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Vivir sin pasión, expectativas positivas o entusiasmo puede volverse doloroso. Pero sentirse desesperanzado no tiene por qué ser permanente.
Todos tenemos nuestras propias definiciones de esperanza y desesperanza, pero las emociones que experimentamos son reales y válidas.
Sentirse desesperado puede ser una respuesta natural y universal a los eventos personales y mundiales que impactan nuestras vidas. También puede ser un síntoma de depresión, trastornos de adaptación y otras afecciones de salud mental.
Sin embargo, algunos expertos proponen que hay más de una forma de desesperanza. Y saber con qué tipo vive puede ayudarlo a enfrentar el desafío y superar esos sentimientos.
Los profesores de psicología Anthony Scioli y Henry B. Biller publicaron «Esperanza en la era de la ansiedad» en 2009. El libro de autoayuda se desarrolla en torno al concepto teórico de la esperanza como virtud y cómo puede ayudarlo a sobrellevar los obstáculos comunes de la vida, incluidos depresión.
Según los autores, la esperanza humana está ligada a estas necesidades vitales:
- Adjunto: una esperanza de proximidad física, intimidad y vínculo emocional, y unidad espiritual
- Maestría: una esperanza de productividad y logros
- Supervivencia: una esperanza para superar los desafíos físicos, la ansiedad, la pérdida y el miedo, y desarrollar la resiliencia
Si estas necesidades se cumplen, nos decimos que todo está bien en esas áreas y actuamos a partir de esos supuestos.
- Adjunto: “El Universo es bondadoso y abierto; Estoy conectado.»
- Maestría: “Hay ayuda disponible; Estoy empoderado; Puedo confiar en la colaboración”.
- Supervivencia: “La protección se puede obtener; Estoy a salvo y puedo confiar en mí mismo”.
Sin embargo, cuando estas necesidades se ven comprometidas durante nuestro desarrollo, podemos comenzar a sentirnos desesperanzados.
La desesperanza se siente diferente para todos, pero Scioli y Biller sugieren que hay nueve formas puras de emoción.
Estos nueve tipos de desesperanza se pueden agrupar en tres categorías:
- alienación, abandono y falta de inspiración
- fatalidad, impotencia y cautiverio
- impotencia, opresión y limitación
Estas categorías se basan en los tipos de distorsiones cognitivas que suelen impulsar cada forma de desesperanza.
La clave para superar este tipo de desesperanza es reformular o reevaluar esas distorsiones cognitivas.
En otras palabras, para recuperar la esperanza debemos tratar de pensar en nuestros pensamientos y en cómo podemos cambiarlos para ver las cosas de otra manera.
Aquí están las nueve formas de desesperanza propuestas por Scioli y Biller:
1. Alienación (esperanzas de apego)
Este tipo de desesperanza proviene de sentir que los demás se han olvidado de ti o no te incluyen como compañero. Te sientes diferente de alguna manera, y vincularte con los demás es un desafío debido a estas diferencias.
Debido a que se siente desesperanzado por vincularse con los demás, es posible que los rechace persistentemente y los evite primero.
2. Abandono (apego y esperanzas de supervivencia)
La desesperanza en este caso proviene de sentir que otros te han abandonado cuando más los necesitabas. Puede que también te sientas rechazado o estigmatizado, y esto te lleva a desconfiar de los demás y de tu entorno.
3. Falta de inspiración (apego y esperanzas de dominio)
Cuando no te sientes mentalmente estimulado o creativo, puedes desarrollar este tipo de desesperanza. Puede sentirse bloqueado o incapaz de ser creativo en algunos o todos los aspectos de su vida.
4. Impotencia (esperanzas de dominio)
Sentir que usted y sus acciones no tienen influencia o impacto en los demás o en el mundo puede llevarlo a sentirse desesperanzado. Puede sentir que carece de fuerza o autoridad para tomar decisiones o efectuar cambios, y depender de lo que otros decidan o hagan.
5. Opresión (apego y esperanzas de dominio)
Este tipo de desesperanza se asocia con un sentimiento de no ser tratado de manera justa o equitativa, particularmente a nivel macro. El racismo o sexismo sistémico y persistente, por ejemplo, podría conducir a la desesperanza de la opresión.
6. Limitación (dominio y esperanzas de supervivencia)
Puede sentir que no tiene suficientes recursos o habilidades para lograr sus objetivos, o que enfrenta restricciones físicas o financieras para hacerlo.
7. Doom (esperanzas de supervivencia)
Esta forma de desesperanza tiene que ver con sentirse condenado a cierto resultado negativo en la vida. Esta desesperación puede provenir de eventos tempranos en su vida o de enfrentar enfermedades crónicas o terminales.
8. Cautiverio (esperanzas de supervivencia y apego)
Puede enfrentar este tipo de desesperanza si ha sido un prisionero físico en algún momento de su vida o si ha estado en una relación abusiva que lo hizo sentir que no era libre de actuar o hacer lo que deseaba.
También es posible desarrollar esta emoción si sientes que permaneciste en peligro o permitiste que otros te maltrataran porque sentías que te lo merecías.
9. Indefensión (esperanzas de supervivencia y dominio)
Sentir que no puede defenderse o actuar sin la ayuda de alguien puede resultar en esta forma de desesperanza.
Tal vez te hayas reconocido en una o más formas de desesperanza. ¿Y ahora que?
Superar esta emoción es posible. Hay diferentes maneras de manejar su desesperanza.
