Se necesita una buena cantidad de validación externa para su bienestar mental, pero ¿cuánto es demasiado?
La validación interna es la capacidad de honrar y reconocer tus atributos positivos, fortalezas, logros y emociones. La validación externa es el reconocimiento de tus fortalezas y emociones por parte de los demás.
A menudo confiamos en amigos y seres queridos para recibir apoyo y aliento. Una parte de eso incluye la validación externa.
Cuando finalmente consigamos el trabajo soñado, tengamos la cita perfecta o consigamos el ascenso que hemos estado esperando, no podemos esperar para decírselo a las personas más cercanas a nosotros. Queremos que validen nuestras victorias y nos ayuden a celebrar.
La validación es una necesidad común que experimentamos la mayoría de nosotros.
Pero como cualquier comportamiento, la búsqueda de validación existe en un espectro: desde el hábito menos dañino de impresionar a alguien u ocasionalmente comprometerse con otros para mantener la paz hasta el más dañino de ignorar nuestros derechos y soportar el abuso para evitar el abandono.
Es posible que busque demasiada validación como adulto si recibió muy poca o demasiada validación externa en la infancia. Esto puede afectar la forma en que maneja sus emociones, personalidad y estilo de apego.
Un estudio de 2016 sugiere que la validación emocional de las madres, especialmente en la infancia, genera conciencia emocional.
Cuando un niño crece sin sentirse valorado ni recibir elogios o estímulos, puede tener problemas para regular sus emociones.
Esto también puede contribuir a otros síntomas como:
- dificultad para confiar en los demás
- altos niveles de ansiedad
- miedo al rechazo
- comportamientos impredecibles o confusos
Un estudio de 2018 encontró que las condiciones de salud mental, como el trastorno límite de la personalidad, pueden ser el resultado de tener un entorno infantil emocionalmente invalidante.
Por otro lado, recibir elogios excesivos y sobrevaloración en la infancia también puede generar dificultades interpersonales y un sentido de derecho.
Un estudio de 2015 sugiere que los rasgos narcisistas como el derecho y la necesidad de validación en la edad adulta pueden desarrollarse debido a demasiados elogios y sobrevaloración en la infancia.
Una necesidad excesiva de validación también puede ser un síntoma de otras condiciones de salud mental, según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición (DSM-5).
Estos pueden incluir:
Si cree que puede estar viviendo con una de estas condiciones, considere comunicarse con un profesional de salud mental para una evaluación adicional.
Lograr un equilibrio entre la validación interna y externa es crucial para tener una autoestima saludable.
Es posible que esté buscando demasiada validación externa si se encuentra haciendo lo siguiente:
- sentirse culpable por establecer límites con los demás
- Sobresalir en un intento de obtener elogios de los demás.
- saltando de una relación a otra sin tomarse el tiempo para sanar porque sientes que no puedes estar solo
- tener dificultad para tomar decisiones por su cuenta sin el aporte de otra persona
- decir sí a las tareas y planes a los que preferiría decir no para poder mantener la aprobación de los demás
- incapacidad para estar en desacuerdo o desafiar a otros debido al temor de ser juzgado o abandonado
- compararse constantemente con los demás y sentir una sensación crónica de «carencia» sin reconocer sus fortalezas únicas
- angustiarse emocionalmente cuando no es el centro de atención e intentos frenéticos de volver a centrarse
- castigarse a sí mismo por no ser “elegido” o reconocido en contextos como las amistades, la escuela y el trabajo
- inventar o exagerar las circunstancias de la vida para ganarse la simpatía de los demás
Si te encuentras buscando regularmente también mucha validación de los demás hasta el punto en que comienza a lastimarlo e interferir con su funcionamiento diario, hay formas en que puede controlar este comportamiento.
Considere probar las siguientes estrategias.
Examina tus experiencias de la infancia.
Considere hacer un inventario de las experiencias de invalidación que haya experimentado en su vida durante la niñez y la edad adulta.
Hágase esta pregunta: ¿Me sentí invisible o como si me hubieran privado de atención y elogios saludables cuando era niño? Si es así, ¿de qué manera?
Luego considere cómo podría darse a sí mismo el elogio y la atención saludables que nunca recibió.
