Si le resulta difícil terminar las relaciones, abordar las causas subyacentes podría ayudar, además de comprender qué es realmente la adicción.
Tal vez sepa que una relación no está respaldando su salud física y emocional, pero se siente incapaz de dejarla. O puede sentir que no puede dejar de pensar en su pareja y sus necesidades hasta el punto de dejar las suyas en un segundo plano.
De hecho, puede pensar que es adicto a esa persona e incluso puede experimentar la abstinencia de la adicción al amor.
Lo que sientes es real y tiene una explicación. Pero en lugar de adicción, algunos investigadores se refieren a esta experiencia como dependencia emocional.
La adicción al amor o la adicción a las personas no son diagnósticos formales de salud mental.
De hecho, el término “adicción” ya no se usa en general. En cambio, los expertos médicos hablan sobre el trastorno por uso de sustancias.
Pero las personas y las relaciones no son sustancias y no tienen los mismos efectos sobre ti.
Aunque no todos están de acuerdo, algunos investigadores sugieren que podría experimentar síntomas similares a los de alguien que vive con un trastorno por uso de sustancias.
Por ejemplo:
- antojos intensos
- cambios significativos en el estado de ánimo, incluyendo sentirse temeroso o ansioso
- descuidar otras responsabilidades y relaciones
- hacer que tu vida gire en torno a esa persona
- permanecer en la relación incluso cuando se experimentan consecuencias negativas
- síntomas de abstinencia cuando se separa de esa persona
Pero si bien la dependencia emocional puede llevarlo a involucrarse en comportamientos que pueden reflejar los síntomas del trastorno por uso de sustancias, esto no es lo mismo que la adicción. Las causas y los procesos en el lugar son diferentes.
No es posible ser adicto a una persona.
De hecho, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5.ª edición (DSM-5) no reconoce ningún comportamiento adictivo que no sea de sustancias porque hay evidencia limitada o nula. Eso incluye la relación y la adicción al sexo.
Los investigadores también distinguen entre la adicción a las sustancias y la “adicción” en las relaciones porque el amor, a diferencia del consumo de sustancias, es una experiencia deseable para la mayoría de las personas.
Aún así, la investigación de 2016 sugiere que debido a que el romance puede estimular los centros de recompensa del cerebro de manera similar a las sustancias, podría conducir a ciertos patrones que imitan lo que algunas personas llaman adicción o, más exactamente, comportamiento compulsivo.
Algunas personas también viven con una condición llamada erotomanía.
La erotomanía es un tipo de delirio que te hace creer que alguien está enamorado de ti, incluso si no hay evidencia que respalde esta creencia. La mayoría de las veces, esta otra persona es una celebridad o alguien a quien admiras.
Si te resulta difícil dejar ir a alguien incluso cuando sabes que es lo mejor, pueden estar en juego algunos factores diferentes además de la adicción.
Estilo de archivo adjunto
De acuerdo con la teoría del apego, su estilo de apego, o la forma en que se vincula con los demás, se forma a través de algunas de sus primeras relaciones, como con sus padres o el cuidador principal.
Mientras que un estilo de apego seguro tiende a apoyar relaciones equilibradas, un estilo de apego inseguro puede causar más estrés.
Según una investigación de 2019, los estilos de apego inseguro, especialmente los tipos ansiosos y evitativos, se asociaron con una menor satisfacción en las relaciones.
Otra investigación de 2015 conecta el apego ansioso con niveles más bajos de confianza en las relaciones románticas.
Comprender su estilo de apego puede ayudarlo a identificar cómo espera que una relación satisfaga sus necesidades.
Por ejemplo, si tiene un estilo de apego ansioso, puede sentir que no puede confiar en que su pareja satisfaga sus necesidades de manera constante, lo que puede generar miedo al abandono.
Miedo al abandono
El miedo al abandono puede hacer que sientas que cualquier relación es mejor que estar solo. Y si te sientes así, puede ser más difícil romper una relación, incluso cuando sabes que podría no ser la mejor opción para ti.
Si bien los expertos creen que el apego ansioso juega un papel importante en la ansiedad por abandono, puede haber más en la historia.
También podrías temer el abandono si:
codependencia
Algunas personas encuentran útil ver sus síntomas de codependencia a través de la lente de la adicción cuando comunican su experiencia con otros, aunque los expertos no reconocen el término como una condición formal.
