Se llama «desamor» por una razón. El repentino dolor emocional que experimentas cuando termina una relación es natural y válido.
Las rupturas pueden ser desafiantes, especialmente cuando ocurren abruptamente. Pero, ¿pueden afectar su salud mental o causar depresión?
Sí. Es posible experimentar síntomas de depresión después de una ruptura, pero no todos los sentimientos de tristeza se relacionan con esta condición.
El tiempo que lleva recuperarse de una ruptura depende de muchos factores, y uno de ellos es tu respuesta emocional al evento.
Dependiendo de su historial personal, la depresión puede ser parte de su respuesta emocional al terminar una relación romántica. Los síntomas pueden durar un tiempo si no recibe el apoyo de salud mental adecuado.
Pero el duelo es también una respuesta emocional común. Puede sentirse diferente y durar menos que los síntomas de la depresión.
¿Cómo sabes la diferencia?
La depresión no es lo mismo que sentirse triste. Puedes sentirte muy triste después de terminar una relación, pero eso no significa que tengas depresión.
Puede ser importante distinguir la diferencia. Esto podría ayudar a controlar sus emociones y determinar si necesita el apoyo de un profesional de la salud.
Lo que generalmente llamamos depresión se conoce médicamente como trastorno depresivo mayor y, a veces, depresión clínica.
Los eventos estresantes de la vida, como la pérdida de una relación importante, pueden causar episodios de depresión clínica en algunas personas. Pero esta no es la regla, y hay muchos otros factores involucrados en las causas de la depresión.
¿Cómo sabes que lo que sientes es depresión?
Aunque todos somos diferentes, los expertos en salud mental han identificado algunos síntomas comunes que, si los experimenta durante 2 semanas o más, podrían indicar depresión:
- sentimientos persistentes de tristeza
- pérdida de placer o interés en actividades que antes disfrutaba
- cambios en el apetito y el peso
- cambios en sus hábitos de sueño
- sentirse fatigado, adolorido o con poca energía
- le resulta difícil concentrarse y completar tareas
- sentirse irritable, enojado o ansioso
- pensando en la muerte, las autolesiones o el suicidio
Sin embargo, no todas las personas que pasan por una ruptura experimentan estos síntomas.
Un pequeño estudio de 2019 encontró que aunque algunas personas pueden experimentar síntomas similares a la depresión al final de un romance, la reacción emocional puede depender de la causa de esa ruptura.
Los investigadores sugieren que sentirse traicionado, rechazado o no anticipar el final de la relación puede aumentar las posibilidades de desarrollar síntomas de depresión.
Además, si tiene antecedentes personales de depresión o trastorno bipolar, es posible que tenga una mayor probabilidad de desarrollar depresión después de una ruptura.
Si reconoce algunos de estos síntomas en su propia vida pero no está seguro de si se trata de depresión, considere realizar nuestra prueba de depresión. esta prueba es no pretende ser un diagnóstico médico formal, pero puede ayudarlo a determinar si puede beneficiarse de una evaluación realizada por un profesional de la salud mental.
Rompí con mi pareja: ¿es depresión o ajuste?
Si bien los eventos estresantes de la vida pueden contribuir a los episodios de depresión mayor, también pueden causar desafíos de ajuste.
La depresión situacional o reactiva a veces puede sentirse como una depresión clínica.
Esta condición generalmente está vinculada a un evento específico en su vida y puede disminuir cuando y si se adapta al cambio que puede haber causado.
La depresión situacional no es realmente un diagnóstico formal. En cambio, hablamos de trastorno de adaptación con estado de ánimo depresivo.
Este trastorno de adaptación a menudo se caracteriza por sentimientos persistentes de:
- desesperación
- bajo estado de ánimo
- tristeza
- pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
La diferencia con la depresión es que cuando se elimina el factor estresante, o te acostumbras a vivir con él, los síntomas disminuyen.
El duelo y la depresión a veces pueden superponerse, pero son diferentes.
Tanto el duelo como la depresión pueden implicar sentimientos de tristeza intensa y aislamiento social.
Sin embargo, las emociones relacionadas con el duelo pueden aparecer en oleadas, mientras que las personas con depresión experimentan un estado de ánimo bajo y un interés sostenido durante más de 2 semanas.
“Es común que las personas recién separadas pasen por un ciclo de duelo. La pérdida de una relación romántica. […] sigue el patrón familiar de negación, ira, negociación, tristeza y aceptación”, dijo a Psych Central Isha W. Metzger, psicóloga licenciada de Atlanta, Georgia.
En general, cuando estás de duelo, algunos expertos creen que tu dolor emocional puede pasar por diferentes etapas, pero también tiende a disminuir a medida que pasa el tiempo.
Eventualmente, llegas a la aceptación.
La depresión no tratada, por otro lado, puede continuar durante mucho tiempo sin signos de mejora.
Los pensamientos de autolesión y suicidio también pueden ser un signo de depresión, así como sentimientos de inutilidad.
Si notas que tu dolor emocional disminuye con el tiempo y puedes desenvolverte en el mundo, como de costumbre, es posible que estés pasando por un proceso de duelo relacionado con la pérdida de tu relación.
Si por el contrario sigues sintiéndote triste y desesperanzado, entre otros síntomas, después de 2 semanas de romper con tu pareja, y te cuesta llevar tu día a día y tu vida, podrías estar pasando por una depresión.
