¿Se siente abandonado? Cómo hacer frente cuando alguien no está emocionalmente presente

El abandono emocional es “otras personas que no satisfacen tus necesidades emocionales, dejándote sintiéndote rechazado, no amado o dolorosamente solo”, explica Kibby McMahon, PhD, psicóloga clínica y coanfitriona del podcast “A Little Help for Our Friends”.

“Que otras personas reconozcan y respondan a nuestras necesidades emocionales, como consolarnos cuando estamos tristes, es esencial para nuestro bienestar”, dice McMahon.

Entonces, cuando los seres queridos no satisfacen esas necesidades, es natural sentirse abandonado, molesto o asustado.

A veces, lo que puede parecer y sentirse como un abandono emocional para usted es en realidad que su ser querido necesita espacio o no sabe cómo ayudarlo.

A veces, nuestra percepción también puede estar sesgada, haciéndonos más sensibles a sentirnos emocionalmente abandonados, aunque este no sea el caso.

Tal vez malinterprete el establecimiento de límites como rechazo, o espere que las personas estén emocionalmente disponibles todo el tiempo.

Esto puede suceder por muchas razones. Por ejemplo, tal vez usted tiene:

Muchas cosas pueden conducir al abandono emocional. Todos tienen un nivel de tolerancia diferente a lo que pueden manejar a la vez. La disponibilidad emocional puede parecer costosa para algunas personas.

Por ejemplo, es posible que las personas no puedan satisfacer sus necesidades emocionales porque están ocupadas con el trabajo u otras responsabilidades, dice McMahon.

También existen múltiples factores internos que pueden provocar el abandono emocional.

Somos seres humanos complejos con diferentes rasgos de personalidad, tendencias e historias.

Según McMahon y la psicoterapeuta Joyce Marter, una persona puede ser:

• incómodo en situaciones emocionales
• procesar sus propios sentimientos en torno a una experiencia similar
• enfrentar los temores de que su relación cambiará negativamente
• inseguro acerca de cómo mostrar amor en la forma que necesita
• no está equipado para proporcionar el apoyo que necesita

Las condiciones de salud mental también pueden hacer que alguien no esté disponible. Esto podría deberse a que están lidiando con síntomas difíciles, o porque inherentemente tienen poca empatía y no pueden ponerse en su lugar.

Algunos ejemplos, según Marter, incluyen:

Tu ser querido podría estar pasando por un momento difícil por otras razones, dice Marter. Por ejemplo:

• desafíos financieros
• Inseguridad laboral
• conflictos de relación con otra persona
• miedo al compromiso

Por último, tenga en cuenta que «mantenerse conectado emocionalmente es una calle de doble sentido», dice McMahon.

Aunque no eres responsable de la salud emocional de otra persona, es posible que algunas de tus acciones puedan explicar lo que percibes como indisponibilidad emocional. Por ejemplo:

• no expresar abiertamente sus emociones y asumir que su ser querido debe saber lo que siente o necesita
• descartar los intentos genuinos de conectarse alejando a la persona o criticándola
• tener dificultades para entender los límites de la relación

Uno de los primeros pasos para explorar el abandono emocional en su relación puede ser una conversación.

Si desea hablar con su ser querido acerca de que no satisface sus necesidades emocionales, puede ser útil planificar lo que le gustaría decir y esperar hasta que se sienta tranquilo.

También puede ser una buena idea no tener expectativas y estar dispuesto a aceptar cualquier resultado. Si la persona realmente no está emocionalmente disponible, puede descartar lo que dices.

Aquí están algunas sugerencias:

Identifica tu objetivo

Tanto McMahon como Marter enfatizan la importancia de identificar algo específico y concreto que le gustaría que la persona hiciera de manera diferente. De esta manera, no están tratando de adivinar sus necesidades y usted está en la misma página.

Por ejemplo, podrías decir:

• “Me gustaría que nos comuniquemos todos los días”.
• “Necesito que respondas cuando te hablo, incluso si es para decir que no estás seguro de qué decir”.
• “Cuando estoy llorando, me gustaría un abrazo”.

ser un jugador de equipo

Piense en su ser querido como un compañero de equipo con el que está colaborando, dice McMahon.

Como tal, trata de expresar empatía y ser compasivo. Si lo hace, disminuye las posibilidades de que la otra persona se ponga a la defensiva y promueve una conversación más productiva.

Por ejemplo, si tu pareja actualmente está estresada, podrías decir: «Me doy cuenta de que es un momento difícil para ti y probablemente te sientas empujado en muchas direcciones diferentes».

O, si se sienten incómodos con las emociones intensas, podrías intentar: “Sé que esto es abrumador para ti y no es tu intención lastimarme. Pero cuando sales de la habitación, me hace sentir solo. ¿Puedes darme un abrazo en su lugar?

Asegúrate de estar tranquilo

Es difícil ser considerado y compasivo cuando estás furioso. Para tener una charla productiva, lo mejor es estar tranquilo y sereno. Si no lo eres, prueba:

• cerrando los ojos
• tomando respiraciones profundas
• dándose de 10 a 20 minutos de tiempo de tranquilidad
• practicando algunos ejercicios de puesta a tierra

Expresar emociones más suaves

“[E]Exprese sus emociones más vulnerables y ‘suaves’, como el dolor, el miedo y la tristeza en lugar de la ira o el disgusto”, recomienda McMahon.

