Las personas emocionalmente maduras observan sus pensamientos y sentimientos para gestionar, comunicar y afrontar con eficacia las emociones difíciles.
La madurez emocional es más que ser capaz de mantener la compostura. Es también:
- entender lo que estás sintiendo
- ser capaz de mostrar emociones de una manera saludable
- Reconocer las emociones en los demás.
A medida que envejeces, la madurez emocional no está garantizada. ¿Has oído hablar del complejo de Peter Pan? Las experiencias de la infancia, el modelado del comportamiento de los cuidadores y las relaciones a lo largo de la vida pueden moldear la forma en que experimenta, expresa y equilibra las emociones.
Jennifer Vincent, consejera de salud mental con licencia en Indianápolis, dice que ser «emocionalmente maduro se trata del arte de ser consciente de sí mismo y socialmente: la capacidad de reconocer las emociones tanto en uno mismo como en los demás».
Cuando pueda identificar sus deseos y necesidades y saber cuáles puede satisfacer y cuáles necesitan ser satisfechos por otros, puede estar en camino a la madurez emocional.
Según Robyn Smith, una entrenadora de relaciones y trauma centrado en el cuerpo de Arcata, California, los signos comunes de madurez emocional en adultos a menudo incluyen:
- ser consciente de que sus emociones están separadas de su identidad (es decir, no es “una persona enojada”; a veces experimenta enojo)
- asumir la responsabilidad de sus emociones (no culpar a los demás por cómo se siente)
- entender cómo se manifiestan tus emociones en tu cuerpo
- Interesarse en las emociones y necesidades de otras personas.
- recibir retroalimentación sin ponerse a la defensiva o argumentar, incluso cuando no está de acuerdo
- saber cómo te sientes y comunicar libremente tus emociones
- Expresar enojo sin dañar a otros ni a usted mismo.
- regular las emociones en una variedad de situaciones
- dando espacio a las emociones y experiencias de los demás
- experimentar emociones sin permitir que dominen (es decir, mantener la calma en una situación incluso cuando estás frustrado)
Si la madurez emocional progresara naturalmente con la edad, la mayoría de la población adulta sería emocionalmente madura. Ese no es el caso.
Una serie de factores en la vida pueden apoyar o dificultar el desarrollo de la madurez emocional.
Estilo de archivo adjunto
Smith señala que el apego seguro se relaciona positivamente con la madurez emocional.
En psicología, la teoría del estilo de apego sugiere que la fuerza y la calidad de los lazos que desarrollas con los cuidadores en la niñez impactan tus relaciones adultas.
Si sus emociones fueron ignoradas, descartadas o invalidadas cuando era niño, es posible que no alcance la madurez emocional o experimente desafíos en ese sentido. Si sucediera lo contrario, es probable que tenga más posibilidades de ser emocionalmente maduro a principios de su edad adulta.
Modelado para adultos
Muchos niños aprenden modelando o imitando comportamientos que ven en quienes los rodean.
“Crecer en un ambiente que no te permitía expresar tus emociones de manera saludable hace que sea más difícil lidiar bien con las emociones en la vida adulta”, explica Vincent.
Crecer con cuidadores que no reconocieron sus emociones ni regularon las suyas propias puede contribuir a desafíos en la madurez emocional más adelante.
Desarrollo detenido
Cuando experimenta un retraso en el desarrollo psicológico o psicosocial debido a experiencias de vida específicas, esto se conoce en la teoría de la psicología como desarrollo detenido.
El desarrollo detenido puede deberse a un trauma o experiencias infantiles adversas, como el encarcelamiento temprano.
También puede suceder más adelante en la vida cuando comience a formar relaciones adultas.
Relaciones exitosas
Sus cuidadores no son los únicos vínculos que pueden influir en su desarrollo emocional. Los amigos, las figuras de autoridad y los compañeros también pueden desempeñar un papel.
Smith indica que tener un historial de relaciones exitosas suele ser un factor que contribuye a la madurez emocional.
Desarrollar su madurez emocional no solo puede ayudar a mejorar sus relaciones con los demás, sino que también puede aumentar su bienestar mental.
La investigación sobre la satisfacción con la vida ha encontrado que la baja madurez emocional (inmadurez emocional) está directamente relacionada con niveles más altos de soledad y baja satisfacción con la vida.
Diario
Escribir un diario tiene muchos beneficios para la salud mental. Puede ayudarte a trabajar en expresar lo que sientes y poner nombres a las variedades e intensidad de la emoción.
Vincent explica que esto ayuda a crear una oportunidad para la autoconciencia.
Si no está seguro de por dónde empezar, puede intentar escribir imágenes o colores que se alineen con una emoción que está sintiendo.
También puede trabajar con indicaciones de diario que pueden hacer que sea más fácil verter sus pensamientos y sentimientos en papel.
Emulando a los que te rodean
“Elija personas cercanas que se preocupen sinceramente por usted, lo respeten y estén interesadas en sus sentimientos”, sugiere Smith.
A medida que observa cómo interactúan con sus propios sentimientos y los de otras personas, puede obtener una perspectiva de cómo se ve la madurez emocional.
ser pragmático
Las emociones pueden ser menos intimidantes si te recuerdas a ti mismo que son la forma en que tu cuerpo te dice algo importante.
“Aprenda a apreciar sus emociones como mensajeros con información importante para usted en lugar de energía aterradora que debe suprimirse”, dice Smith.
Aprendiendo sobre las emociones
Cuanto más entiendas las emociones, más podrás reconocerlas. Para ayudar con esto, Vincent recomienda abastecerse de podcasts y libros de autoayuda.
Escuchando tu cuerpo
Smith sugiere centrarse en cómo aparecen las emociones en su cuerpo.
Identificar dónde comienza una emoción puede ayudarlo a reconocerla temprano, creando una oportunidad para que la maneje y la exprese apropiadamente.
La madurez emocional es un concepto multifacético que implica ser capaz de comunicar, identificar y gestionar las emociones.
Está bien no saber cómo ser emocionalmente maduro. Muchas experiencias de vida pueden dificultar alcanzar la madurez emocional. Escribir en un diario, emular y aprender sobre las emociones puede ayudar.
Si se siente estancado, o si está trabajando con recuerdos angustiosos y experiencias pasadas, trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a desbloquear el procesamiento y la curación emocional.