Si tienes una relación madre-hija rota, la empatía, la escucha activa y trabajar en ti mismo pueden ayudar a mejorar la conexión.
Las conexiones humanas pueden ser complejas y, a veces, suceden cosas que separan a las personas. La vida puede tensar incluso los lazos más importantes. La relación madre-hija no es una excepción.
De vez en cuando, las diferencias entre una madre y una hija son irreconciliables. Otras veces, el trabajo por cuenta propia, la paciencia y el esfuerzo intencional pueden ayudar a sanar y fortalecer una relación rota entre madre e hija y a usted mismo.
Como mamá, no conectarse con su hija podría estar pesando en su corazón. Sin embargo, hay formas de trabajar el vínculo madre-hija y abrir espacios para que tu hija se sienta más cómoda acercándose a ti.
Se de mente abierta
Ser escuchado y aceptado es una de nuestras mayores necesidades en las relaciones, dice Kate Fish, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y propietaria de Graceful Therapy en Oswego, Illinois.
“Cuando su hija se abra y comparta, tenga la mente abierta y no juzgue tanto como sea posible. Haz preguntas y permite que ella te eduque sobre su experiencia, incluso si ya sabes la respuesta”, dice Fish.
La validación emocional es fundamental para sanar su relación con su hija.
respaldarla
Siempre que puedas, ponte del lado de tu hija. Esto puede mejorar una relación madre-hija con el tiempo a medida que aprende a confiar en ti.
“Hay muchas otras personas en el mundo que pueden hacer de abogado del diablo. Lo que necesitamos más que un detractor es alguien que valide nuestra experiencia y nos haga sentir apoyados”, dice Fish.
Practica la escucha reflexiva
La escucha reflexiva implica prestar especial atención al contenido y los sentimientos que expresa su hija cuando habla. Se trata de estar emocionalmente disponible y hacerle saber a la otra persona que la entienden.
“Muéstrele que está escuchando y sintonizado reflexionando sobre lo que dice mientras habla”, dice Fish.
deja que ella te enseñe
Si bien el papel de una madre puede ser guiar y enseñar, a medida que su hija se convierte en adulta, es importante permitirle que también comparta conocimientos con usted, dice Fish.
“Esté abierto a aprender cosas nuevas de su hija como una forma de recordarle que está en una relación bidireccional y no solo para formarla”, dice ella.
dale su espacio
La conexión también requiere la desconexión.
Si nunca pasan tiempo separados, dice Fish, es posible que no puedan apreciar el tiempo juntos.
Dependiendo de su relación, tomarse unos días o semanas sin verse o hablar puede ayudar a que el tiempo de reconexión sea aún mejor.
Tu mamá puede ser parte de tu identidad, ya sea que hayas permanecido cerca o distante durante tu vida. Si ha decidido sanar su relación madre-hija, considere algunas maneras de abrir las puertas para reconectarse.
Apreciar el papel que ha jugado.
Reconoce y aprecia el papel de tu madre en tu vida y cómo te ha ayudado en el camino.
Esto incluye cosas esenciales como proporcionar comida y refugio a las lecciones que te enseñó.
Es posible que tu mamá quiera escuchar todas estas cosas que aprecias.
Muéstrale su gratitud
Fish sugiere practicar y expresar gratitud por las tradiciones y valores que ha aprendido de su madre.
Puedes mostrarle gratitud diciéndole a tu mamá verbalmente, escribiéndole una nota o dándole un regalo.
Deja que tu mamá te siga influenciando
Mostrarle a tu mamá que aún aprecias su aporte y conocimiento sobre las circunstancias y situaciones que enfrentas puede ayudarla a sentirse necesaria en tu vida.
Por ejemplo, pedirle consejo sobre una elección de carrera, una situación de vida, una relación o la crianza de sus propios hijos puede hacer que se sienta valorada.
Déjala ser parte de tu familia.
Si bien puede ser difícil para su madre ver que usted se enfoca en su propia familia, permitirle ser parte de la vida de sus hijos puede ayudarlos a estar más cerca.
Esto puede ir más allá de invitarla a quedarse. También podrías incluirla en las decisiones familiares, vacaciones y celebraciones importantes.
Dedica tiempo a continuar las tradiciones con tu mamá
Si bien la vida como adulto puede estar ocupada, programar tiempo de calidad para estar con su madre puede ser un paso importante para acercarse.
Las opciones económicas a considerar pueden incluir invitarla a cenar, organizar un picnic, salir a caminar juntos o ayudarla a hacer mandados.
Deja ir la vergüenza
Aprender a dejar de lado la vergüenza que conlleva tener desafíos complejos dentro de las relaciones puede ayudarlo a sanar, dice Gina Moffa, psicoterapeuta con sede en la ciudad de Nueva York.
“La sociedad nos bombardea con comerciales y películas que muestran a madres e hijas como mejores amigas, lo que puede generar vergüenza y confusión para quienes luchan con el deseo de cercanía frente a la realidad de los bordes afilados dentro de la relación”, dice.
Solo tú conoces las situaciones particulares de tu relación. Lo que has experimentado y sentido es válido. Si quiere curarse a sí mismo y la relación con su hija, puede ser una buena idea concentrarse en lo que está por venir en lugar de lo que está en el pasado.
