Los ejercicios del niño interior, como la autocompasión, el abrazo de mariposa y escribir cartas a tu yo más joven, pueden ayudarte a sanar de las experiencias dolorosas de la infancia.
El trabajo del niño interior te enseña a criar y nutrir a tu niño interior herido.
Las experiencias tempranas dolorosas a menudo se quedan con nosotros en la edad adulta, desde que un maestro nos grite o nuestros compañeros de juego nos rechacen hasta experimentar un trauma infantil. Incluso podrías sentirte «atascado» en la edad del trauma, incapaz de seguir adelante emocionalmente sin procesar primero tu pasado.
“El trabajo del niño interior es el proceso de volver a criar a los ‘pequeños’ que fueron descuidados, abusados, abandonados, etc. durante la infancia”, dice la Dra. Charity Godfrey, LMHC, terapeuta y fundadora de Lifescape Integrative Therapy en Ft. Myers, Florida.
“Es durante los años formativos de la infancia (de 0 a 9 años) que aprendemos sobre las emociones, la seguridad y quiénes somos en el mundo y formamos conexiones”.
Cuando una experiencia se siente insegura a esa edad y ningún adulto interviene para ofrecer consuelo, el dolor y la vergüenza pueden persistir en los años venideros. Los ejercicios del niño interior son una forma en que podemos acceder a ese yo más joven y ofrecerles la comodidad que necesitaban pero a la que no tenían acceso en ese momento.
Tu niño interior no es una “personalidad infantil”. Más bien, es la parte de su mente subconsciente que experimentó y aún recuerda los momentos y emociones de su infancia, tanto buenos como malos.
Sobre todo, tu niño interior se siente más seguro cuando sabe que le estás prestando atención. Puede ayudar simplemente reconocerlos, recordarles que los está cuidando y enviarles su amor.
Incluso si la mente consciente no tiene las palabras para hablar de ello, el cuerpo recuerda el trauma. El contacto físico de apoyo puede ayudarte a calmar a tu niño interior.
Sostener a su niño interior puede brindarles consuelo. «Rock si es necesario», dice Godfrey. “Agárrate fuerte a ti mismo y deja que las lágrimas fluyan, o, con la misma fuerza, sonríe a lo grande y sabe que la curación está ocurriendo”. Puede intentar hacer esto durante 3 minutos al día.
También puede probar el abrazo de mariposa, un ejercicio autotranquilizador diseñado para ayudar a las personas a procesar el trauma. Los terapeutas de trauma utilizan esta técnica en la terapia de desensibilización y reprogramación del movimiento ocular (EMDR).
Para practicar el abrazo de mariposa:
- cruza tus manos sobre tu pecho
- une tus pulgares para formar el cuerpo de la mariposa
- coloque las yemas de los dedos justo debajo de la clavícula
- toque su pecho alternando el movimiento de sus manos: toque con la mano izquierda, luego con la mano derecha
- respire lenta y profundamente y observe suavemente sus pensamientos y sentimientos sin juzgar
Puedes encontrar un video de cómo hacer el abrazo de mariposa aquí.
Regresar a recuerdos seguros y tranquilos puede ayudarlo a calmarse cuando se sienta abrumado.
¿Puedes recordar los momentos más felices de tu infancia? Tal vez fue hornear galletas con tu abuela o ir al zoológico. Dedique unos minutos a recordar cómo se sintió: las imágenes, los sonidos, los olores y las sensaciones.
Observe cómo se siente en su cuerpo al experimentar esta sensación de seguridad.
Si no puedes recordar un momento feliz, también es efectivo imaginar uno. ¿Qué te hubiera gustado experimentar? Tome a su niño interior de la mano y vayan juntos.
“Construcciones negativas, como “No me importa” o “No soy lo suficientemente bueno”, a menudo se forman en la infancia a partir del maltrato/abuso durante estos años”, dice Godfrey.
El trabajo del espejo puede ayudarte a ir más allá de estas narrativas y trabajar en el desarrollo de una conexión amorosa contigo mismo.
Godfrey recomienda mirarse profundamente en el espejo todos los días y hacer una poderosa declaración de sanación, como:
- «Yo importo.»
- “Lo que quiero importa”.
- “No me quedaré callado”.
No siempre es fácil ser amable contigo mismo. Si tiendes a juzgarte con dureza, practicar la autocompasión puede ayudarte a mejorar tu relación contigo mismo.
