La hipomanía (períodos de estados de ánimo intensos, enérgicos, felices o irritados) es parte de la vida de muchas personas con trastorno bipolar.
Los episodios hipomaníacos son un tipo de episodio del estado de ánimo en el trastorno bipolar. Según el tipo de trastorno bipolar que tenga, los episodios de estado de ánimo pueden incluir altibajos (manía o hipomanía) y/o bajos (depresión).
La hipomanía es una forma más leve de manía. Aunque la hipomanía tiene un impacto menos severo que la manía, aún puede ser perjudicial y presentar su propio conjunto de desafíos.
Si bien los episodios del estado de ánimo pueden tener un impacto significativo en su vida, los tratamientos y métodos de afrontamiento adecuados pueden reducir su impacto y mejorar su bienestar general.
Un episodio de hipomanía es un período de al menos 4 días seguidos en los que tiene mucha energía adicional y puede sentirse muy feliz, o muy irritable, durante la mayor parte del día.
A veces, puedes disfrutar de los sentimientos que vienen con la hipomanía. En otros momentos, puede sentir que son incómodos o angustiantes.
De cualquier manera, normalmente podrá continuar con sus actividades diarias habituales. Pero también podrías terminar tomando decisiones o haciendo cosas que normalmente no harías, y eso podría tener consecuencias dañinas.
Un diagnóstico de trastorno bipolar II requiere que tenga al menos un episodio hipomaníaco, antes o después de un episodio depresivo mayor.
Algunas personas con trastorno bipolar I también tienen hipomanía. La hipomanía o síntomas similares también pueden ocurrir en el trastorno afectivo estacional o en el trastorno esquizoafectivo.
Durante un episodio hipomaníaco, puede sentirse feliz, eufórico, emocionado, agitado, con demasiada energía o distraído fácilmente.
Estos son cambios significativos en su estado de ánimo y comportamiento típicos, por lo que las personas que lo conocen pueden notar la diferencia en usted.
Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), un episodio de hipomanía implica al menos 3 de los siguientes cambios de comportamiento:
- autoestima elevada, alta confianza en sí mismo o sentimientos de grandiosidad
- menos necesidad de dormir, como sentirse descansado después de solo 3 horas de sueño
- sentirse más hablador de lo habitual o sentir presión para seguir hablando
- pensamientos acelerados o ideas que cambian rápidamente
- sentirse fácilmente distraído
- hacer muchas actividades a la vez, como tareas laborales, organizar eventos sociales o movimientos aparentemente sin propósito
- participar en actividades que pueden tener consecuencias perjudiciales, como gastos excesivos, conducción peligrosa o inversiones financieras arriesgadas
Por definición, los síntomas de la hipomanía no son lo suficientemente graves como para afectar significativamente su vida diaria o requerir hospitalización. Si los síntomas son graves, es más probable que se trate de manía.
Él es Es posible tener síntomas de hipomanía por tomar ciertas drogas, como la cocaína, o por medicamentos psiquiátricos, como cuando se inicia un nuevo ciclo de antidepresivos.
Pero es probable que su médico no diagnostique hipomanía a menos que los síntomas continúen más allá de los efectos del medicamento en su sistema.
Para diagnosticar manía o hipomanía, su médico también descartará otras afecciones médicas que podrían causar síntomas similares, como hipertiroidismo o diabetes.
Y finalmente, si tiene períodos repetidos de hipomanía y síntomas de depresión, pero no lo suficiente como para alcanzar los criterios de un episodio completo, su médico puede diagnosticarle un trastorno ciclotímico.
Los síntomas de hipomanía y manía son los mismos. Las diferencias radican en la gravedad y la duración.
En la hipomanía, sus síntomas no son lo suficientemente graves como para interrumpir significativamente su vida social o laboral. Tampoco son lo suficientemente graves como para necesitar atención hospitalaria.
Tampoco hay características de psicosis en un episodio hipomaníaco. Por ejemplo, no experimentaría alucinaciones o delirios, que pueden estar presentes en un episodio maníaco.
