Los ejercicios específicos de arteterapia pueden ayudarlo a sobrellevar los síntomas de ansiedad.
Si cree que este enfoque terapéutico creativo es solo para personas «artísticas», se sorprenderá al descubrir que ese no es el caso. De hecho, ser bastante inexperto en la expresión artística puede hacer que esta experiencia sea más divertida y catártica.
Según una revisión sistemática de varios estudios, la arteterapia podría afectar positivamente a las personas con problemas de salud mental, como ansiedad, depresión y fobias.
La Asociación Estadounidense de Terapia de Arte (AATA, por sus siglas en inglés) lo define como “una profesión integradora de salud mental y servicios humanos que enriquece la vida de las personas, las familias y las comunidades a través de la creación activa de arte, el proceso creativo, la teoría psicológica aplicada y la experiencia humana dentro de un marco psicoterapéutico. relación.»
La arteterapia combina la terapia psicológica con la creación de arte, como la pintura, el dibujo, la escultura y el modelado en arcilla, para ayudar a las personas a manejar el estrés y expresarse sin comunicación verbal.
“Diferentes estudios e investigaciones [show] que cuando nos involucramos en la creación de arte, ayuda a que el sistema neurológico se relaje. Los niveles de sustancias químicas en el cerebro disminuirán y traerán relajación para muchas personas, lo que también ayuda a calmar el sistema nervioso”, dice Margaret Carlock Russo, EdD, LCAT, ATR-BC, ATCS, presidenta de AATA.
“Cuando sucede un evento significativo en la vida de alguien, es difícil expresar tus sentimientos. Los terapeutas de arte tienen la capacidad de saber qué sugerencia creativa podría ayudar a alguien con un problema en particular”, agrega.
Los terapeutas de arte son profesionales de la salud mental acreditados que tienen licencia en algunos estados. Están capacitados en psicoterapia y en formas de utilizar medios artísticos y procesos creativos para ayudar a las personas a enfrentar los desafíos de salud mental.
Carlock Russo dice que la terapia del arte no es solo para personas «creativas» o «artísticas».
“En nuestra sociedad, hacer arte se entiende como algo que solo ciertas personas pueden hacer si tienen talento. Sin embargo, cuando se trata de arteterapia, no se necesita experiencia. Cualquiera puede hacerlo”, dice.
Participar en la terapia del arte no se trata de crear obras de arte que sean estéticamente agradables, agrega.
“Más bien, se trata del mensaje en una pieza [of art] y una historia que la persona cuenta sobre esa pieza. No estamos interesados en ayudar a alguien a convertirse en un mejor artista. Estamos interesados en ayudarlos a expresarse utilizando imágenes gráficas o expresión creativa de alguna manera”, explica Carlock Russo.
Cuando las personas experimentan ansiedad, se sienten abrumadas por pensamientos negativos y preocupaciones.
La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA, por sus siglas en inglés) define el trastorno de ansiedad generalizada (GAD, por sus siglas en inglés) como la preocupación persistente y excesiva por cosas que de otro modo no parecen tener motivo de preocupación.
Cuando una persona practica la expresión artística durante la arteterapia, la intención es interrumpirla y distraerla de la rumiación de pensamientos o emociones que la abruman.
“Hacemos que la gente se detenga y se concentre en una cosa. Las personas también pueden hacer esto con la respiración profunda y otras estrategias, pero la creación artística también puede ser una forma fácil y accesible de hacer esto”, dice Carlock Russo. “La expresión artística también proporciona información sensorial de otras maneras porque estás tocando materiales, y también [initiates] la liberación del estrés de la alegría de todo”.
Ella dice que la terapia del arte también puede ayudar con el trastorno de pánico de la misma manera. Además, en caso de un ataque de pánico, la expresión artística como herramienta puede servir como una distracción de los sentimientos de pánico.
