El autismo es un perfil cognitivo que puede traer desafíos con sus fortalezas. Si es autista, puede haber momentos en los que necesite ayuda y apoyo.
El autismo no es una condición que los médicos curen o traten. En cambio, es una diferencia de desarrollo que tiene algunas características de alto valor y otras que tal vez quieras cambiar.
Es posible que haya sido diagnosticado joven y tenga mucha experiencia con las intervenciones de autismo. O puede ser un adulto recién diagnosticado que finalmente tiene una explicación de por qué a menudo se ha sentido diferente de otras personas.
Conocer estrategias útiles no solo lo ayuda a usted, sino que también beneficia a las personas en su vida que también quieren ofrecerle su apoyo.
Hay muchos rasgos autistas que una persona puede tener, y cada persona con autismo es única. Esto significa que los apoyos que desea pueden no ser los mismos que otra persona autista podría desear o necesitar.
No sólo son diferentes las necesidades, sino también el nivel de intervención. Algunas personas autistas son completamente independientes y llevan vidas bastante típicas, con solo unos pocos casos de desafío. Otros requieren soporte las 24 horas. Aún otros caen en cualquier lugar entre esos dos extremos.
Al evaluar los tipos de cambios a realizar, es útil considerar las diferencias fundamentales con el autismo:
- comunicación alterada
- interacción social recíproca reducida
- conductas restringidas y repetitivas
La sensibilidad al sonido es otro rasgo potencial. Y si necesita auriculares con cancelación de ruido para pasar el día, esto puede interferir con su comunicación con los demás.
Cada persona autista es diferente y no existe un enfoque único que funcione para todos. Depende de ti decidir qué quieres probar. Es aconsejable seguir intentándolo si no obtiene los resultados que desea de inmediato.
La terapia es una herramienta poderosa para el apoyo de muchos problemas. La mayoría de las personas han tenido un momento en su vida en el que la terapia podría haberlas ayudado.
El tipo de terapia que pruebe depende del área de su vida que esté tratando de manejar. La terapia para adultos con autismo puede ayudar con los rasgos autistas, así como con otros diagnósticos que pueda tener.
Las opciones a considerar incluyen:
- Terapia del habla y lenguaje: para ayudar con la comunicación verbal (habla) y no verbal (señales con las manos, lenguaje de señas o símbolos de imágenes)
- Terapia ocupacional: para ayudar con las tareas diarias de la vida
- Entrenamiento en habilidades sociales: para enseñar habilidades de conversación y aprendizaje socioemocional
- Terapia de integración sensorial: para ayudar con la regulación de la entrada sensorial
- Terapia cognitiva conductual (TCC): para ayudar con situaciones sociales y reconocer emociones
Probablemente ya sepa que el autismo no es algo que los médicos traten con medicamentos.
Sin embargo, si experimenta comportamientos que interfieren con su capacidad de prosperar, es posible que no sean causados por el autismo.
Por ejemplo, las dificultades con la atención sostenida y la memoria de trabajo débil podrían deberse al trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). La inestabilidad del estado de ánimo podría ser depresión, y un impulso para realizar rituales podría ser un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
Si vive con comportamientos y tendencias que se interponen en su camino, su médico puede determinar si son causados por una condición que puede tratar con medicamentos.
Algunas personas autistas tienen dietas restringidas. De hecho, los adultos autistas tienen menos probabilidades que los adultos no autistas de seguir las recomendaciones dietéticas para una alimentación saludable.
Tal vez hay alimentos con texturas o aromas que no te gustan, o tal vez experimentas problemas digestivos por algunas de las cosas que has comido.
Se estima que el 70 % de los niños autistas tienen dietas atípicas, por lo que es posible que tengas un historial de alimentación restrictiva desde que eras joven.
Si nunca te has tomado el tiempo de pensar en lo que comes, esta es una excelente oportunidad.
Una dieta nutritiva puede ayudarlo a protegerse de enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Comer bien puede mejorar su sistema inmunológico, y obtener los nutrientes recomendados todos los días puede ayudar a que su cerebro funcione mejor y facilitarle la vida.