Rompe la tradición
Algunas mujeres pueden llevar generaciones de modelos que las mantienen en la tradición de no comunicar sus propias necesidades o no reconocer cuáles son esas necesidades. Moffa dice que comprender sus propias necesidades, miedos, traumas y deseos tácitos puede ayudar a crear patrones y diálogos saludables.
“Debemos tener cuidado de no comunicarnos en proyección, ya que esta es una forma de perder el objetivo y solo cerrar la posibilidad de una conexión más profunda”, dice Moffa.
Recuerda que una vez tuviste la edad de tu hija
Para dejar entrar a su hija cuando ocurren interacciones, Fish sugiere ponerse en el lugar de su hija a su edad.
“Recuerde que su hija, al igual que usted a su edad, necesita aprender a ser ella misma experimentando y desarrollando sus propias relaciones. No es una expresión de lo que hiciste mal, sino una señal de que has hecho algo bien si tu hija ‘deja el nido’”, dice.
Sé que eres lo suficientemente bueno
Si creciste con una madre desdeñosa o estás herido por experiencias de relaciones pasadas, Moffa dice que tratar de comprender el origen del dolor puede ayudar a no proyectarlo en tu madre.
Ella explica que la mayoría de las hijas pueden estar equilibrando dos cosas: cómo estar cerca de sus madres y cómo ser independientes de ellas.
Si una madre no se comporta de una manera cariñosa y cálida o se comporta con desdén o críticamente, una hija puede buscar formas de conectarse sin sentirse lo suficientemente bien.
“En este caso, es vital que la hija sea validada de alguna manera para sentirse lo suficientemente valiosa para tener conexiones saludables en su vida”, dice Moffa.
Los lazos primarios impactan los estilos de apego de los adultos. Puede ser útil recordar que tus relaciones no te definen, ni siquiera la que tienes con tu madre.
Empatiza con las necesidades de tu mamá
Considere darle gracia a su madre y reconocer que incluso las madres tienen sus propias necesidades y limitaciones.
Tu madre puede tener sus propias experiencias dolorosas de las que se está recuperando, dice Fish.
Puede ser una buena idea recordar que todos están haciendo lo mejor que pueden con los recursos disponibles.
Evita culpar
Puede sentirse inclinado a veces a culpar a su madre por las tensiones en su relación madre-hija. Otras veces, puedes señalarte con el dedo. Pero aprender a comprender y comunicar las necesidades del otro de una manera que no culpe a ninguno de los dos puede conducir a una conexión más honesta.
“Y por tanto, la posibilidad de que se satisfagan esas necesidades o se cree o se fortalezca una conexión”, dice Moffa.
Si alguno de ustedes ha dado el primer paso para reconectarse, estas actividades pueden ayudar a aliviar la tensión durante esos primeros momentos juntos.
- Recreen juntos un recuerdo o una tradición favorita, como tomar el té de la tarde, preparar una receta familiar o peinarse mutuamente.
- Comparta un deseo y una necesidad que cada uno tenga para su relación y tomen turnos sin interrumpir o juzgar la respuesta del otro.
- Tómese unos minutos para hablar o escribir algunas cosas que ambos tienen en común y aproveche eso. Por ejemplo, si a ambos les gusta hacer manualidades, podrían crear una colcha juntos o si disfrutan de los deportes, es posible que deseen ir a un juego juntos.
- Cree un escenario en el que tengan que estar juntos en un equipo y usar habilidades en una forma de «tú y yo contra el mundo, no el uno contra el otro». Esto podría ser un juego de mesa contra otros miembros de la familia o algo más elaborado como una sala de escape.
- Ofrézcanse como voluntarios juntos en un refugio u organización local que les apasione a ambos.
Las siguientes preguntas pueden ayudarlos a entenderse más profundamente. Podrían reservar una tarde juntos en la que se sienten en un parque o en casa e inicien una conversación.
- ¿Cuál fue el momento más importante de tu vida?
- ¿Qué miedos tuviste en la infancia que has llevado contigo?
- ¿Cómo ha sido ser mi madre/hija hasta ahora?
- ¿Cuáles son algunas cosas que realmente aprecias de mí?
- ¿Qué crees que es lo más importante que yo sepa como tú?
- ¿Qué es lo que más deseas en esta relación?
- ¿Qué es lo que más temes de esta relación?
- Si pudieras cambiar una cosa en tu vida, ¿qué sería?
“Este tipo de preguntas abiertas permiten que cada uno sea humano, honesto y real entre sí. Se deben establecer las reglas para que no haya comentarios negativos bienvenidos en esta actividad, ya que es un momento para que cada uno se abra con el otro”, dice Moffa.
Puede ser el momento de buscar ayuda profesional si es demasiado difícil tener una conversación sin escalar o apagarse, dice Fish.
Moffa señala que la terapia puede ayudar a sanar una relación madre-hija si ocurrió un trauma, pérdida o abuso en la familia o si las madres o las hijas viven con problemas de salud mental.
“No importa el motivo, es hora de buscar ayuda si tanto la madre como la hija desean estar conectadas pero simplemente tienen demasiados problemas para encontrar una base sólida en su relación”, dice Moffa.
Si decide dar este paso para sanar su relación madre-hija rota, estos recursos pueden ayudar:
Cómo mejorar su relación madre-hija depende de los desafíos específicos que enfrente. En cualquier caso, hay formas de fortalecer su vínculo por su cuenta o con ayuda profesional. La empatía, la paciencia, escuchar sin juzgar y pasar tiempo a solas pueden ayudar.