“Puedes hacer garabatos, colorear o hacer collages, lo que puede calmarte y distraerte del foco abrumador del ataque de pánico”, explica Carlock Russo.
De hecho, un ensayo controlado aleatorio holandés analizó la eficacia de la terapia del arte en mujeres de 18 a 65 años, diagnosticadas con trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social o trastorno de pánico, con síntomas de ansiedad de moderados a graves.
El estudio encontró que la terapia del arte tenía estos beneficios:
- reducción de los síntomas de ansiedad
- aumento de la calidad de vida subjetiva
- mejora en la accesibilidad de las estrategias de regulación emocional
- efectos a largo plazo que estuvieron presentes durante un seguimiento de 3 meses
Carlock Russo dice que la terapia de arte que ocurre con un terapeuta de arte calificado puede alentarlo a profundizar en las emociones. Para experimentar los efectos terapéuticos completos del arte, considere comunicarse con un terapeuta de arte capacitado y acreditado.
Sin embargo, dice que los siguientes ejercicios pueden proporcionar un alivio inmediato cuando se siente ansioso y puede hacerlos por su cuenta.
Abrazar libros para colorear
Debido a que los libros para colorear establecen la expectativa de qué colorear, Carlock Russo dice que muchas personas no se sienten intimidadas por ellos.
“Hay un contorno y está controlado, así que no sientes la ansiedad de no saber dibujar. Además, son fáciles de transportar”, dice.
Hacer arte de mandalas
Las ilustraciones de mandala están hechas de objetos y diseños circulares. Los límites de los gráficos pueden dar una sensación de control y tranquilidad, dice Carlock Russo.
“También hay algo rítmico en trabajar en círculo. Incluso puedes dibujar tus propios círculos sin el arte del mandala. De hecho, comienzo muchas sesiones haciendo que la gente dibuje círculos en papel”, dice.
Escribe en un diario de gratitud.
Para tomar un descanso de los pensamientos rumiantes, considere escribir cosas y personas por las que está agradecido.
Carlock Russo sugiere escribir una corriente de pensamientos, ideas estructuradas o poesía, si te apetece.
“Haz lo que te parezca fácil. La calidad no importa”, dice ella.
Garabato en papel
La libertad de garabatear puede quitar la expectativa de dibujar algo bien. En cierto sentido, la forma en que garabateas puede parecerse a tus emociones.
“Si sus líneas están enredadas en el papel, eso podría indicar que se está escapando de energía nerviosa o falta de concentración. Si está presionando mucho, tal vez esté liberando energía o tensiones que está sintiendo”, dice Carlock Russo.
Crear tarjetas de afirmación
Convierta una vieja baraja de cartas o fichas en cartas de intención. Comience cubriendo un lado con trozos de papel de seda, papel de colores, pegatinas o sellos. Luego imprima afirmaciones o escríbalas en la parte superior de la tarjeta con un marcador.
“Escribe algo positivo para ti mismo. Incluso si es una palabra como ‘aliento’ o una frase corta como ‘Soy fuerte’. Son geniales para dejarlos en casa o llevarlos contigo”, dice Carlock Russo.
Crea un collage pacífico
Hacer un collage de un lugar que te haga sentir seguro y a gusto, como la playa o las montañas, puede ayudarte a calmarte en ese momento.
“Al crearlo, te llevas a ese lugar de alguna manera y te distraes de toda la ansiedad”, explica Carlock Russo.
Si bien la terapia de las artes expresivas y la terapia del arte se superponen, las artes expresivas utilizan las artes visuales y otras formas de arte como la música, la danza y el teatro.
“Los terapeutas capacitados en artes expresivas pueden pedirle a alguien que cree una imagen con un collage y luego escriba una narración sobre esa imagen”, dice Carlock Russo, “y luego tal vez use música para escribir una canción sobre eso, así que trabajar con las imágenes y las emociones de expresiones de la persona, pero con una variedad de formas creativas”.