Cómo dejar de ser tímido: 7 estrategias para probar

“La autoconciencia se refiere a un estado mental cuando te preocupas por la imagen que tienes de ti mismo”, dice la Dra. Nereida Gonzalez-Berrios, psiquiatra certificada con sede en Houston, Texas.

De acuerdo con Gonzalez-Berrios, esencialmente estás en un estado elevado de autorreflexión y comprensión de tus fortalezas y debilidades. Esto puede ser algo bueno o algo malo, explica.

Si bien la timidez puede ayudarlo a comprenderse mejor a sí mismo, también puede conducir a una baja autoestima. “Si una persona está demasiado absorta en sí misma, siempre siente que está siendo juzgada, examinada o bajo el escáner”, explica González-Berrios.

Estas emociones autoconscientes poco saludables pueden afectar su salud mental y provocar ansiedad social.

Hay formas de reducir el diálogo interno negativo si tiene problemas para lidiar con las emociones de timidez.

1. Reconoce tus fortalezas

Para ser menos consciente de sí mismo, puede que le resulte útil reconocer sus puntos fuertes, dice el Dr. David McConaghy, un psiquiatra profesional con sede en Nueva York, Nueva York.

¿Tiene problemas para reconocer sus talentos y habilidades? McConaghy sugiere crear una lista de las cosas en las que eres bueno y nombrar una todos los días. “La apreciación diaria de tus puntos fuertes es un método muy eficaz para reducir la timidez”, dice.

McConaghy también sugiere compilar una lista de los obstáculos que ha superado y los objetivos que ha alcanzado. Tenerlos a mano y mirarlos de vez en cuando puede ayudarte a recordar quién eres.

2. Replantea tus pensamientos negativos

El diálogo interno negativo sobre las cosas de las que eres consciente puede repetirse una y otra vez en tu mente. Un bucle de pensamiento negativo puede generar más pensamientos negativos, lo que finalmente afectará tu salud mental y afectará tu confianza en ti mismo.

Simone Smith Maldonado, terapeuta licenciada con sede en Nueva Jersey, sugiere replantear cómo te ves a ti mismo como una forma de salir de este ciclo negativo.

La próxima vez que piense: “No puedo hacer nada bien”, trate de reformular el pensamiento diciéndose a sí mismo: “Puedo hacer muchas cosas bien”.

3. Comprende que no todo el mundo ve lo que tú ves

“Las cosas por las que normalmente nos sentimos cohibidos suelen ser pequeñas y los demás no las notan tan fácilmente”, dice Maldonado.

Trate de recordarse a sí mismo que las personas no piensan ni hablan de usted como usted cree, dice Gonzalez-Berrios. “No te conocen bien, así que ni siquiera se plantea la cuestión de criticarte o juzgarte”.

Al reconocer que no todos ven lo que tú ves, es posible que puedas eliminar parte del poder de esos sentimientos de timidez, dice Maldonado.

4. Desarrolla una mentalidad positiva

Al igual que reformular los pensamientos negativos en positivos, también puede resultarle útil desarrollar una mentalidad positiva mediante el uso de afirmaciones positivas.

Gonzalez-Berrios sugiere decirse a sí mismo que es lo suficientemente bueno a su manera. Trate de recordarse a sí mismo que tiene muchas buenas cualidades que otros pueden no tener.

5. Aprende a aceptar tus defectos

Aceptar tus defectos es más fácil decirlo que hacerlo. Pero la paz puede provenir de aceptar tus “defectos” percibidos, dice Maldonado.

“No escuches a tu crítico interior. Siempre hablará mal de ti”, dice González-Berrios. Trate de aceptar su forma de ser mientras valida sus pensamientos y sentimientos.

6. Deja de compararte con los demás

Las inseguridades a menudo provienen de compararse con los demás. Gonzalez-Berrios dice que es importante dejar de compararse con los demás porque puede volverlo aún más consciente de sí mismo.

“No trate de ponerse al día con todos los que le rodean”, dice Gonzalez-Berrios. “Desafía la forma en que piensas sobre ti mismo. Déjate saber que el mundo que te rodea no es mejor que tú”.

7. Trabaja con un terapeuta

Cuando los pensamientos tímidos son demasiado difíciles de manejar y ha probado todas las demás estrategias, puede ser el momento de considerar hablar con un terapeuta.

Un profesional puede ayudarlo a llegar a la raíz de sus emociones tímidas y ayudarlo a aprender a desafiar su diálogo interno negativo y poco saludable. Pueden trabajar contigo para encontrar alternativas a la autocrítica y ayudarte a aprender a manejar tus emociones.

Las emociones básicas comienzan dentro de los primeros 9 meses de vida. Y no es hasta alrededor de los 18-24 meses que comienzas a formar sentimientos generales de timidez.

Alrededor de los 3 años, comienzan a aparecer sentimientos de autoconciencia más complejos. Durante la adolescencia, las personas a menudo experimentan niveles más altos de timidez debido a la presión social.

A medida que avanza hacia la edad adulta, tiene un sentido más estable de sí mismo, por lo que la autoconciencia tiende a estabilizarse. Pero, para algunas personas, los pensamientos de timidez pueden continuar debido a:

• baja autoestima
• condiciones de salud mental como depresión y ansiedad
• experiencias infantiles adversas o trauma

Sentirse cohibido es cuando eres totalmente consciente de ti mismo y de cómo los demás pueden percibirte. Si está demasiado concentrado en lo que los demás piensan de usted y, a menudo, le preocupa molestar u ofender a los demás, esto podría afectar negativamente su bienestar.

Los pensamientos tímidos pueden ser difíciles de manejar. Las estrategias que puede intentar para limitar la autoconciencia incluyen:

• reconociendo tus fortalezas
• reformulación de pensamientos negativos
• aceptando que no todos ven lo que tu ves
• desarrollar una mentalidad positiva
• aprendiendo a aceptar tus defectos
• evitando compararse con los demás
• hablando con un terapeuta

Si los sentimientos de timidez interfieren con su vida cotidiana, considere hablar con un profesional autorizado. Un terapeuta puede ayudarlo a llegar a la raíz de su timidez y ayudarlo en su viaje para recuperar su autoestima.