Headspace vs. Calm: ¿Qué aplicación es adecuada para usted?

Si desea mejorar su salud mental, emocional y física, y, en realidad, ¿quién no? — una cosa que vale la pena probar puede ser la meditación.

Una revisión de 2014 de 47 estudios encontró que los programas de meditación mejoraron la ansiedad y la depresión. Una revisión de 2017 encontró que la meditación consciente puede mejorar el dolor y la calidad de vida en general.

Ya sea que sea un novato o un profesional de la meditación, las aplicaciones de meditación pueden ser una excelente opción para comenzar o profundizar su práctica. Son especialmente poderosos si ya está pegado a su teléfono; es mejor perderse en una meditación guiada que en el último titular sombrío.

Existen innumerables aplicaciones, pero Headspace y Calm son particularmente populares por su:

• accesibilidad
• estética agradable
• meditaciones calmantes

Iniciado en 2010, Headspace simplifica la meditación y la atención plena, haciéndolo menos serio e incluso divertido. El cofundador Andy Puddicombe, ex monje budista, narra la mayoría de las meditaciones. Con millones de usuarios en todo el mundo, Headspace tiene como objetivo mejorar su salud y felicidad.

Y hasta ahora, los estudios realizados por Headspace e investigadores independientes sugieren que puede hacer precisamente eso. Por ejemplo, usar la aplicación durante 10 sesiones aumentó la positividad y el bienestar de los participantes y redujo el estrés y la irritabilidad.

La investigación en la que participaron enfermeras descubrió que Headspace reducía el estrés y aumentaba la satisfacción laboral.

Pros y contras

ventajas

• La aplicación es fácil de navegar y tiene gráficos y contenido limpios y coloridos.
• Ofrece mucho contenido para los meditadores principiantes.
• Tiene una variedad de meditaciones guiadas, parcialmente guiadas y no guiadas.
• Algunas meditaciones guiadas te permiten elegir a tu maestro/guía.
• Puede crear objetivos de meditación y realizar un seguimiento de lo lejos que ha llegado.
• Ofrece meditaciones cortas que puedes incluir en un día ajetreado.
• Para algunas meditaciones, puede establecer la duración del tiempo.
• Tiene muchas funciones familiares con meditaciones diseñadas para niños de 5 a 12 años.
• La aplicación tiene una amplia variedad de videos de movimiento/ejercicio junto con técnicas de atención plena.
• Puedes descargar y escuchar meditaciones sin conexión.
• Si obtiene la suscripción anual con la prueba gratuita de 14 días, es aproximadamente la mitad del precio ($ 5,83 por mes), en comparación con la suscripción mensual con una prueba gratuita de 7 días ($ 12,99 por mes).
• Un plan de suscripción familiar (hasta 6 miembros) está disponible por $99.99 por año.

Contras

• Algunos revisores dicen que las meditaciones se sienten demasiado similares y carecen de variedad.
• La aplicación puede no ser tan útil para los meditadores más experimentados.
• El contenido gratuito es limitado.
• La prueba gratuita solo está disponible después de registrarse en un plan de pago.
• A algunos usuarios les resulta difícil cancelar suscripciones o ponerse en contacto con el servicio de atención al cliente.
• Para recibir un recordatorio de que su tarifa de suscripción anual está a punto de procesarse, debe registrarse en su sitio web (por ejemplo, no en App Store o Google Play).
• Actualmente, no hay ninguna oferta para una compra única ilimitada de por vida.

Lanzado en 2012, Calm tiene como objetivo «entrenar tu mente para dormir más, estresarte menos y vivir mejor». Su diseño es completamente diferente al de Headspace, con sonidos relajantes y paisajes naturales. Piensa en el canto de los pájaros, la lluvia que cae, los océanos, los bosques y las montañas.

Pero al igual que Headspace, también tiene millones de usuarios y la investigación ha demostrado algunos beneficios clave. Por ejemplo, un estudio de 2019 en el que participaron 88 estudiantes universitarios que se sentían estresados ​​descubrió que el uso de Calm redujo el estrés y mejoró la atención plena y la autocompasión.

En un estudio de 2021, los adultos con problemas para dormir que usaron Calm durante al menos 10 minutos al día durante 8 semanas informaron sentirse menos cansados ​​y somnolientos durante el día y dormir mejor por la noche.

