El duelo es una emoción única que todos experimentamos. Incluso si no se siente así, no es permanente. Es como una bola que se encoge en una caja.
La forma en que navega el duelo puede depender de muchos factores, incluidas las herramientas emocionales que tiene disponibles o la importancia de su pérdida. Tus sentimientos son válidos y naturales en todos los casos.
Ese dolor puede quedarse contigo por el resto de tu vida, pero es probable que cambie con el tiempo. Esa es la naturaleza del duelo.
En muchos casos, el duelo puede sentirse como una pelota que rebota en una caja con un botón para el dolor. Tal es la analogía descrita por lauren herschel para explicar por qué el dolor puede doler tanto.
Siguiendo la analogía de Herschel, imaginemos su vida como una caja cerrada, su dolor como una pelota que rebota y el dolor como un botón dentro de la caja.
Cuando se enfrenta por primera vez a una pérdida, el dolor puede sentirse pesado y grande, llenando cada rincón de su vida.
Debido a que está tan presente, es difícil ignorarlo o manejarlo. Incluso si no es a propósito, cada pequeño paso que dé puede hacer que la pelota que rebota se mueva y presione el botón de dolor.
Puede intentar adaptarse al principio. Podrías tomarte un tiempo para ti mismo o alejarte de las personas. Tal vez trate de mantenerse ocupado para distraer sus pensamientos de la pérdida.
Pero debido a que el dolor es como una pelota que rebota, incluso si la maneja con cuidado, aún puede golpear las paredes de su vida y, finalmente, ese botón de dolor que hace sonar la alarma.
La forma en que expresas ese dolor puede verse diferente de cómo lo hace otra persona. Tal vez te vuelvas enojado e irritable; posiblemente, lloras mucho. Incluso puede sentirse vacío o entumecido, sin expresar mucho en absoluto.
Todas estas son expresiones naturales del dolor.
Puede sentir que su dolor nunca va a terminar y que la enorme bola no deja espacio para nada más en su vida.
Es posible que le resulte difícil imaginar su futuro sin esa persona, o incluso encontrar un propósito para seguir adelante.
Pero esa pelota que actualmente se siente tan grande y presente tiene una pequeña válvula de escape. Eventualmente comenzará a perder aire.
A medida que pasa el tiempo, es posible que experimente el dolor como una bola más pequeña. Es posible que ya no se interponga en el camino de todos los demás aspectos de su vida.
Tal vez pueda volver al trabajo o atenderse a sí mismo y a los demás de manera más eficiente. Es posible que tenga días en los que sonría y se sienta como su “viejo yo”.
Pero el dolor sigue siendo una pelota que rebota. Entonces, de vez en cuando, puede rebotar en las paredes de la caja y volver a presionar el botón de dolor.
Esto podría tomarlo por sorpresa, o incluso puede que aún se mueva sin problemas en la vida, anticipando que la bola del duelo toque el botón.
No hay fecha límite para el duelo. Esto puede suceder algunas semanas después de su pérdida, o incluso después de que hayan pasado años.
E incluso si la bola de duelo es más pequeña, el botón de dolor aún genera la misma cantidad de dolor cuando se golpea.
Has vuelto a algunas viejas rutinas, pero la pérdida aún está presente, y duele cuando te enfrentas a la realidad.
Incluso si no lo parecía al principio, la bola de duelo eventualmente se volverá minúscula.
El vacío de su pérdida todavía está allí, pero el espacio que la bola de duelo solía llenar en la caja ahora está ocupado por los recuerdos y las lecciones que esa persona le dejó.
El amor persevera y sirve de colchón que, en la mayoría de los casos, impide que la pelota toque el botón del dolor.
La bola de duelo aún puede llegar a él a veces, y sientes que vuelve algo de dolor. Pero esto puede ser una ocurrencia rara ahora.
Esto es lo que algunas personas llaman aceptación.
No significa necesariamente que estés de acuerdo con tu pérdida. Es válido si nunca te sientes así.
Puedes siempre extrañas a esa persona y lo que significó en tu vida. Tal vez anhelas su compañía durante momentos importantes o hitos.
Todo esto es natural. También es parte del proceso de aceptación saber que aún los amas y los necesitas, pero ya no están.
En algún momento, has aprendido a vivir con la realidad de esto.
Es posible que haya ajustado su vida de tal manera que ahora otras formas y texturas están llenando la caja, lo que reduce la posibilidad de que la bola del duelo rebote tanto.
Aunque al principio no lo parezca, el dolor del duelo disminuye con el tiempo. Es como una pelota con una válvula de escape.
Esto no significa que se haya olvidado de su pérdida o que le importe menos. En cambio, se ha producido la curación y puedes reconocer la pérdida, pero también sentir gratitud por lo que esa persona quiso decir.
Este proceso de duelo es único para usted. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo.
Pero si siente que está pasando por un momento difícil o que está experimentando un duelo prolongado, puede ser una buena idea buscar ayuda.
Un profesional de la salud mental con experiencia puede apoyarte en este momento difícil. Pueden ayudarlo a desarrollar herramientas que le permitan encoger la pelota y llenar los espacios intermedios.
Recuerde, está haciendo lo mejor que puede con los recursos disponibles. No hay nada malo o poco común en necesitar apoyo adicional cuando se enfrenta a una pérdida.
Eventualmente, la pelota de dolor que rebota en una caja comenzará a perder aire, y gran parte de su poder cuando presione el botón de dolor también desaparecerá.
Hacer frente al duelo es posible. Puedes hacerlo.