En las relaciones, la codependencia está ligada a:
La investigación de 2018 sugiere que la codependencia podría provenir de experiencias de la primera infancia.
Una teoría es que los entornos familiares rígidos y que no brindan apoyo conducen a la codependencia cuando siente que cambiarse a sí mismo para ajustarse a las expectativas de los padres es la única forma de ser aceptado.
Estos sentimientos pueden trasladarse a las relaciones adultas, lo que dificulta mantener su sentido de sí mismo y sus necesidades.
Condiciones de salud mental
La investigación de 2015 sugiere que lo que puede sentir que es una adicción a una persona podría explicarse mejor por condiciones de salud mental como:
Si tiendes a volverte demasiado dependiente de las personas o las relaciones, romperlas puede sonar desafiante. Es natural sentirse así.
Incluso si ese mecanismo de afrontamiento no respaldara su bienestar, perderlo puede tener un costo emocional.
Esta es la razón por la que es tan común volver a participar en algunas relaciones, incluso después de que te hayas prometido a ti mismo que nunca volverás.
Aprender nuevas formas de manejar las emociones difíciles puede ayudarlo a mantenerse alejado de los viejos patrones de relación para siempre.
Trate de llevar notas (o un diario)
Escribir un diario puede proporcionar algunos beneficios si está buscando desconectarse de una relación tóxica, que incluyen:
- sirviendo como un recordatorio escrito de por qué estás dejando la relación cuando tienes ganas de reconsiderar
- ayudándote a reconectarte contigo mismo y establecer una visión más clara de tus propias metas y sueños
- permitiéndole identificar y procesar emociones difíciles
Considere reconectarse con un pasatiempo u objetivo
Las relaciones que consumen toda tu energía y atención pueden hacerte sentir que ya no conoces al verdadero «tú».
Si te sientes desconectado de ti mismo, el primer paso podría ser explorar posibles áreas de interés o preguntarte qué objetivos te motivan. Cuando haya encontrado una respuesta potencial, considere dedicar tiempo todos los días para explorar ese pasatiempo o trabajar para alcanzar esa meta.
Practicar ejercicios somáticos podría ayudar
La dependencia excesiva de una pareja o relación puede ser una estrategia desadaptativa o improductiva para hacer frente a las emociones difíciles.
La terapia somática, que lo ayuda a sintonizar con sus propias respuestas físicas y emocionales al estrés, podría ayudarlo a restablecer un sentido de sí mismo y desarrollar habilidades de regulación emocional, según una investigación de 2018.
Si bien la terapia somática a menudo funciona mejor con el apoyo de un terapeuta capacitado, puede probar estos cuatro ejercicios en casa.
Prueba el trabajo del niño interior
Reconocer y reconectarse con su niño interior podría ayudarlo a superar la dependencia emocional en las relaciones, especialmente si un trauma pasado ha dado forma a la forma en que aborda las relaciones.
El trabajo del niño interior se centra en:
- curar el trauma infantil y el TEPT complejo
- abordar y reducir los sentimientos de vergüenza
- desarrollando la autocompasión
Un terapeuta informado sobre el trauma puede guiarlo a través del proceso de trabajo del niño interior, pero también puede practicar algunos aspectos por su cuenta. Aquí le mostramos cómo empezar.
Considere un grupo de apoyo
Algunas personas informan que hablar con otras personas que se identifican con el concepto de adicción al amor es una parte importante de la curación de la dependencia emocional.
Si está interesado en unirse a un grupo de apoyo, es posible que pueda encontrar un grupo local en su comunidad.
La terapia puede ayudar
Según una investigación de 2019, ciertas formas de terapia podrían permitirle desafiar sus patrones de relación actuales al ayudarlo a:
Estas formas de terapia incluyen la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia psicodinámica.
Trabajar con un terapeuta también puede ayudarlo a reconectarse consigo mismo si se siente desconectado de sus propios deseos y necesidades.
Aunque la adicción a una persona no es un diagnóstico médico formal, es posible caer en un patrón de dependencia emocional hacia alguien.
Romper con este patrón de relación puede ser difícil y, a menudo, significa llegar a la raíz de lo que está causando su dependencia emocional. Las estrategias de regulación emocional, la paciencia y la autocompasión pueden ayudarte en este proceso.