No está claro si las estrategias dietéticas se enfocan específicamente en los rasgos del autismo. Sin embargo, una nutrición adecuada es un enfoque basado en la evidencia para mejorar la salud general, lo que beneficia por igual a las personas autistas y alísticas (no autistas).
Es posible que no se sienta motivado para levantarse y moverse, especialmente si está concentrado en una actividad que disfruta, como el arte o la lectura.
Sin embargo, es importante estar activo al menos una vez al día. Pasar algún tiempo moviéndose puede mejorar tanto la salud general como el sueño.
Una buena noche de sueño con suficiente tiempo en la etapa de movimiento ocular rápido (REM) puede ser la diferencia entre un buen día y uno que preferiría olvidar.
Esto no es tan simple como parece, si se encuentra entre el 79% de las personas autistas que experimentan trastornos del sueño.
El sueño es lo suficientemente importante como para ser una prioridad. Las estrategias para mejorar el sueño que puede probar incluyen:
- mantener una rutina de sueño consistente
- tener un tiempo de corte más temprano para las pantallas
- hacer ejercicio durante el dia
- evitar la cafeína después del mediodía
- tener una entrada sensorial calmante, como una manta ponderada
Si ninguna de estas estrategias funciona, su médico podría recomendarle una dosis adecuada de un somnífero, como la melatonina.
Vivir en un mundo diseñado para personas alísticas tiene sus desafíos. El ritmo, el caos y la sobrecarga sensorial a veces pueden hacer que quieras retirarte y esconderte.
Sin embargo, es posible que experimente suficientes beneficios al participar en el mundo que lo rodea para que el esfuerzo valga la pena. La clave es controlar sus niveles de estrés para que no se sienta abrumado.
La estructura es importante, pero también lo es tu capacidad para desviarte de ella. La vida a veces puede forzar un cambio de planes, por lo que es importante tener las habilidades para manejar esto cuando suceda.
Además de la estructura, hay algunas cosas simples que puede probar que han ayudado a otros:
mantas ponderadas
Las mantas con peso brindan una presión suave y calmante durante toda la noche para aliviar la ansiedad y mejorar el sueño.
Las mantas con peso están llenas de materiales como gránulos, perlas o cojinetes que se distribuyen uniformemente por la tela. La teoría es que para algunas personas, la presión profunda sobre el cuerpo calma el sistema nervioso.
juguetes inquietos
Los juguetes Fidget pueden proporcionar una distracción calmante de la ansiedad. Proporcionan información sensorial visual y táctil y pueden evitar que su mente divague.
También pueden actuar como una pequeña salida para la energía nerviosa. Si encuentra que la estimulación es una fuente de comodidad, un juguete inquieto puede ser una alternativa para probar.
Ejercicios de relajación
La capacidad de relajarse puede ser una herramienta útil cuando ha tenido un día estresante.
El primer paso es ser consciente de que necesitas relajarte. Si bien esto suena simple, es fácil quedar atrapado en grandes sentimientos y olvidar que tienes el poder de calmarlos.
Una vez que estés prestando atención a tus emociones, hay varias cosas que puedes intentar calmar:
- Ejercicios de respiración. Respira profunda y lentamente.
- Entrenamiento de atención plena. Prueba la meditación.
- Relajación muscular progresiva. Tense y luego relaje diferentes grupos musculares.
- Imágenes. Imagina una escena pacífica.
Autodefensa
Es posible que tenga desencadenantes que lo pongan ansioso, como sonidos estridentes o insectos voladores. Cuando está tranquilo y no está alterado, ayuda a que las personas en su vida sean conscientes de las cosas que pueden molestarlo. Esto es para que puedan apoyarlo cuando sea necesario.
Esto puede ser tan simple como quitarle el gatillo o darle algo de tiempo para que abandone el entorno y se calme.
Algunas intervenciones pueden proporcionar un alivio inmediato, mientras que otras pueden necesitar tiempo para surtir efecto.
Es posible que se sorprenda al descubrir que cuantas más cosas intente, mejor funcionarán. Esto se debe a que las intervenciones a menudo funcionan mejor juntas, como la forma en que el ejercicio puede ayudarlo a dormir.
Puede ayudar hacer del autocuidado y la autodefensa las principales prioridades y pedir ayuda cuando la necesite.
Algunos recursos útiles incluyen: