La desesperanza es la ausencia de esperanza en tu vida. La esperanza es desear o esperar que sucedan cosas positivas en tu futuro. En general, la esperanza es una emoción optimista conectada con resultados positivos.
Cuando te sientes desesperado, puedes tener la sensación de que las cosas no mejorarán, que nunca serás feliz o que estás estancado en la vida.
Sentirse desesperanzado también puede sentirse como impotencia, tristeza, apatía o desesperación. Podrías sentirte vacío pero no saber por qué.
La desesperanza puede significar muchas cosas para muchas personas diferentes. De hecho, puede haber diferentes tipos de desesperanza.
En un análisis de red considerado representativo de la población alemana en general, los investigadores encontraron que la desesperanza se relacionaba más comúnmente con:
- una expectativa de más eventos futuros negativos que positivos
- enfrentar desafíos y obstáculos para establecer metas, junto con sentimientos de abandono
- incapacidad para imaginar el futuro o percibir el futuro como vago
La desesperanza se asocia principalmente con la depresión. Es uno de los síntomas formales de la depresión clínica.
Hay muchas causas posibles de depresión, y si vive con la condición, el resultado puede ser la desesperanza.
“La desesperanza y la impotencia son compañeras. No me siento desesperado a menos que también me sienta impotente”, dice Kim West, consejera pastoral clínica de Payson, Arizona.
También puede sentirse desesperanzado por:
Cuando se siente desesperado, puede ser difícil creer que las cosas pueden mejorar. Pero es importante recordar que esto es desesperanza o depresión hablándote. Allá es una salida, y cosas poder mejorar.
Aquí hay algunas maneras de ayudarlo a recuperar la esperanza.
Intenta identificar la causa raíz
La desesperanza es a menudo un síntoma de un trastorno de salud mental como la depresión o el trastorno bipolar. También podría estar relacionado con el duelo no resuelto. Todas estas condiciones pueden ser manejadas y tratadas.
Su sensación de desesperanza puede disminuir cuando trata su causa subyacente.
Podrías pensar que esto no es depresión porque no te sientes triste, por ejemplo. Pero la tristeza no es el único síntoma de la depresión. Es posible tener depresión y sentirse desesperado en lugar de triste.
Si te has sentido desesperanzado durante más de 2 semanas, considera contactar a un profesional de la salud mental. Pueden explorar las posibles causas y crear un plan de afrontamiento con usted.
También puede beneficiarse de las técnicas de aprendizaje utilizadas en psicoterapia, tales como:
Considere construir una red de apoyo
Tener a alguien con quien hablar o pedir ayuda puede ayudarlo a sentirse menos solo y con más esperanza.
Trate de comunicarse con amigos y familiares si esto es posible. También es posible que desee crear nuevos vínculos. Por ejemplo, puede unirse a un grupo de apoyo local o en línea donde puede encontrar personas que se sientan como usted y puedan entender por lo que está pasando.
Otras personas también pueden ayudarlo a acceder a otros recursos útiles que quizás no conozca.
“La familia, los amigos, la comunidad y la iglesia tienen conocimiento y acceso a recursos en los que quizás no pensemos”, dice West. “No podemos decir que realmente no hay esperanza hasta que hayamos agotado todo esto. Incluso una pequeña ayuda da esperanza de que podría haber una manera de cambiar nuestra situación”.
Trate de recordar cuántas veces la vida ha cambiado para mejor
La vida está llena de altibajos, y es muy probable que ya hayas superado dificultades en el pasado.
La investigación muestra que mirar hacia atrás en el éxito del pasado puede aumentar su esperanza para el futuro.
“Mirando hacia atrás en nuestras vidas, podemos ver muchas veces que las situaciones difíciles terminaron, la enfermedad volvió a la salud, las luchas de la vida disminuyeron”, dice West.
Considere usar la desesperanza para registrarse
Tal vez no te sientas desesperanzado todo el tiempo. Tal vez sea un sentimiento que va y viene, y puede estar alertándote de algo.
Siempre que empieces a sentirte desesperanzado, ¿qué te dice ese sentimiento?
- ¿Estás inmerso en pensamientos negativos?
- ¿Has estado alimentando tu conexión con los demás?
- ¿Estás interactuando con personas pesimistas que podrían estar afectando tu estado de ánimo?
- ¿Necesitas un tiempo a solas?
- ¿Has hecho algo que disfrutes últimamente?
- ¿Está utilizando técnicas de manejo del estrés que reponen sus reservas emocionales?
Sentirse desesperanzado podría ser la forma en que su mente le pide que participe en prácticas de cuidado personal con más frecuencia.
Identificar los próximos pasos puede ayudar
A veces, poner en marcha un plan puede ayudarlo a superar ese sentimiento de desesperanza. Podría ayudarlo a ver que puede lograr algunas cosas y que la acción puede conducir a resultados positivos.
Si es posible, intente dejar de lado los resultados y, en su lugar, considere centrarse en las acciones. Podrías empezar haciéndote estas preguntas:
- ¿Qué disfruto hacer?
- ¿Qué disfruté haciendo que no haya hecho recientemente?
- ¿Qué pasatiempos puedo tener?
- ¿Qué es una cosa que quiero hacer hoy?
- ¿Qué es una cosa que quiero hacer esta semana?
- ¿Cuáles son algunas creencias limitantes que tengo que pueden interponerse en mi camino para hacer las cosas?
Campbell también recomienda reconocer sus sentimientos, identificar qué los está causando y enumerar las soluciones.
“Idee una manera de resolver el problema, encuentre habilidades de afrontamiento para abordar los sentimientos y establezca un plan para implementar nuevos cambios y cómo mantener estos cambios”, afirma.
Trate de encontrar modelos a seguir
West recomienda preguntarse qué haría alguien a quien admira en su situación.
Del mismo modo, dice que observar las situaciones de la vida que han superado las personas que te rodean puede ser una gran motivación.
Si es posible para usted, considere comunicarse con un líder en el trabajo o en su comunidad y pedirle una tutoría.
Considere encontrar fuerza en la espiritualidad
La investigación sugiere que los niveles más altos de religiosidad se asocian tanto directa como indirectamente con niveles más altos de esperanza, ya que se relacionan con la espiritualidad y las conexiones sociales.
Incluso si no puedes conectarte con el concepto de un dios, puedes explorar otros conceptos como un poder superior, las leyes de la naturaleza o un héroe interior.
La espiritualidad es un sentido de conexión con algo más grande que uno mismo.