La conexión social puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y controlar sus emociones.
A través de los años, hemos prosperado como especie al conectarnos con otros. Ya sea que estuviéramos cazando carne, recolectando bayas o viajando en diligencias, lo hacíamos juntos en grupos sociales.
Es esta conexión humana la que ha hecho avanzar nuestro mundo desde la recolección y la caza de nuestros alimentos hasta la compra en los supermercados.
Pero con el auge de las interacciones digitales, también hemos visto un aumento en la soledad.
Ya no nos reunimos para tomar una copa después del trabajo ni nos reunimos con nuestros amigos para jugar o ver películas. Las reuniones y reuniones sociales ahora se realizan virtualmente. Celebramos los eventos en nuestras vidas con un emoji de corazón o pulgar hacia arriba.
En 2019, antes de la pandemia, 3 de cada 5 estadounidenses informaron sentirse solos. Después de la pandemia, este número aumentó, particularmente entre los jóvenes.
La razón propuesta para este aumento de la soledad es la falta de interacción social y el apoyo de nuestros compañeros y la mala salud mental.
En pocas palabras: necesitamos conexión humana. Conectarse con otros a nivel físico y emocional puede mejorar nuestra salud y bienestar general.
La conexión humana es la sensación de cercanía y pertenencia que una persona puede experimentar cuando tiene relaciones de apoyo con quienes la rodean.
La conexión es cuando dos o más personas interactúan entre sí y cada persona se siente valorada, vista y escuchada. No hay juicio, y te sientes más fuerte y nutrido después de relacionarte con ellos.
La conexión humana puede ser una charla con un amigo mientras toma un café, un abrazo de un compañero después de un largo día o una caminata por el bosque con un miembro de la familia.
Conectarse con alguien tampoco tiene que incluir siempre palabras. El tiempo pasado en relativa cercanía y experiencia también puede ser una experiencia de unión.
Nuestra vida cotidiana está ocupada. Pasamos nuestros días balanceándonos entre interminables reuniones, actividades escolares y responsabilidades familiares. Además de eso, tratamos de hacer ejercicio y hacer mandados.
Esto nos deja sin tiempo para conectarnos. En un mundo de más interacciones virtuales que físicas, la conexión humana es ahora más importante que nunca.
Estos son algunos de los beneficios de la conexión social.
Impulso a la salud mental
Las conexiones sociales pueden ofrecer una serie de beneficios para la salud mental, como mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la autoestima.
Un estudio de 2018 dirigido por investigadores de la Sociedad Estadounidense del Cáncer (ACS) examinó datos de más de 580 000 adultos y descubrió que el aislamiento social puede contribuir a la depresión, el insomnio y el deterioro cognitivo.
Una vida más larga
Otra investigación sugiere que el aislamiento social puede aumentar las posibilidades de muerte en al menos un 50%. Se descubrió que la falta de conexión humana es más dañina que incluso la obesidad y el tabaquismo.
Mejor calidad de vida
Se ha demostrado que la soledad afecta no solo nuestra salud física sino también nuestra salud emocional.
El mismo estudio de 2018 realizado por investigadores de ACS también encontró que la falta de conexión social puede estar asociada con la obesidad, las enfermedades cardíacas y el tabaquismo. Otro estudio vinculó el aislamiento social con hasta un 30 % más de probabilidad de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
Un estudio de 2015 descubrió que el aislamiento social también podría estar asociado con un sistema inmunitario debilitado, lo que lo hace más vulnerable a los virus y las enfermedades.
Mayor cumplimiento
Cuando nos volvemos a conectar con amigos, ya sea a través de una llamada telefónica rápida o en una caminata por la naturaleza, podemos atravesar una multitud de emociones. Estamos riendo, llorando o desahogándonos.
Cuando expresamos estas emociones, nuestros cerebros liberan dopamina y endorfinas, los neurotransmisores de «sentirse bien» responsables de la felicidad y el estado de ánimo.
La conexión social puede verse diferente para todos. Si eres introvertido, puede ser abrumador tratar de encontrar maneras de ser más sociable.
Si no está seguro de por dónde empezar, pruebe algunos de estos consejos.
- Considere ofrecerse como voluntario en una organización sin fines de lucro cerca de usted. Ayudar a los demás es una forma gratificante de construir amistades y conectarse con los demás.
- Considere unirse a un grupo local, como un club de lectura o un grupo de excursionistas, que se reúna regularmente. La interacción de rutina es una excelente manera de sentirse cómodo socializando y conociendo a los demás.
- Trate de encontrar una actividad atractiva en su área y considere inscribirse. Los intereses comunes son una excelente manera de vincularse y formar relaciones.
- Cuando participe en conversaciones, trate de escuchar activamente. Cuanto más interés muestre, más genuino se verá. Trate de hacer preguntas, para que la otra persona sepa que está escuchando.
- Cuando se inscriba en una clase o esté programado para reunirse para un paseo en bicicleta, trate de evitar cancelar. Hacer esto repetidamente solo puede retrasar la conexión y el compromiso con los demás.
- Intenta ser más físico. Independientemente del tipo de relación, un abrazo puede ser muy útil. El contacto puede profundizar los lazos de nuestra relación (siempre y cuando la otra persona esté dispuesta, por supuesto).
Nunca es demasiado tarde para participar en la conexión humana. Los beneficios pueden tener un impacto duradero en su estado de ánimo y niveles de estrés.
Si pensar en unirse a un grupo o iniciar una discusión con un extraño le produce una ansiedad extrema, considere comunicarse con un profesional de la salud mental. Pueden trabajar con usted en estrategias que pueden ayudarlo a manejar sus respuestas a los pensamientos y eventos desencadenantes.
Los grupos de apoyo también pueden ser un primer paso beneficioso hacia la conexión. Saber que no está solo y que otros también tienen problemas para cultivar relaciones puede mejorar su perspectiva para formar conexiones en el futuro.
Además, los grupos de apoyo son una excelente manera de aprender estrategias de afrontamiento y recopilar sugerencias sobre diferentes formas de conectarse con los demás.
Recuerda que no todos tienen que conectarse socialmente de la misma manera. Si eres más introvertido, salir con un grupo de personas puede no ser lo tuyo. Trate de encontrar una manera de conectarse que se adapte a usted y a su estilo de vida único.