Cómo encontrar un buen terapeuta: 10 consejos y qué evitar

La terapia puede tener costos muy diferentes, dependiendo de dónde la reciba.

Algunas terapias están disponibles de forma gratuita. La terapia en línea puede ser una opción de costo relativamente más bajo. Otros terapeutas pueden tener un costo mayor.

Antes de comenzar a reservar citas con terapeutas individuales, pregúntele a su proveedor de seguros qué cubre y decida cuánto estaría dispuesto a pagar por la terapia por mes. Conocer esta cantidad lo ayudará a priorizar a los terapeutas que se ajusten a su presupuesto.

¿Necesita más información?

Un médico puede ser un recurso útil cuando busca un terapeuta, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA).

Su médico puede conectarlo con alguien que pueda ayudarlo a abordar sus inquietudes específicas. También pueden ayudarlo a encontrar a alguien que acepte su plan de seguro, si tiene uno.

Las referencias son una excelente manera de encontrar un terapeuta.

Si se siente cómodo, pregunte a sus amigos y familiares si pueden recomendarle uno. Sus seres queridos pueden brindarle mejores conocimientos sobre un buen terapeuta en lugar de solo buscar en línea.

Vale la pena mencionar que incluso si un terapeuta trabaja con su ser querido, es posible que no sea la mejor opción para usted. El terapeuta adecuado aún depende de sus necesidades personales y objetivos de la terapia.

Otras personas u organizaciones en su red también pueden tener sugerencias útiles:

• Su escuela. Si vas a la universidad, es probable que el departamento de salud estudiantil o el departamento de psicología de tu escuela estén bien conectados con una red de terapeutas calificados.
• Su compañía de seguros. Su proveedor de seguros tendrá conexiones con (y generalmente una lista de) psicoterapeutas con los que trabajan, cuyos servicios cubren.
• Otros profesionales que conoces. Estas personas también pueden ser buenos recursos en su búsqueda, incluso si no trabajan en el campo de la atención médica. Considere preguntar a los médicos, abogados y otros profesionales que ya conoce y en los que confía si pueden recomendarle a alguien de su red profesional de confianza.
• Tu lugar de culto. Si eres parte de una comunidad religiosa, las personas allí pueden ofrecerte recomendaciones.

Mientras evalúa a su posible terapeuta, es importante verificar sus credenciales para asegurarse de que estén calificados.

De acuerdo con la APA, un terapeuta potencial debe tener una licencia para practicar en el estado o área donde se encuentra.

Los terapeutas también pueden tener credenciales para un tipo específico de terapia que practican, como la terapia de exposición.

Sin embargo, recuerde que el título de un terapeuta puede no importar siempre que esté calificado en el tipo de terapia que le interesa recibir. Podría considerar recibir terapia de consejeros, trabajadores sociales, psicólogos o psicoterapeutas, por ejemplo.

Si bien todos los terapeutas están capacitados en compasión y comprensión, tener un terapeuta que sea parte de su comunidad o que tenga experiencia trabajando con personas de su comunidad puede marcar la diferencia.

A muchas personas les resulta más fácil abrirse con personas que «entienden» sus experiencias, especialmente personas de grupos oprimidos o marginados.

Por ejemplo, si eres parte de la comunidad LGBTQIA+, puede que te resulte más fácil abrirte con un terapeuta LGBTQIA+ o con un terapeuta que diga por adelantado que es compatible con LGBTQIA+.

Aquí hay algunos factores que podría considerar:

• identidad de género
• antecedentes raciales o culturales, como un terapeuta que es él mismo o da la bienvenida explícitamente a clientes que son de comunidades negras, indígenas o de color (BIPOC)
• especialización en temas LGBTQIA+
• afiliaciones religiosas

Puede consultar este artículo sobre cómo puede marcar la diferencia para algunas personas.

En última instancia, encontrar un buen ajuste se reduce a su relación con el terapeuta en particular. Considere mantener una mente abierta y tomar decisiones basadas en la persona, en lugar de confiar en suposiciones sobre sus antecedentes.

Lo más importante es pensar con quién te sientes más cómodo trabajando.

Averiguar lo que quiere de la terapia puede ayudarlo a encontrar al terapeuta adecuado.

Si está interesado en la terapia para abordar un problema en particular, eso podría ayudarlo a reducir sus opciones. Aquí hay algunas cosas en las que podrías querer enfocarte:

• lidiando con el estres
• trauma que experimentaste
• fobias
• Relaciones interpersonales
• dolor
• una condición de salud mental que tiene o cree que podría tener
• un problema emocional en su vida con el que le gustaría recibir ayuda

Una vez que sepa lo que quiere de la terapia, comunique sus metas por adelantado a quienquiera que trabaje con usted.