Solo un profesional de la salud mental puede brindarle un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento para sentirse mejor.
Puede obtener más información sobre cómo se trata la depresión aquí.
El dolor emocional después de la ruptura de una relación es una respuesta natural a la pérdida, incluso si tomaste la decisión de terminarla.
Sentirse triste o irritable, tener dificultad para concentrarse y alejarse de amigos y familiares por un tiempo después del evento es completamente válido y común. No significa que tengas depresión.
Pero si cree que está teniendo dificultades para lidiar con la ruptura, o si sus emociones están afectando significativamente su vida y otras relaciones, es muy recomendable que se comunique con un profesional de la salud mental.
Si cree que está pasando por un proceso de duelo, puede ser útil trabajar en las habilidades de afrontamiento para superar el duelo.
Aquí hay algunos consejos para superar su tristeza después de una ruptura:
Concéntrate en tu cuerpo
Hay algunas cosas inmediatas y a largo plazo que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo si estás triste después de una ruptura.
Uno de ellos es usar tu cuerpo. Esto significa moverse y hacer ejercicio, pero también probar técnicas de terapia somática.
Para esos momentos de intenso dolor emocional, pruebe estos consejos en el momento:
- Sostén un cubo de hielo en la palma de tu mano hasta que se derrita.
- Tome una ducha y alterne la temperatura de frío a cálido y frío.
- Abrázate a ti mismo, presionando tus brazos alrededor con firmeza.
- Toque diferentes partes del cuerpo, comenzando con los pies y subiendo hasta la cabeza.
- Salpica tu cara con agua fría.
- Cierra los ojos y toca algo, concentrándote en cómo se siente en tus manos.
Centrarse en las sensaciones físicas puede ayudar a su mente a alejarse de los pensamientos dolorosos.
Por otro lado, cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas. Estos son químicos que pueden impactar positivamente en su estado de ánimo.
El ejercicio también puede tener efectos antidepresivos. Salir a correr, asistir a una clase de ejercicios o ir al gimnasio pueden contribuir a la salud general y mental.
Practica la atención plena
Mindfulness es la práctica de centrar toda tu atención y conciencia en el momento presente.
La investigación ha demostrado que puede ayudar a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad al reducir la rumiación y la preocupación.
Puedes aprender cómo la atención plena y la gratitud pueden ayudarte a sentirte mejor aquí.
Puedes practicar mindfulness en cualquier momento. Por ejemplo:
- Concéntrese en los colores, las texturas y los sabores mientras come.
- Cierra los ojos y concéntrate en cómo se siente tu cuerpo. Identificar la temperatura, la tensión y otras sensaciones.
- Recorra la habitación mirando cada objeto y concentrándose en la forma, el color, las sombras y la posición.
Cada vez que note que su enfoque está en lo que sucedió o lo que sucederá, intente practicar la atención plena para volver al momento presente y disminuir su angustia.
Socializar
Socializar puede ayudar a contrarrestar los sentimientos de soledad y tristeza que pueden presentarse con la depresión y el duelo después de una ruptura.
Incluso si no tiene ganas, considere hacer el esfuerzo de volver a conectarse con sus amigos y familiares, o hacer nuevas conexiones.
Socializar también puede consistir en asistir a una clase o a un evento público. Esto puede ayudarte especialmente si te sientes solo después del final de una relación.
Puedes leer más sobre cómo dejar de sentirte solo aquí.
Reflejar
Centrar su atención en las ganancias de la relación puede ayudarlo a cambiar los pensamientos negativos por los de esperanza.
Considere escribir un diario o hacerse estas preguntas:
- ¿Que aprendi?
- ¿Qué necesito para trabajar en seguir adelante?
- ¿Por qué estoy agradecido?
- ¿Qué sé ahora que no aceptaré en otra relación?
- ¿Cuáles son todas las razones por las que me siento orgulloso de mí mismo?
Sentir dolor después de una ruptura es una reacción natural. Eventualmente, desaparece y encuentras alivio.
Pero si su dolor emocional después de una ruptura persiste o aumenta, o si está considerando autolesionarse, puede ser el momento de buscar ayuda.
“Si los sentimientos de tristeza y dolor persisten y comienzan a interferir con las tareas o dominios diarios (como el trabajo, la escuela o el hogar), […] podría ser el momento de buscar ayuda profesional de un consejero o terapeuta”, dice Metzger.
Considere buscar un profesional en terapia cognitiva conductual (TCC). Pueden ayudarlo a replantear sus pensamientos y desarrollar habilidades específicas para sobrellevar la situación. También pueden ayudar a determinar si tiene depresión.
Estos recursos pueden ayudar:
Sentirse deprimido después de una ruptura es natural. Incluso si decidiste poner fin a las cosas, es posible que aún experimentes dolor y necesites un tiempo para adaptarte a este cambio.
Pero el duelo no es lo mismo que tener depresión. El dolor o la tristeza disminuirán con el tiempo, mientras que la depresión no tratada puede persistir. Solo un profesional de la salud mental puede darte un diagnóstico preciso.
En cualquier caso, es posible encontrar alivio al terminar una relación romántica. Su dolor no tiene que volverse permanente, y no necesita pasar por esto por su cuenta.