentarte a la realidad una vez que salgas de un estado de negación. Puede ser difícil; es importante ser paciente consigo mismo y con los demás.
Desplazamiento
El desplazamiento te protege de los impulsos agresivos, ya que sabes que habría algún tipo de juicio o consecuencia por ello. Entonces, lo sacas con un objeto más seguro.
Este mecanismo aparece cuando alguien no puede dirigir su agresión de la manera que quiere, por lo que se desquita con una amenaza menor. Por ejemplo, un niño puede tener una vida familiar difícil e ir a la escuela y acosar a un estudiante más joven.
Como otros mecanismos de defensa primitivos, podemos verlo más claramente en niños que en adultos. Pero, por supuesto, los adultos también caen en el desplazamiento.
Proyección
Este mecanismo de afrontamiento hace que transfieras tus problemas a otra persona, tratándolos como un espejo de ti o de tus errores. Cuando proyectas, acusas a otra persona de tus propias faltas.
Por ejemplo, un esposo podría acusar a su esposa de engañarlo en lugar de enfrentar la culpa de su propia infidelidad.
Según Sigmund Freud, hay sentimientos comunes que están involucrados en la proyección, que incluyen:
- celos
- necesidad de control
- enojo
- deseo sexual
Cuando una persona proyecta estos sentimientos en ti, puedes sentirte conmocionado y sorprendido porque no has hecho nada para ganarte estas acusaciones.
Terrible
La división parece un pensamiento en blanco y negro, lo más probable es que tenga una visión buena o mala de algo.
Si alguien está dividido contigo, puedes convertirte en todo bueno o malo a los ojos de la otra persona, en lugar de una persona matizada con defectos.
Un ejemplo de división sería ofender a alguien pero convencerte de que la persona era mala de todos modos, por lo que realmente no hiciste nada malo.
Además, es bueno tener en cuenta que la división suele estar presente en personas con trastornos de personalidad como el trastorno límite de la personalidad (TLP). Las personas sin TLP también pueden escindirse como mecanismo de defensa, por lo que se debe tener cuidado de no tratar la escisión como algo exclusivo de las condiciones de salud mental.
Estos mecanismos de defensa maduros comunes pueden ofrecerle formas más sostenibles y saludables de responder a sus problemas a largo plazo.
Supresión
No siempre podemos actuar sobre nuestros sentimientos, así que los guardamos. La represión es una forma consciente de represión, una que todavía te permite procesar cómo te sientes.
Por ejemplo, si está suprimiendo la necesidad de responder a la ira, puede decidir discutir sus problemas con un compañero de trabajo problemático en privado, en lugar de confrontarlo durante una reunión pública.
Alguien que reprime sus emociones no confronta o reconoce sus emociones conscientemente, mientras que alguien que reprime sus emociones reconoce lo que está sintiendo y decide actuar sobre ellas en un mejor momento.
Distracción
La distracción es una forma de desviar la atención de algo que es angustioso y centrarte en algo menos estresante hasta que estés listo para enfrentar lo que te atormenta.
Un ejemplo de una distracción sería tener un mal día y poner una película de comedia para distraerte de lo que te molesta.
Sublimación
Este mecanismo consiste en canalizar las emociones negativas hacia algo constructivo.
Por ejemplo, en lugar de gritarle a tu pareja, podrías salir a correr para calmarte. La sublimación también podría verse como trabajar en la superación personal después de una ruptura, en lugar de ceder a su soledad o pensamientos negativos.
Un buen comienzo para quienes trabajan en convertir los mecanismos de defensa en mecanismos de afrontamiento podría ser convertir las respuestas primitivas en respuestas maduras.
La atención plena es una herramienta importante para reconocer tus patrones y poder reemplazarlos. También es importante porque tienes que estar abierto y consciente de cómo te enfrentas al estrés.
Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a procesar las emociones que tanto te esfuerzas por reprimir. Esta persona también puede ayudarlo a procesar lo que está en la raíz del conflicto en su psique.
Puede ser difícil modificar o cambiar la forma en que responde al estrés. Aún así, puede convertir los mecanismos de defensa poco saludables en otros que sean más sostenibles. Estas técnicas podrían ayudar:
- Tomando responsabilidad. Los amigos y familiares pueden ayudarlo a reconocer cómo participa en los mecanismos de defensa. Estas personas en su vida pueden ayudarlo a descubrir cuándo toma una decisión inconsciente o poco saludable. Esto le permite tomar decisiones conscientes bajo estrés y descubrir lo que realmente quiere hacer.
- Trabajando en estrategias de afrontamiento. La terapia con un experto en salud mental, como un psicoterapeuta, psicólogo o psicoanalista, puede ayudarlo a reconocer los mecanismos de defensa que usa con más frecuencia. Luego pueden ayudarlo a aprender cómo manejar sus impulsos y tomar decisiones activas y conscientes.
Con esfuerzo, puede superar su dependencia de los mecanismos de defensa primitivos. Es importante ser consciente y reconocer sus patrones de comportamiento, especialmente durante los momentos de estrés. Está bien pedir ayuda.
Si siente que el estrés en su vida proviene de traumas pasados o experiencias infantiles tóxicas y requiere algo más que buenos mecanismos de afrontamiento, considere buscar diferentes formas de psicoterapia.
Si bien algunas formas de terapia pueden ser más adecuadas para superar traumas pasados, encontrar ayuda profesional en cualquier capacidad puede ofrecerle las herramientas para superar traumas pasados y habilidades de afrontamiento para prosperar, sin importar lo que venga después en su vida.
Aprender más sobre sus mecanismos de defensa puede ayudarlo a tomar el control de su vida y sus respuestas emocionales, y no dejar que sus respuestas automáticas lo controlen a usted.