En otro estudio, los estudiantes universitarios que usaron el curso introductorio de atención plena de 7 días de Calm todos los días o de vez en cuando también experimentaron un mayor bienestar.

Es importante tener en cuenta que los investigadores que también trabajan para Calm han realizado la mayoría de estos estudios.

Pros y contras

ventajas

• La aplicación Calm es fácil de usar y apta para principiantes.
• Cuenta con relajantes sonidos de la naturaleza y paisajes.
• Cuando comienza, la aplicación hace algunas preguntas sobre su nivel de experiencia y objetivos de meditación para brindarle una experiencia mejor adaptada.
• La aplicación ofrece meditaciones guiadas y no guiadas.
• Puede realizar un seguimiento de sus estados de ánimo a lo largo del tiempo.
• La aplicación está disponible en 6 idiomas.
• Ofrece una gran biblioteca de Sleep Stories, varias narradas por celebridades.
• Cuenta con clases magistrales de audio impartidas por expertos en su campo.
• Lista de reproducción de música Focus, que incluye canciones de artistas de renombre.
• Las meditaciones guiadas están disponibles en una variedad de duraciones (desde 3 minutos hasta 25 minutos).
• La aplicación se actualiza con frecuencia.
• Recibes citas diarias de mindfulness.
• El Plan Familiar Premium (hasta 6 miembros) está disponible por $99.99 por año.

Contras

• La versión gratuita es limitada.
• Para acceder a la prueba gratuita, deberá ingresar la información de pago. Si olvida darse de baja, se le seguirá cobrando el precio de la suscripción.
• Algunos usuarios dicen que es difícil llegar al servicio de atención al cliente.
• La meditación «Diaria» más corta es de 10 minutos, lo que puede ser demasiado para algunos usuarios.
• Algunos usuarios pueden encontrar Sleep Stories demasiado largas.

Si la descripción general anterior de los dos servicios no le brinda suficiente información para decidir cuál puede ser adecuado para usted, aquí hay una comparación más directa.

meditaciones

espacio de cabeza

• cientos de ejercicios guiados de meditación y atención plena
• cursos para principiantes sobre los componentes básicos de la meditación
• Cursos de 10 días sobre todo, desde navegar la ira, el cambio o la inquietud hasta mejorar la productividad, la felicidad o la paciencia
• Cursos de 30 días sobre una variedad de temas, desde el manejo de la ansiedad hasta el manejo del dolor, la búsqueda del enfoque y el cultivo de la creatividad.
• meditaciones y videos animados para niños, divididos por grupos de edad
• meditaciones breves (3 minutos) cuando solo tienes unos minutos para practicar
• meditaciones individuales para cuando te despiertas, quieres concentrarte o relajarte, o intentas quedarte dormido

Calma

• sesiones de meditación guiada de 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minutos
• un nuevo Daily Calm cada día: sesiones de 10 minutos para ayudarlo a comenzar el día o relajarse antes de acostarse
• un programa práctico de 30 días para principiantes
• Programas de atención plena de 7 y 21 días para usuarios principiantes y avanzados
• meditaciones cronometradas no guiadas
• variedad de temas de atención plena, que incluyen calmar la ansiedad, controlar el estrés, perdonar y muchos más

Dormir

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• Sleepcasts: historias relajantes combinadas con sonidos relajantes
• música relajante o sonidos de la naturaleza para ayudarlo a alcanzar un sueño profundo
• la función Despertar ofrece videos cortos diarios para que pueda comenzar por la mañana

Calma

• más de 100 Sleep Stories (cuentos para dormir) para adultos y niños con narradores famosos como Matthew McConaughey y Leona Lewis
• ejercicios de respiración para ayudarlo a relajarse
• paisajes sonoros: fuertes lluvias, fogatas, olas del mar, un arroyo balbuceante y otros sonidos para ayudarlo a dormir
• Más de 30 relajantes sonidos y escenas de la naturaleza

Aptitud física

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• Sección Move Mode para ayudarte a aliviar la tensión y el estrés
• entrenamientos caseros guiados
• cursos de fitness que cubren 28 días de fitness y cardio con técnicas de atención plena
• entrenamiento físico con la guía de expertos y atletas olímpicos
• las funciones de fitness incluyen: yoga para sentirse bien, cardio consciente, entrenamientos rápidos y más

Calma

• Calm Body: una colección de sesiones de 10 minutos para guiarlo a través de movimientos conscientes y ejercicios suaves de estiramiento, que incluyen calentamiento consciente, enfriamiento consciente, estiramiento vespertino y estiramiento matutino.

