Cuando te encuentras en una relación emocionalmente segura, es probable que experimentes muchas ventajas como resultado. Los beneficios de las relaciones emocionalmente seguras incluyen:
- Te sientes valorado y valioso.
- Realmente puedes ser tú mismo sin el riesgo de ser juzgado.
- Puedes mostrar tus debilidades sin que se aprovechen de ti.
- Puede compartir con valentía y expresarse libremente.
- Te sientes visto, escuchado y comprendido.
Más importante aún, una relación emocionalmente segura crea una conexión más fuerte.
Sobre la conexión, Brené Brown, autora y profesora investigadora de trabajo social en la Universidad de Houston, lo dijo mejor: “Yo defino la conexión como la energía que existe entre las personas cuando se sienten vistas, escuchadas y valoradas; cuando pueden dar y recibir sin juicio; y cuando obtienen sustento y fortaleza de la relación”.
¿Se pregunta cómo crear seguridad emocional o no sabe por dónde empezar? Hemos desglosado siete formas útiles de cultivar la confianza y la vulnerabilidad en cualquier relación.
Respetar los límites y el consentimiento
Establecer y respetar límites puede aumentar la seguridad en una relación al establecer límites personales. Al comunicar una limitación, le permites a tu pareja conocer tus preferencias y lo invitas a compartir las suyas. Piense en los límites no solo para protegerse a sí mismo, sino también para proteger su relación.
Los límites pueden ser físicos, sexuales, intelectuales, emocionales o financieros, todos fundamentales para fomentar el respeto en una relación saludable. Una vez que establezca un límite, es crucial que usted y su pareja lo respeten. Algunos ejemplos de límites que promueven la seguridad emocional son:
- Honrando lo que es importante para ti
- compartir información personal gradualmente
- protegiendo su tiempo al no comprometerse demasiado
- pidiendo espacio cuando necesitas tiempo a solas
- comunicar su nivel de comodidad en la intimidad
Presta atención a tu comunicación no verbal
El lenguaje corporal es esencial para la seguridad emocional.
El tono de voz, la forma de los ojos, la postura y otras microexpresiones están siendo interpretadas continuamente por usted y su pareja, se dé cuenta o no. “Si te acercas a tus parejas con ojos duros, labios apretados y palabras cortas, es posible que no se sientan seguras”, dice el Dr. Jake Porter, un consejero profesional autorizado con sede en Houston.
“La clave aquí es darse cuenta de que cada uno de nosotros es responsable no solo de las palabras que decimos, sino también de la forma en que las enviamos”, agrega.
Es una buena idea practicar prestando atención a la comunicación no verbal que llevas contigo antes de acercarte a tu pareja. Considere preguntarse: «¿Qué está comunicando mi lenguaje corporal en este momento?»
Sea un oyente activo
La escucha activa es un componente crítico para una relación saludable porque las personas necesitan sentirse escuchadas y comprendidas para sentirse seguras y validadas. “La escucha activa es cuando dejas de lado tus defensas y distracciones, y realmente asimilas lo que tu pareja te dice”, explica la Dra. Isabelle Morley, psicóloga clínica licenciada con sede en Massachusetts.
“La capacidad de escuchar activamente significa que siempre que surjan temores o problemas, tu pareja se sentirá cómoda para decírtelo”, agrega. “En lugar de que el problema crezca o que tu pareja se resienta, podrás abordarlo rápida y fácilmente”.
Algunas formas de practicar la escucha activa incluyen:
- signos no verbales de escuchar como sonreír, asentir con la cabeza y mantener el contacto visual
- hacerle preguntas a su pareja o pedir aclaraciones
- resumir o reflexionar sobre lo que se dijo
Practica la transparencia
La transparencia es una parte importante para generar confianza y seguridad emocional. Cuando practicas la transparencia, eliminas la sensación potencial de que tú o tu pareja ocultáis algo el uno al otro.
Si bien no es necesario que comparta cada parte de su vida con su pareja, «la franqueza general sobre sus pensamientos, sentimientos y actividades es una buena manera de generar confianza, comunicación y seguridad», dice Morley.
Dale a tu pareja el beneficio de la duda
Darle a tu pareja el beneficio de la duda significa eliminar el juicio y, en cambio, tener curiosidad por conocer la motivación de su comportamiento. “La mayoría de las motivaciones de las personas son subconscientes y, a menudo, están conectadas con su propio equipaje que traen a la relación”, dice el rabino Shlomo Slatkin, terapeuta certificado en relaciones imago con sede en Baltimore.
“Cuando dejamos de juzgar e inventar historias de por qué nuestra pareja hizo lo que hizo, comenzamos a mirarla favorablemente desde un lugar de compasión y comprensión”, agrega. “Puede que no estemos de acuerdo con ellos, pero al menos podemos crear un ambiente seguro sin confrontación”.
Fomentar la rendición de cuentas y el seguimiento
Seguir adelante le muestra a tu pareja que eres confiable y que valoras la relación. Cuando te comprometes con algo y lo cumples, generas confianza activamente al mostrarle a tu pareja tu lealtad. Sin embargo, el seguimiento no tiene que ocurrir de la noche a la mañana.
Incluso cuando das pequeños pasos, permitir que tu pareja vea tu esfuerzo constante les muestra tu compromiso con la relación. Trate de mantener a su pareja al tanto, ya que esto también lo ayudará a hacerse responsable.
Considere la terapia de pareja o de relación
La perspectiva de un profesional de la salud mental puede ayudar a las personas en las relaciones a construir seguridad emocional al enfocarse en lidiar con el conflicto en lugar de enfocarse en el conflicto mismo.
“La terapia de pareja fomenta la seguridad emocional al ayudar a las parejas a comprender cómo funcionan juntas como un sistema”, explica Porter. “Cuando trabajo con parejas, me interesa menos el contenido de lo que pelean que el proceso de cómo pelean”.
“Centrarse en el contenido podría ayudarlos en el momento en que medo en una disputa, pero la próxima vez que no puedan ponerse de acuerdo, terminarán de regreso en la oficina de terapia”, agrega. “En cambio, ayudándolos a crear un nuevo proceso sobre cómo abordar el conflicto para prepararlos para el éxito a medida que la vida continúa presentando desafíos en su camino”.