¿Alguna vez te has preguntado si la curación de las heridas emocionales es realmente posible? ¿Puede alguien realmente curarse de un trauma, rechazo, depresión, un corazón roto?
Tal vez usted ha estado sufriendo durante mucho tiempo y las cosas no parecen estar mejorando.
Tal vez te sientas atascado, como si lo hubieras intentado todo y no hubiera ayudado.
O tal vez sientes que eres demasiado viejo o que es demasiado tarde para que cambies.
Cuando te sientes tan roto y derrotado, la tarea de reconstruirte o reinventarte a ti mismo y a tu vida se siente abrumadora. Es natural tener dudas para preguntarse si la sanación emocional es realmente posible.
Quiero asegurarles que la sanación emocional es posible. Como terapeuta, veo personas que logran recuperaciones notables, se vuelven saludables, felices y más plenamente ellas mismas, a menudo de maneras que nunca imaginaron.
Pero, es cierto, no todos recuperan la salud emocional. Algunas personas continúan experimentando un profundo dolor emocional, repiten comportamientos y relaciones poco saludables y luchan con pensamientos negativos y distorsionados.
En mis más de 20 años como psicoterapeuta y trabajador social, he notado algunos puntos en común entre las personas que se curan más completamente de sus heridas y dolores emocionales. Espero que estas reflexiones y consejos también te ayuden a sanar.
- Da pequeños pasos. Intentar hacer demasiados cambios a la vez puede resultar contraproducente. Puede sentirse abrumado o sentirse como un fracaso si establece expectativas poco realistas. Y los cambios dramáticos son a menudo insostenibles. Hacer pequeños cambios pequeños, manejables y graduales crea sentimientos de éxito, esperanza y aliento que son importantes para llevarlo a través de su proceso de curación. Puede obtener más información sobre cómo hacer microcambios aquí.
- Recuerda que no tienes que curarte al 100% para mejorar la calidad de tu vida. Mucha gente cree erróneamente que la sanación emocional es de todo o nada. Nuevamente, esta creencia puede ser desalentadora y abrumadora. Pero lo más importante, no es exacto. Cualquier cantidad modesta de curación mejorará la calidad de tu vida. Dé un paso a la vez y notará pequeñas mejoras en su estado de ánimo, capacidad para hacer frente a los desencadenantes, relaciones, autoestima y capacidad para completar sus actividades diarias.
- Sea paciente y persistente. Curar es mucho trabajo. Necesitamos ser pacientes y permitirnos el tiempo necesario para obtener nuevos conocimientos y habilidades. Y debemos ser persistentes y seguir adelante incluso cuando se pone difícil, estar dispuestos a probar nuevos enfoques y desafiarnos a nosotros mismos de nuevas maneras.
- Establezca expectativas realistas. Soy un gran creyente en la importancia de establecer expectativas realistas. Cuando no lo hacemos, a menudo terminamos decepcionados y frustrados con nosotros mismos, lo que no nos ayuda a sanar. Una de las expectativas poco realistas más comunes que veo es esperar que el progreso sea constante. Nadie se vuelve más y más fuerte, más sano y más sano. Es más probable que el progreso sea dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás. Y, sinceramente, no se sorprenda si a veces son dos pasos hacia atrás y uno hacia adelante. Esto no es un fracaso, es una realidad. Y las expectativas realistas junto con la paciencia, la persistencia y la autocompasión conducirán al progreso hacia adelante, solo puede incluir algunos desvíos y ser más lento de lo que le gustaría.
- Considere los contratiempos como parte del proceso y las oportunidades de aprendizaje. Los reveses no solo son normales, sino que también lo son. Con frecuencia, aprendemos más de lo que no funciona que de lo que sí funciona. Por lo tanto, en lugar de tratar de evitar contratiempos o recaídas, acepta que son parte del proceso y desafíate a ti mismo a tener curiosidad sobre lo que puedes aprender que te ayudará a avanzar hacia una mayor sanación y amor propio.
- Priorizar el autocuidado y la autocompasión. Cuando pides mucho de ti mismo, necesitas darte mucho. Y trabajar en la curación emocional requiere una gran cantidad de energía, tiempo y, a veces, dinero. Para continuar, debe prestar mucha atención a sus sentimientos y sensaciones físicas en su cuerpo (como músculos tensos, dolores de cabeza, fatiga, etc.) porque esta es la forma en que su cuerpo le dice lo que necesita. Tómese el tiempo extra para escuchar y cuidarse bien.
- Esté dispuesto a procesar sus sentimientos sobre el pasado. Tratar de evitar lo que sucedió en tu pasado no funciona. Esos sentimientos tienden a quedarse, a veces dormidos o adormecidos por un tiempo, pero eventualmente vuelven a estallar en nuestra conciencia con fuerza. Esta es la razón por la que los terapeutas hablan con tanta frecuencia de la necesidad de sentir sus sentimientos. Necesitamos sentirlos y darles espacio antes de que pierdan su poder sobre nosotros y realmente se conviertan en parte del pasado. Puede trabajar lentamente para sentarse en silencio, permitir que sus sentimientos afloren, nombrarlos y explorar de qué se tratan. Para muchas personas, esto es bastante desafiante y trabajar con un terapeuta puede ser útil.
- Pedir ayuda. La curación no está destinada a hacerse de forma aislada. No es fácil pedir ayuda, especialmente si la gente te ha traicionado en el pasado. Pero buscar ayuda tiene muchos beneficios: apoyo emocional, orientación y la capacidad de superar la vergüenza. Y la ayuda puede tomar muchas formas diferentes según sus necesidades, así que espero que lo vea como otra forma de cuidado personal y pida el tipo de ayuda que mejor se adapte a sus necesidades.
Si te sientes desanimado, una meditación guiada o un mantra pueden ayudarte a cambiar tus pensamientos hacia una perspectiva más esperanzadora y positiva. Puedes experimentar con la breve meditación de sanación que he escrito a continuación o intentar crear una que sea específica para tus propios desafíos y necesidades.
La sanación emocional es posible.
Estoy aprendiendo a tomarlo un día a la vez.
Recordaré que no es una carrera hacia la meta.
Seré paciente conmigo mismo y seguiré dando pequeños pasos hacia adelante.
Y cuando tenga un contratiempo, lo usaré como una oportunidad para aprender más sobre mí mismo y cómo sanar mis heridas emocionales.
La sanación emocional requiere mucho trabajo, así que me trataré con cariño y recordaré reponer mi energía física y emocional.
Trataré de reducir la velocidad y sentir mis sentimientos.
Buscaré la ayuda de personas de confianza que puedan brindarme orientación, aliento y amor a lo largo de este viaje.
Estoy sanando un día a la vez.
Estoy aprendiendo a confiar en mí mismo y decir mi verdad.
Estoy aprendiendo a aceptar mi verdadero yo, con imperfecciones y todo.
Estoy aprendiendo a dejar ir lo que otras personas piensan y a honrar lo que pienso y siento.
Estoy aprendiendo sobre mis intereses, prioridades y valores.
Estoy aprendiendo a hacer tiempo para descansar, divertirme y perseguir mis propias metas.
Estoy aprendiendo a ponerme en mi lista de cosas por hacer.
Estoy aprendiendo a ser YO.
Estoy sanando un día a la vez.
2019 Sharon Martin, LCSW. Reservados todos los derechos. Foto de Alex WoodsonUnsplash.