Para el diagnóstico de los dos episodios, la hipomanía debe durar al menos 4 días seguidos, mientras que la manía debe durar al menos 1 semana o cualquier duración si se requiere hospitalización.
Solo un episodio de manía es suficiente para diagnosticar el trastorno bipolar I, incluso si no ha experimentado un episodio de depresión.
Y aunque los impactos de la hipomanía son menos graves que los de la manía, el DSM-5 establece que el trastorno bipolar II no se considera una «versión más leve» del trastorno bipolar I.
Esto se debe a que los intensos cambios de humor que se presentan con el trastorno bipolar II no tratado generalmente provocan problemas graves en la vida social y laboral, y los episodios de depresión pueden ser más prolongados y graves.
La experiencia de cada persona será diferente, por lo que, por supuesto, sus métodos de afrontamiento también serán diferentes.
Pero con un poco de prueba y error, puede encontrar las mejores maneras de hacer frente a los episodios de hipomanía (y cualquier otro síntoma que tenga).
Un primer paso importante es determinar los desencadenantes personales de que está teniendo o está a punto de tener un episodio hipomaníaco. Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarlo a sentirse empoderado y con más control.
El seguimiento de su estado de ánimo, como a través de aplicaciones o diarios, puede ayudarlo a realizar un seguimiento y notar los cambios en su estado de ánimo. También puede consultar el rastreador de bienestar gratuito de Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) que puede imprimir y pegar en su pared o guardar en una carpeta..
También puede resultarle útil pedirle a uno o dos seres queridos que le avisen cuando noten algunos signos, porque es posible que no siempre se dé cuenta de que está sucediendo.
Estos son algunos consejos para prevenir episodios de manía e hipomanía:
- Cuando note sus factores desencadenantes, acérquese. Aceptar la ayuda de los demás requiere práctica, pero si cree que está a punto de experimentar un episodio del estado de ánimo, puede ser de gran ayuda comunicarse con su equipo de tratamiento, junto con familiares y amigos. Notar sus síntomas temprano y obtener ayuda puede evitar que un episodio empeore.
- Evite el consumo de sustancias. El consumo de alcohol y drogas puede interferir con los medicamentos y su estado de ánimo.
- Sea paciente, consigo mismo y con su tratamiento. Aprender las mejores formas de sobrellevar la situación y encontrar los medicamentos adecuados para usted puede llevar tiempo. Sé paciente y amable contigo mismo.
- Dé un paso a la vez. Los pequeños pasos pueden ayudar a que las cosas se sientan más manejables. Piense: establezca una rutina de sueño, hable con un amigo para que lo apoye o comuníquese con un médico o terapeuta.
- Únase a un grupo de apoyo. No todas las personas que conoce comprenderán sus síntomas o afección y, si bien puede tratar de explicarlo, unirse a un grupo de apoyo de personas con ideas afines puede ser un soplo de aire curativo.
- Alivia tu estrés. Trate de usar técnicas de manejo del estrés para aliviar el estrés, lo que puede exacerbar los síntomas del estado de ánimo. Pruebe un nuevo ejercicio o una caminata diaria, meditación o respiración profunda.
- Establecer un plan de crisis. Al elaborar un plan de acción de emergencia, puede obtener la ayuda que necesita, rápidamente. Prepare una lista de recursos y personas a las que puede llamar en un momento de crisis.
- Apunta a dormir mejor. A las personas con trastorno bipolar a menudo les falta sueño, y dormir menos puede significar más estrés. Así que apunte a una buena higiene del sueño. Duerma a la misma hora todas las noches y mantenga buenos hábitos de sueño, como evitar las pantallas una hora antes de acostarse.
Incluso si se siente bien durante un episodio hipomaníaco, es importante seguir con su plan de tratamiento. A largo plazo, los tratamientos ayudan a estabilizar su estado de ánimo y, en última instancia, también reducen el impacto de los episodios depresivos.
Para obtener más ayuda con el manejo del trastorno bipolar, consulte la DBSA y la Fundación Bipolar Internacional.