Cuando expresas tu dolor emocional, no solo estás siendo honesto y auténtico, también estás alentando a la otra persona a compartir su vulnerabilidad.

Usa ‘yo’ versus ‘tú’

Esta es otra manera de abordar su conversación con compasión y honestidad. Si bien puede parecer obvio que ofender a su ser querido no ayuda, es más fácil decirlo que hacerlo.

Por lo tanto, intente liderar con sus sentimientos en lugar de suposiciones sobre los pensamientos, sentimientos o comportamiento de la otra persona.

Como dice Marter, intente «Me siento triste porque no hemos hablado y te extraño».

Da la bienvenida a su perspectiva

Recuerde que esta es una conversación de ida y vuelta. Considere dejar que su ser querido comparta sus pensamientos y sentimientos, y escuche atentamente lo que tiene que decir.

Tal vez mencionen que cuando estás molesto, das señales de que te gustaría estar solo. Entonces, en su mente, te están dando el espacio que necesitas.

Antes de rechazar lo que dicen, trate de hacer una pausa y considere que una misma situación puede ser percibida de muchas maneras por diferentes personas.

Sal de las malas hierbas

“Cuando estamos en conflicto, muchos de nosotros quedamos atrapados en los pequeños detalles de lo que se dijo o cómo se dijo, o de cierto comportamiento o acción”, dice Marter.

Pero centrarse en las minucias puede impedirle ver el panorama general.

Si siguen surgiendo problemas, considérelos como síntomas de un desafío mayor en la relación, dice Marter, como por ejemplo:

• una ruptura de la confianza
• desconexión emocional o espiritual

Existe la posibilidad de que la otra persona no responda como usted desea o necesita.

Si bien enfrentar el abandono emocional puede ser difícil, aún puede sobrellevarlo si se cuida bien.

Considere estos consejos para invertir emocional y físicamente en usted mismo:

Participar en algo profundamente relajante

Crear calma interior puede ayudarte a sentirte mejor, lo cual puedes lograr con prácticas relativamente simples.

Por ejemplo, según una revisión de investigación de 2018, la respiración lenta puede desencadenar el sistema nervioso parasimpático y conducir a una mayor relajación, comodidad y energía positiva. También puede ayudar a disminuir la ansiedad y los arrebatos de ira.

Puedes probar estas prácticas de respiración profunda.

Según Marter, otras opciones relajantes incluyen:

En resumen, cualquier cosa que disfrutes puede convertirse en una experiencia relajante que puede ayudarte a restablecerte emocionalmente.

Practica la autocompasión

Considera reconocer y aceptar cómo te sientes. Incluso si hay muchas razones válidas por las que su ser querido no satisfizo sus necesidades emocionales, sigue siendo molesto. Y se te permite sentirte herido y frustrado.

Trata de darte la misma empatía y amabilidad que le darías a alguien a quien amas mucho, dice Marter.

“Elige ser tu amigo más compasivo, en lugar de tu peor crítico”, dice ella.

La investigación ha encontrado que la autocompasión está asociada con muchos beneficios, que incluyen:

También puede ser buena idea recordar que el abandono emocional de alguien no dice nada de ti.

APídele a alguien más que satisfaga tus necesidades.

Si necesita algún apoyo, recurra a otra persona que haya demostrado que es capaz de brindarlo.

La clave es ser claro con ellos acerca de esas necesidades. Según Marter, esto puede ser tan simple como pedirle a alguien que te escuche desahogarte.

Explorar patrones poco saludables

Si te sientes emocionalmente abandonado en muchas de tus relaciones, profundiza en qué más podría estar pasando.

Puede explorar estas preguntas por su cuenta o, idealmente, con un terapeuta capacitado, dice McMahon:

• ¿Te estás rodeando de personas emocionalmente inaccesibles?
• ¿Estás actuando de una manera que aleja a la gente?
• ¿Estás asumiendo que todos te abandonan emocionalmente por un trauma previo?
• ¿Se enfrenta a los mismos tipos de desafíos en todas sus relaciones?

Evalúa el futuro de tu relación.

En algunos casos, la mejor manera de manejar el abandono emocional es alejarse de esa persona.

Si te das cuenta de que, a pesar de tus intentos, todavía no te responde emocionalmente o estás en una relación tóxica, puede ser una buena idea separarse.

Así es como puedes dejarlo ir de una manera saludable.

Sentirse abandonado por alguien que le importa puede llevarlo a sentirse abrumado, confundido y devastado.

En algunos casos, es posible que alguien no esté disponible para usted temporalmente porque está lidiando con sus propias emociones. En otros casos, el abandono emocional puede ser causado por procesos más complejos.

En cualquier caso, mereces ser amado y apoyado. Si expresas cómo te sientes pero no obtienes una respuesta, puede ser hora de pasar a una relación más satisfactoria.

Si tiene dificultades para lidiar con la distancia emocional de alguien, considere buscar ayuda profesional.