Enfocar

espacio de cabeza

• Modo de enfoque: cursos de meditación, paisajes sonoros, ejercicios de atención plena y una lista de reproducción de enfoque seleccionada por John Legend
• música que mejora el enfoque para aumentar la concentración y la productividad
• 12 estaciones de música de enfoque
• 23 paisajes sonoros ambientales

Calma

• pistas de enfoque disponibles en la sección de música
• 7 días de enfoque: una serie de meditación de 7 pasos para ayudarlo a mantenerse presente

Otro

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• Sesiones SOS para momentos agudos de ansiedad y estrés
• Función Weathering the Storm para ayudarlo a desarrollar resiliencia en tiempos difíciles
• ejercicios de respiracion

Calma

• ejercicios de visualización/respiración
• una variedad de temas de atención plena, que incluyen bondad amorosa, gratitud, escaneo corporal, niños tranquilos, atención plena en el trabajo y muchos más

Tanto Calm como Headspace se consideran en general de buena reputación y están bien revisados.

La aplicación Calm recibe una calificación de 4,8 sobre 5 en la App Store con alrededor de 1,5 millones de calificaciones enviadas. En Google Play, la aplicación recibe una calificación de 4.3 con alrededor de 485,000 calificaciones en total.

Del mismo modo, Headspace recibe una calificación de App Store de 4,9 de aproximadamente 894 500 calificaciones enviadas y una calificación de 4,4 en Google Play basada en 270 000 reseñas de usuarios.

La gran mayoría de los usuarios otorgan a ambas aplicaciones una calificación de 5 estrellas. Aún así, no todos los usuarios están satisfechos. Para ambas empresas, los usuarios:

• Considere una desventaja importante que se requiera información de pago cuando se registre para una prueba gratuita.
• informar que cancelar su suscripción o recibir reembolsos por cargos erróneos es difícil y que las suscripciones a menudo se renuevan sin previo aviso
• indicar que el servicio de atención al cliente no responde

Estos tipos de quejas no solo se notan en las reseñas de la aplicación y Google Play Stores, sino también en los perfiles de Better Business Bureau para ambas aplicaciones.

Puede registrarse en Calm y Headspace en sus respectivos sitios web o comenzar descargando la aplicación que le interesa y creando una cuenta de usuario.

Para ambas aplicaciones, se requiere información de pago al registrarse, lo que significa que no puede hacer uso de su versión de prueba gratuita sin agregar su tarjeta de crédito u otros datos de pago.

Si está interesado en probar Calm o Headspace, puede valer la pena consultar con su empleador para ver si ofrecen alguna aplicación como beneficio de la empresa. Si este es el caso, el registro puede verse un poco diferente, pero su empleador puede tener instrucciones claras para usted, que puede seguir.

Porque tanto Headspace como Calm son útiles para iniciar y mantener una práctica de meditación. Elegir el mejor realmente se reduce a la preferencia personal.

Para averiguar qué aplicación es adecuada para usted, es útil reflexionar sobre sus intenciones y tendencias naturales. Por ejemplo, comience considerando estas preguntas:

• ¿Por qué quiero meditar?
• ¿Qué espero obtener al usar una aplicación de meditación?
• ¿Qué me ayuda a sentirme tranquilo?
• ¿Cuánto tiempo puedo dedicar a la meditación cada día?

Además de las preguntas anteriores, aquí hay una hoja de trucos rápida para ayudarlo a determinar qué aplicación es mejor para sus necesidades específicas.

Headspace puede ser la opción correcta para usted si

• eres nuevo en la meditación, ya que Headspace ofrece una introducción muy accesible y profunda a la meditación y una guía clara sobre con qué meditaciones comenzar
• su horario es exigente o le resulta difícil concentrarse en meditaciones de 10 minutos, ya que Headspace ofrece prácticas de 1 a 5 minutos
• prefieres una estética lúdica y brillante con ilustraciones alegres y animadas
• le resulta difícil quedarse quieto cuando medita o quiere combinar la atención plena con movimientos de impacto de bajo a moderado (impartido por atletas olímpicos)

Calm puede ser la mejor opción para usted si

• tienes dificultad para caer o…