Puedes empezar aquí
Si vive con una afección de salud mental, como trastorno bipolar, depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático, es posible que experimente desesperanza como parte de los síntomas.
Todavía es posible manejar esta emoción, pero también es muy recomendable que busques el apoyo de un profesional de la salud mental para abordar todos tus síntomas, en particular los traumas no resueltos.
Scioli y Biller también sugieren que trabaje para reevaluar sus pensamientos irracionales o distorsiones cognitivas.
Estas son suposiciones falsas sobre las que opera y que pueden llevarlo a sentirse desesperanzado en diferentes circunstancias de su vida.
El primer paso para superar cualquier forma de desesperanza es identificar qué pensamientos distorsionados usas más.
Luego, trabaja para reformularlos en su mente evaluando qué otras posibilidades puede ofrecer la situación.
Un terapeuta también puede ayudarte a hacer esto, especialmente si es un experto en terapia cognitiva conductual (TCC).
Mientras tanto, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a dar el primer paso para sentirse más esperanzado.
Alienación, abandono y falta de inspiración
Estas formas de desesperanza pueden estar relacionadas con distorsiones cognitivas como:
- Lectura mental: estar convencido de que sabe lo que otros están pensando sin mucha evidencia para ello
- Todo o nada: evaluar todas las situaciones desde una perspectiva en blanco o negro, sin tener en cuenta las áreas grises
- Sobregeneralización: tomar un incidente aislado y convertirlo en una regla general que se aplica a todo lo demás
Por ejemplo, es posible que creas constantemente que absolutamente nadie te ama, que todos te rechazan y que siempre entregas un trabajo académico mediocre.
Trabajar para cambiar estas distorsiones cognitivas particulares puede ayudarlo a sentirse más esperanzado. Puede buscar evidencia de lo contrario cada vez que se sienta sin apoyo o creativamente improductivo.
Si vive con cualquiera de estos tres tipos de desesperanza, Scioli y Biller también sugieren que busque activamente relaciones de apoyo, a pesar de sus miedos o dudas. Esto se refiere a tratar de formar conexiones con las personas en tu vida, incluso si sientes dudas o miedo de hacerlo.
Por ejemplo, podría encontrar un grupo de apoyo con otros participantes que compartan sus valores, experiencias e inquietudes. También puedes unirte a causas voluntarias, clases vocacionales u organizaciones espirituales.
Muerte, impotencia y cautiverio
Las posibles distorsiones cognitivas que usan las personas que pasan por este tipo de desesperanza incluyen:
- Saltando a conclusiones: llegar a una conclusión basada en pruebas limitadas o inexistentes
- catastrofismo: magnificar la relevancia de un evento o creer en el peor resultado posible de una situación dada
- Falacias de control: creer que no tiene control o que tiene todo el control sobre lo que le sucede a usted y a los demás
Por ejemplo, puede asumir que cada persona nueva que conoce eventualmente lo lastimará, que siempre fallará en todo a pesar de sus esfuerzos, o que no tiene sentido intentarlo porque algo malo sucederá.
Centrarse en la situación actual en lugar de los resultados futuros puede ayudarlo a sentirse más optimista sobre las circunstancias actuales y lo que es posible en este momento.
Si se siente desesperado debido a un diagnóstico médico, puede ser útil obtener más información sobre la afección y todos los posibles resultados.
Unirse a grupos de apoyo con otras personas que atraviesan los mismos desafíos también puede ayudarlo a aprender sobre diferentes experiencias.
Si siente que puede estar lidiando con un trauma no resuelto, también puede ser una buena idea comunicarse con un profesional de la salud mental que se especialice en prácticas informadas sobre el trauma.
Probar la experiencia somática también puede ayudarlo a procesar los efectos físicos del trauma.
Impotencia, opresión y limitación.
A menudo, cuando te sientes desesperado por estas razones, puedes estar usando estos pensamientos distorsionados:
- Descalificando lo positivo: ignorar los aspectos positivos en cualquier situación y detenerse en los aspectos negativos percibidos
- Personalización: tomar todo personalmente o asumir que eres responsable de cómo se sienten los demás
- Etiquetado: asignar etiquetas a usted mismo y a los demás y juzgar cada acción en función de ellas
Por ejemplo, puede enfocarse en un comentario negativo que hizo su jefe a pesar de una lista de elogios que le dio antes, culparse por eventos dolorosos en su vida o creer que es un «perdedor» por lo que nunca logrará nada.
Si estos son algunos de los pensamientos en los que a menudo confía para evaluar situaciones en su vida, puede ser útil combatirlos con una lista de opuestos. Puede pensar en todas las formas en que usted u otros no se ajustan a las etiquetas que ha asignado.
La reatribución también puede funcionar. Esto es poner a prueba sus pensamientos mediante la identificación de todos los demás factores posibles que han estado involucrados en los eventos. Entonces, en lugar de culparte a ti mismo, pensarías en factores que no controlas y que jugaron un papel importante en la situación.
Sentirse desesperanzado es una respuesta natural a muchos eventos de la vida. También es el resultado de algunos pensamientos en los que confiamos basados en experiencias pasadas.
Según los autores Scioli y Biller, existen nueve tipos de desesperanza, y se derivan de no tener algunas necesidades vitales satisfechas en algún momento de la vida.
Pero sentirse esperanzado es posible. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo tratando las afecciones de salud mental subyacentes o ayudándolo a reevaluar los pensamientos distorsionados.
Incluso si no se siente posible en este momento, usted poder combatir la desesperanza y recuperar el entusiasmo y el optimismo.