Por ejemplo, si usted fue ignorado rutinariamente cuando era niño, ¿hay formas en que se atienda a sí mismo de una manera más cariñosa como adulto? Esto puede incluir decirte regularmente que estás orgulloso de ti mismo y que crees en ti mismo.
Si necesita ayuda adicional, considere comunicarse con un profesional de salud mental. Pueden guiarlo a medida que examina las experiencias de la infancia y brindarle herramientas para ayudarlo.
Use el autocuidado para autovalidarse
Trate de reemplazar sus comportamientos y pensamientos de búsqueda excesiva de validación con métodos relajantes que funcionen para usted, como la meditación consciente y el yoga.
Un estudio de 2011 encontró que 8 semanas de meditación consciente podrían cambiar físicamente el cerebro, aumentando la materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la toma de decisiones, la empatía y la regulación emocional.
Practicar la meditación puede ayudarte a mejorar tu autocontrol al establecer límites y tomar decisiones que se alineen con lo que realmente deseas.
El uso de afirmaciones positivas también se puede utilizar para la autovalidación. Trate de adaptar las afirmaciones a sus necesidades específicas.
Por ejemplo, si desea aumentar su confianza en sí mismo, las afirmaciones que puede probar incluyen: «Tengo confianza» o «Soy suficiente».
Las afirmaciones positivas pueden ayudarlo a reemplazar el diálogo interno negativo con más atención plena y empoderamiento.
Practica decir no
Complacer a la gente y buscar la validación puede ser un hábito difícil de romper, especialmente cuando tienes miedo al abandono.
Puede comenzar practicando decir no a las solicitudes más pequeñas antes de pasar a las más grandes que pueden dejarlo sintiéndose excesivamente temeroso. De esta manera, tendrás mucha práctica para manejar la incomodidad de decepcionar potencialmente a alguien antes de rechazar solicitudes más importantes.
Rodéate de redes de apoyo nutritivas
Considere sus redes sociales actuales y hágase estas preguntas:
- ¿Son alentadores o son emocionalmente agotadores?
- ¿Existen comunidades o profesionales con los que pueda conectarme que puedan proporcionarme una validación emocional?
Los grupos de apoyo y los profesionales de la salud mental que se especializan en el trabajo de límites pueden ayudar a construir una red de apoyo.
Desprenderse de invalidar a las personas
Cuando te encuentres buscando la validación de los demás, pregúntate si la persona de la que buscas la validación es una persona «segura» que te nutre emocionalmente o podría explotarte durante un momento vulnerable.
Considere si han violado sus límites personales en el pasado. Si es así, puedes probar con un amigo que te brinde más apoyo, hablar con un terapeuta o tomarte un tiempo a solas para tu cuidado personal.
En lugar de buscar la validación de los demás, considere reducir la velocidad y preguntarse qué necesita y encontrar una manera de validarse a sí mismo.
Es crucial practicar la reducción de daños al no buscar la aprobación de personas que potencialmente podrían causarle más angustia emocional.
La búsqueda de validación existe en un espectro. Ya sea que esté buscando validación como un hábito ocasional o una forma de vida crónica, puede adaptar formas más útiles para empoderarse.
La validación externa puede ser necesaria para su bienestar, pero la autovalidación y la inculcación de creencias más positivas y fortalecedoras pueden ser importantes para cultivar y mantener una autoestima saludable.
Participar en las modalidades de autocuidado y curación que mejor funcionen para usted y sus necesidades puede ayudarlo a lograr este equilibrio.
Un profesional de la salud mental también puede ser un gran recurso para ayudarlo en este viaje. Si está buscando apoyo pero no está seguro de por dónde empezar, puede consultar el centro de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.
Shahida Arabi, MA, se graduó summa cum laude de la Universidad de Columbia y autora de tres libros superventas, incluido «Convertirse en la pesadilla y el poder del narcisista». Su nuevo libro, “La guía para personas tóxicas para personas altamente sensibles”, publicado por New Harbinger Publications, está disponible en las principales librerías. Sus artículos virales han obtenido más de 18 millones de visitas y su trabajo ha aparecido en Psychology Today, Salon, Bustle, Psych Central, The Huffington Post, Inc., Origin, Thought Catalog, VICE y The New York Daily News. Actualmente es estudiante de posgrado en la Universidad de Harvard y realiza una investigación sobre las relaciones románticas con personas con rasgos narcisistas y psicópatas.