Practicar la autocompasión y aprender a construir límites son solo algunas de las formas en que puede ayudar a aumentar su autoestima.
Es importante cultivar una mayor autoestima, ya que puede beneficiar su bienestar y afectar positivamente sus relaciones, su salud y su carrera.
Las mujeres pueden tener dificultades para desarrollar y mantener la confianza en sí mismas. Tienden a centrarse más en cuidar a los demás que a ellos mismos.
Esto puede dejar a algunas mujeres sin tiempo para el autodesarrollo o el cuidado personal.
Entonces, ¿cómo pueden las mujeres desarrollar confianza en sí mismas? Aprender qué causa su baja autoestima puede ayudar.
Reconocer las razones detrás de su baja autoestima es un buen primer paso para tener más confianza.
Rumia
La rumiación es una continuación de los patrones de pensamiento negativos. Puede incluir reflexionar sobre errores del pasado y pensamientos pesimistas sobre el futuro.
Un trabajo de investigación de 2019 encontró un vínculo directo entre la baja autoestima y la rumiación autocrítica.
Diálogo interno negativo
Involucrarse en pensamientos sobre las deficiencias percibidas, la autocrítica y la autoculpabilidad puede alimentar las llamas de la rumiación.
El diálogo interno negativo puede reforzar los bajos niveles de autoestima, lo que continúa el ciclo.
Trauma infantil
Un estudio de 2021 vinculó el abuso infantil y la intimidación con niveles más bajos de autoestima.
En el estudio se envió una encuesta a más de 3.600 estudiantes universitarios. Los investigadores encontraron una correlación positiva significativa entre el trauma infantil y la baja autoestima. Pero el estudio fue limitado y se necesita más investigación.
relaciones abusivas
Si sufrió abuso sexual en la infancia, podría ser vulnerable a la revictimización en la edad adulta, según una investigación de 2017. Esto puede provocar síntomas de trauma complejo, que incluyen una imagen distorsionada de sí mismo.
Independientemente de su historial de trauma infantil, las relaciones abusivas pueden afectar la autoestima a cualquier edad.
Factores socioculturales
Varios factores socioculturales también pueden afectar la autoestima de una mujer.
- Violencia: Una revisión de 2015 indica que la violencia contra las mujeres, especialmente las pertenecientes a minorías, es desproporcionadamente alta. Las mujeres tienen una mayor probabilidad de experimentar violencia de pareja íntima y agresión sexual en su vida, todos eventos traumáticos que pueden conducir a problemas de autoestima.
- Dieta: La prevalencia de la cultura de la dieta puede contribuir a la cantidad desproporcionada de trastornos alimentarios y problemas de imagen corporal entre las mujeres, según un estudio de 2016. La objetivación en los medios también puede hacer que las mujeres busquen una validación externa excesiva de los demás por su apariencia en lugar de desarrollar una autoestima que incorpore cualidades tanto externas como internas.
- Tener una cita: La cultura de la conexión y el doble rasero en las citas también pueden afectar negativamente la autoestima de una mujer, especialmente porque algunas mujeres pueden ser socializadas para no priorizar sus propias necesidades en las relaciones y pueden ser propensas a complacer a las personas. Un estudio de 2020 reveló que las mujeres que tenían relaciones sexuales casuales por razones no autónomas (como querer complacer a los demás en lugar de para su propio disfrute) estaban asociadas con una baja autoestima y una mayor depresión en las mujeres que en los hombres.
- Racismo: Las mujeres de color tienen una probabilidad particularmente mayor de experimentar racismo, microagresiones raciales, estereotipos raciales y fetichización, todo lo cual puede afectar la autoestima, especialmente en el lugar de trabajo y en las relaciones.
- Prejuicio: Las mujeres también pueden tener prejuicios interiorizados y estar socialmente condicionadas para compararse con otras mujeres. Estas comparaciones poco saludables pueden conducir a una baja autoestima.
Hay estrategias que puede probar que pueden ayudar a aumentar su confianza en sí mismo.
