Defectos y todo: Cómo aceptarte a ti mismo en 8 pasos

La autoestima se refiere a tener confianza en tus cualidades y habilidades. Una persona con mayor autoestima puede sentirse digna de experiencias buenas y positivas y sentirse capaz de manejar situaciones difíciles.

En un estudio de 2017 basado en datos de 201 adolescentes, los investigadores observaron que la autoestima de una persona estaba relacionada con que tuviera menos síntomas de ansiedad, depresión y problemas de atención.

Si bien la autoestima y la autoaceptación están conectadas, la autoaceptación se refiere al acto de aceptar cada aspecto de ti mismo: fortalezas. y debilidades

Puede pensarlo de esta manera: la autoestima es la calidad del combustible que usa, y la autoaceptación es cómo conduce con ese tanque de combustible.

Desde el momento en que nacemos, la forma en que encajamos en el mundo está determinada y muy influenciada por nuestros cuidadores.

Esto les da mucho poder en términos de cómo nos entendemos y nos vemos a nosotros mismos. Por ejemplo, si su cuidador lo alentó, lo amó y lo aceptó, su autoaceptación a menudo será muy diferente a la de un niño que experimentó lo contrario.

Cuando comenzamos la escuela, nos miden qué tan bien nos desempeñamos en las pruebas y en clase, así como también cómo nos asimilamos con nuestros compañeros. Todo esto puede contribuir a la autoestima y la aceptación.

A medida que envejecemos, las circunstancias de la vida, las relaciones y la forma en que los demás nos tratan pueden influir en la facilidad con la que nos aceptamos a nosotros mismos.

Puede ser difícil para muchos de nosotros aceptarnos a nosotros mismos si:

No importa cómo se formó su autoaceptación hasta este punto, hay formas prácticas de trabajar para aceptarse a sí mismo, ahora mismo, tal como es.

Hay varias formas de trabajar la autoaceptación:

Prueba el perdón a ti mismo

Si lastimaste a otras personas en el pasado o actuaste de una manera que no te enorgullece, perdonarte a ti mismo puede ser difícil. Pero hacerlo no significa que apruebe su comportamiento. En cambio, significa que aceptas lo que has hecho, asumes la responsabilidad y te das permiso para seguir adelante.

Un enfoque que usan algunos terapeutas para ayudar a las personas a practicar el perdón a uno mismo incorpora:

• responsabilidad
• remordimiento
• restauracion
• renovación

Practica la autocompasión

La autocompasión implica brindarte calidez y comprensión durante los momentos difíciles o cuando te sientas inadecuado.

Algunas formas de practicar la autocompasión incluyen:

• Hablar contigo mismo como lo harías con un amigo.
• Escribir cómo le gustaría ayudarse a sí mismo.
• Poner su situación en perspectiva.
• Participar en el cuidado personal, como la meditación, el ejercicio y la alimentación saludable.

Apóyate en la atención plena

Si bien a menudo no podemos controlar las circunstancias de la vida, es es posible despertar cada día y tratar de vivir más conscientemente.

Por ejemplo, cada noche podría intentar crear un propósito para el día siguiente. Algo tan simple como establecer una hora para despertarse y salir a caminar antes de trabajar puede guiarlo.

Si desea abordar un propósito mayor, como encontrar el trabajo de sus sueños, puede intentar agregar la búsqueda de trabajo o actualizar su currículum al día.

Aplaude tus habilidades

Tal vez haces un gran pastel de manzana o eres la persona a la que recurren tus amigos para que los escuche. O tal vez usted es un gran trabajador o tiene un pulgar verde.

Cualesquiera que sean tus puntos fuertes, no importa cuán pequeños o grandes, puedes escribirlos como una forma de aplaudirte a ti mismo.

Siempre que sea lento para ver lo que es digno de elogio acerca de usted mismo, puede leer la lista en voz alta.

Ignora a tu crítico interno

Es fácil ser tu peor crítico y escuchar tus pensamientos negativos.

Pero cuando sienta que se acerca la autocrítica, puede intentar ponerla en espera, dar un paso atrás y pensar en lo que le diría a un amigo que estaba pensando eso sobre sí mismo.

Cultiva tu círculo íntimo

No hay nada como la familia y los amigos en los que puede confiar y compartir sus pensamientos, preocupaciones e historias divertidas más profundas. Rodearte de personas que te den la bienvenida por lo que eres es una gran manera de sentirte aceptado.

También se pueden encontrar personas de ideas afines en grupos de apoyo o foros en línea.

Llorar y pasar de aspiraciones insatisfechas

Cuando sus esperanzas y sueños no se cumplen, es fácil sentirse decepcionado. Sin embargo, permitirse sentirse decepcionado es saludable. Seguir adelante cuando esté listo también puede ayudar.

Podría intentar recordar el esfuerzo de luchar por esa visión en la vida y cerrar ese capítulo mentalmente a favor de una nueva meta.

Darse cuenta de que la aceptación no es conformarse

Aceptar tus defectos y fracasos no significa que te conformes con menos. De hecho, conocer sus limitaciones puede contribuir en gran medida al bienestar mental.

Por ejemplo, en lugar de centrarse en lo impaciente que es con los niños, acepte lo bien que se conecta con las personas mayores al visitar a sus abuelos con frecuencia o al ofrecerse como voluntario en un asilo de ancianos.

Aprender a aceptar quién eres puede ser un desafío, especialmente las partes de ti que crees que no son las «mejores».

Si ha tenido dificultades con la autoaceptación en el pasado, sepa que hay formas de abrazar el presente, obtener una perspectiva del pasado y amar todo lo demás.