La investigación realizada por Kristin Neff, PhD, una destacada experta en autocompasión, sugiere que ser más amable contigo mismo puede reducir la ansiedad, el estrés y la depresión.
El sitio web del Dr. Neff ofrece ejercicios gratuitos de autocompasión para ayudarlo a comenzar, que incluyen:
- diario autocompasivo
- diálogo interno positivo
- meditación de autocompasión
- desafiando a tu crítico interior
Escribir un diario tiene beneficios para la salud mental y también puede contar como trabajo del niño interior. Intenta escribir una carta a tu “pequeño” ofreciéndole las palabras de apoyo que necesitaba en la infancia.
“No retrase más lo que necesita”, dice Godfrey. “Di las palabras en tu diario y léelas en voz alta. Lea las palabras que deseaba haber escuchado con amor, amabilidad y compasión”.
Si eres diestro, usa tu mano izquierda (o viceversa) para dejar que tu niño interior se exprese con una historia o una imagen. También puedes conversar con tu niño interior alternando entre tu mano derecha e izquierda.
Esta técnica de mano no dominante se explora en profundidad en el libro clásico «The Creative Journal» de Lucia Capacchione. Contiene más de 50 indicaciones para ayudarlo a liberar sentimientos, explorar sueños y resolver problemas.
¿Qué te hace sentir molesto, enojado o temeroso al instante? ¿Puedes rastrearlos hasta experiencias negativas en la infancia? Tal vez tu papá nunca te escuchó realmente, así que ahora te sientes rechazado cuando tu pareja está demasiado ocupada para prestar atención.
Cuando identifique dónde se originó este dolor, asegure a su niño interior que está seguro, amado y escuchado.
Trate de pasar tiempo haciendo lo que amaba hacer cuando era niño.
Saque los libros para colorear, escuche música, juegue con plastilina, escriba una historia, corra descalzo por la hierba o mire una caricatura antigua. Lo importante es volver a sentirse creativo e inspirado.
El juego está integrado en nuestros horarios cuando somos niños, pero jugar en la edad adulta es igual de importante.
En general, practicar la meditación con regularidad puede ayudar a las personas a sanar de traumas pasados. La investigación de 2017 sugiere que puede reducir el estrés y los efectos del trauma infantil y mejorar los resultados de salud en la edad adulta.
La meditación infantil interior es una poderosa meditación desarrollada por John Bradshaw, el pionero del trabajo del niño interior y autor del libro “Homecoming”. En esta meditación, vuelves para reclamar tu yo infantil y te traes a «casa».
Puedes escuchar la meditación infantil interior de Bradshaw aquí.
Hay numerosos libros y recursos en línea para ayudarte en el viaje de tu niño interior. Como se mencionó anteriormente, «Homecoming» de John Bradshaw es un clásico sobre la curación de su niño interior.
«Sanación de los seres fragmentados de los sobrevivientes de trauma: superación de la autoalienación interna» de Janina Fisher, PhD, ofrece información sobre cómo el trauma afecta al niño y al yo adulto, además de formas de curar las partes internas heridas de uno mismo.
Estas sencillas técnicas caseras pueden ayudar a respaldar el trabajo más profundo que completa con un terapeuta en sesión donde puede comenzar a reconstruir su sentido de sí mismo para decir: «Soy suficiente» o «Yo sí importo», dice Godfrey.
El Departamento de Asuntos de Veteranos informa que entre el 14 % y el 43 % de los niños experimentan al menos un evento traumático. De estos, hasta el 15 % de las niñas y el 6 % de los niños desarrollarán un trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Las personas con antecedentes de abuso o negligencia repetidos pueden experimentar un trauma complejo en la edad adulta.
Si experimentó un trauma cuando era niño, particularmente si involucró a sus padres o su situación de vida, el trabajo del niño interior podría ser adecuado para usted.
Esta técnica terapéutica le permite trabajar a través de los mecanismos de afrontamiento que ha desarrollado a lo largo del camino, para que finalmente pueda conectarse con su verdadero ser auténtico.
Si ha experimentado un trauma, considere contactar a un profesional de salud mental. Hay muchas terapias efectivas para el trauma para ayudar a aliviar el estrés postraumático. Si cree que el trabajo del niño interior podría ayudarlo, puede comunicarse con un terapeuta especializado en esta técnica.
Para obtener más información sobre el trauma, sus efectos y la curación, puede consultar los recursos de Psych Central Finding a Path Through Trauma.