Aborde el diálogo interno negativo y muéstrese autocompasión
Puede ser útil hacer un inventario de sus patrones de pensamiento diarios. Preste especial atención a los pensamientos rumiantes sobre el pasado o los pensamientos pesimistas sobre el futuro, así como las declaraciones de autodesprecio.
- ¿Qué pensamientos automáticos negativos surgen (p. ej., “No debería haber hecho eso”)?
- ¿Con qué alternativas sanas y equilibradas puede comenzar a reemplazar lentamente estos pensamientos (p. ej., «Nadie es perfecto. Hago lo mejor que puedo»)?
Construir dominio y agencia
Ya sea aprender una nueva habilidad, inscribirse en una clase o dar pequeños pasos hacia sus sueños, desarrollar el dominio y la autorrealización son formas vitales de aumentar y mantener la autoestima.
Cuando te sientes capaz de lograr tus objetivos, eres dueño de tu agencia en una sociedad que puede haberte enseñado a jugar pequeño y desanimarte de honrar tus verdaderos deseos.
Participar en modalidades de sanación cuerpo-mente
Promueva la agencia y el dominio sobre su mente y cuerpo con yoga consciente o prácticas meditativas como un escaneo corporal diario o caminatas tranquilas en la naturaleza.
Trate de encontrar una rutina de ejercicios que disfrute, ya sea una clase de Zumba o bailar con su música favorita.
Un estudio de 2022 relacionó el ejercicio regular con una mayor autoestima, autoeficacia y conciencia corporal en adultos. Pero se necesita más investigación.
Reduzca el placer de las personas y sepárese de las relaciones tóxicas que lo agotan.
Puede ser difícil mantener una alta autoestima cuando se están violando tus límites o cuando estás renunciando a tus necesidades y quieres complacer a los demás.
Lentamente comience a separarse de las interacciones que consumen demasiado tiempo y energía y practique decir no.
Pregúntese: “¿Realmente quiero pasar mi tiempo con esta persona? ¿O me siento obligado a hacerlo?
Desafía tu propia misoginia internalizada y estereotipos sociales
Identifique cualquier creencia social dañina que le hayan inculcado y que aún lo frene.
En lugar de competir con otros o menospreciarse a sí mismo, practique apreciar sus cualidades únicas y aceptar su insustituibilidad. Puede ser útil escribir una lista de las cualidades que admiras de ti mismo y las que otros notan y aprecian en ti.
Ponerse en contacto con quién es usted y los rasgos únicos que aporta puede aumentar la autoapreciación y la autoestima.
Si te identificas como mujer, tu autoestima puede verse afectada por muchos factores individuales y socioculturales.
Es importante identificar sus factores de riesgo únicos y participar en actividades que promuevan un diálogo interno positivo, límites saludables, relaciones nutritivas y autocompasión.
Si desea saber más sobre cómo desarrollar su autoestima, considere comunicarse con un profesional de la salud mental. Pueden ayudar a señalar dónde aparece la baja autoestima en su vida y guiarlo hacia un cambio positivo.
También pueden ayudarlo a identificar la causa de su baja autoestima, para que pueda crear nuevos patrones de pensamiento y tener más confianza.
Si no está seguro de por dónde empezar, puede consultar el centro de Psych Central para encontrar apoyo y salud mental.
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Shahida Arabi, MA, se graduó summa cum laude de la Universidad de Columbia y autora de tres libros superventas, incluido «Convertirse en la pesadilla y el poder del narcisista». Su nuevo libro, “La guía para personas tóxicas para personas altamente sensibles”, publicado por New Harbinger Publications, está disponible en las principales librerías. Sus artículos virales han obtenido más de 18 millones de visitas y su trabajo ha aparecido en Psychology Today, Salon, Bustle, Psych Central, The Huffington Post, Inc., Origin, Thought Catalog, VICE y The New York Daily News. Actualmente es estudiante de posgrado en la Universidad de Harvard y realiza una investigación sobre las relaciones románticas con personas con rasgos narcisistas y psicópatas.