Tenga en cuenta que algunos problemas, como las relaciones y el estrés, pueden no requerir que su terapeuta tenga tanta capacitación especializada, mientras que las condiciones de salud específicas como la depresión pueden beneficiarse de ello.

Si no está seguro en qué concentrarse, pero sabe que quiere hablar con alguien, está bien. Un buen terapeuta lo ayudará a identificar objetivos y trabajar para lograrlos con la terapia.

Con el tiempo, lo ayudarán a adquirir habilidades y confianza para enfrentar los desafíos emocionales y sobrellevarlos por su cuenta.

Puede leer más sobre qué esperar en su primera sesión de terapia aquí.

Considere hacerle preguntas a un posible terapeuta sobre sus credenciales y experiencia. Obtener información puede ayudarlo a determinar si este terapeuta es adecuado para usted.

Aquí hay algunas preguntas que puede hacer:

• ¿Cuáles son sus áreas de especialización?
• ¿Qué tipo de terapia practicas?
• ¿Tienes experiencia trabajando con personas en situaciones similares?
• Cuéntame más sobre tu enfoque.
• ¿Cuántos años lleva ejerciendo como terapeuta?

La APA también sugiere preguntar sobre los honorarios de un terapeuta y si aceptan seguro.

Encontrar una coincidencia puede tomar algo de prueba y error. Probar a varios terapeutas es una parte normal del proceso para muchas personas.

Sin embargo, una vez que tenga un terapeuta con el que haga clic, esa relación de trabajo puede ser increíblemente beneficiosa para usted a largo plazo.

En otras palabras, a menudo es un largo viaje encontrar al terapeuta adecuado, pero vale la pena esperar.

Para muchas personas, la terapia en línea puede ser un gran recurso accesible. La terapia en línea puede ser especialmente útil si no hay terapeutas en su área.

Puede acceder a la terapia en línea a través de varias aplicaciones diferentes.

Con la terapia en línea, sigue siendo importante encontrar un terapeuta con licencia y especializado para satisfacer sus necesidades. Asegúrese de elegir una aplicación que solo proporcione terapeutas autorizados.

Algunas aplicaciones de terapia en línea le permiten dejar fácilmente a un terapeuta con el que no está satisfecho y lo conectarán con un nuevo terapeuta rápidamente.

Esta es una gran ventaja porque puede permitirle probar rápida y fácilmente a tantas personas como necesite para encontrar la opción adecuada.

Hay muchos recursos en línea para ayudarlo a encontrar el terapeuta adecuado. Las bases de datos que se enumeran a continuación provienen de recursos de salud mental acreditados. Incluyen profesionales capacitados y acreditados que pueden ayudarlo.

Aquí hay algunas señales de advertencia de que un terapeuta puede no ser adecuado para usted:

Terapeutas que se “especializan” en todo

Con la terapia, tendrás necesidades específicas y cosas en las que querrás trabajar.

Un buen terapeuta debe tener experiencia especializada para poder abordar bien estas necesidades. Como dice la expresión, un aprendiz de todo es un maestro de nada.

Terapeutas que dicen que pueden “curarte”

No importa el problema o la condición de salud mental, la terapia no es una solución rápida. La terapia puede ser desafiante y, a veces, su progreso puede ser lento y no lineal.

La terapia a menudo se trata más de controlar una afección o síntomas de salud mental que de encontrar una «cura».

Por esta razón, un terapeuta que afirme que puede “curarlo” probablemente sea demasiado prometedor, y es posible que tenga ideas poco realistas de lo que sus servicios terapéuticos pueden hacer por usted.

Terapeutas con límites inapropiados

Un terapeuta es un profesional de la salud mental, y así es como debe comportarse: profesionalmente.

Si bien la terapia puede ser «consoladora», un terapeuta debe establecer límites que mantengan la relación profesional.

Por ejemplo, no deben tratar de ser tu mejor amigo. También es inapropiado que un terapeuta trate de reunirse contigo en lugares informales fuera de la oficina.

No te sientes bien con ellos.

Debes sentirte respetado y comprendido con un buen terapeuta. Deben ser muy buenos escuchando y nunca deben juzgar ni aportar sus opiniones personales a la conversación.

Un buen terapeuta puede desafiarte a confrontar verdades y procesar emociones difíciles, pero siempre debes sentirte cómodo y apoyado.

Si tienes un mal presentimiento acerca de alguien y no te sientes cómodo con esa persona, esa es razón suficiente para dejar de verla y probar con otra persona.

Encontrar el terapeuta adecuado para usted puede llevar algún tiempo, pero vale la pena el esfuerzo.

Es posible que conozca a terapeutas que no se ajusten a sus necesidades. Si bien estas experiencias pueden ser desalentadoras, no se rinda.

La terapia puede ser una inversión importante en su salud mental. Encontrar el terapeuta adecuado lo beneficiará enormemente de por vida.