Es esencial tener en cuenta que el hecho de que alguien tenga características de una personalidad narcisista no siempre significa que viva con NPD.
Los expertos sugieren que solo del 0% al 5,3% de la población en los Estados Unidos tiene NPD, con una mayor prevalencia entre los hombres. Pero los rasgos compartidos entre las personas con NPD y aquellos con tendencias narcisistas son similares.
Según Katie Ziskind, terapeuta holística matrimonial y familiar licenciada en Connecticut, las personas con tendencias narcisistas podrían:
- decirte que eres demasiado sensible o emocional
- culpar a otros por sus errores
- negarse a tomar posesión o responsabilidad por sus acciones
Las conversaciones también pueden ser:
- unilateral (predominantemente sobre ellos mismos)
- centrado en cosas materiales o temas superficiales
- invalidando
- manipulativo
- crítico
- como si te estuvieran hablando a ti y no contigo
Tenga en cuenta que las personas que viven con NPD tienen una condición de salud mental que afecta negativamente su vida diaria y sus relaciones. NPD puede causar angustia tanto al individuo como a todos los que lo rodean.
No siempre es fácil saber si alguien puede estar experimentando síntomas de narcisismo.
Si sospecha que alguien en su vida está mostrando características narcisistas, hay formas de hablar con ellos que pueden ser saludables para ambos. Si bien cualquiera puede beneficiarse de estrategias de comunicación saludables, recuerde que no todas las personas con tendencias narcisistas pueden responder de la misma manera.
Considere estos 10 consejos la próxima vez que tenga una conversación con ellos.
Mantente tranquilo y respetuoso
“Cuando hablas con alguien que tiene un trastorno de personalidad narcisista, quieres usar respeto y un tono de voz tranquilo”, dice Ziskind.
Ella sugiere evitar:
- hablando con ellos
- menospreciándolos
- dándoles a probar su propia medicina
“No trate de contrarrestarlos, corregirlos o avergonzarlos”, agrega Christine M. Kuperman, terapeuta matrimonial, familiar y de trauma en California.
Estas tácticas podrían ser contraproducentes y posiblemente dar lugar a discusiones o más retrocesos.
Usar declaraciones ‘I’
Algunas frases serán más efectivas para llegar a ellos que otras. Esto incluye declaraciones de «yo» que resaltan sus necesidades, pensamientos y sentimientos dentro de la relación.
“Manténgase enfocado en compartir cómo se siente en lugar de señalar sus defectos”, dice Ziskind.
Por ejemplo, declaraciones como “Siento que no escuchaste lo que dije antes” en lugar de “¡Nunca me escuchas!” puede iniciar un diálogo más productivo y empático.
Ella dice que las personas con tendencias narcisistas tienden a responder bien a los siguientes temas de conversación:
- «Siento…»
- «Escucho…»
- «Deseo…»
- «Deseo…»
“Todas estas son declaraciones que muestran propiedad de uno mismo y responsabilidad por uno mismo”, agrega.
Abogar por ti mismo
“Al hablar con un [person with narcissistic traits]a menudo sentimos que decir lo que pensamos parecerá agresivo porque no nos gusta molestar a los demás”, dice Kuperman.
Pero también es importante hablar y hacerse valer.
Para defenderse, Kuperman sugiere conocer sus límites, repetir sus puntos y mantenerse firme en su posición, incluso si intentan avergonzarlo, culparlo o engañarlo.
Hacer cumplir los límites
“Independientemente de cómo planee avanzar, sus primeros pasos en cualquier relación deben tener límites bien establecidos y límites que cree para protegerlo”, dice Kuperman.
Ella señala que establecer límites puede verse así:
- «Ya no permitiré que me hables de esta manera».
- “Me niego a involucrarme en este comportamiento por más tiempo mientras gritas. Hablemos y me quedaré.
También puedes probar con frases como “No continuaré esta conversación si continúas insultándome o menospreciando mis sentimientos”.
Mantener sus límites junto con un tono respetuoso puede ayudar a mantener la conversación saludable y productiva.
Evita ciertas frases
El lenguaje que usas es importante cuando hablas con personas con tendencias narcisistas. Algunas frases pueden apagarlos de inmediato y evitar que escuchen.
Considere evitar las declaraciones «usted siempre …» y «usted nunca …» también. Estas frases pueden hacer que las personas con rasgos narcisistas se pongan a la defensiva o argumenten.
Recuerda que no tienes la culpa
Las personas con tendencias narcisistas tienden a evitar asumir la responsabilidad de sus propios errores. Como resultado, es posible que intenten echarte la culpa, incluso si no está justificado.
Haz tu mejor esfuerzo para defenderte y evitar ser criticado por algo que no es tu culpa.
Sepa que no puede cambiarlos
En última instancia, no puedes cambiar a la persona que vive con NPD o tendencias narcisistas. Por lo tanto, es posible que no desee gastar su tiempo y energía tratando de cambiarlos o creyendo que tal vez algún día pueda hacerlo. Esto es lo que son.
Confíe en un sistema de apoyo
Hablar con personas con tendencias narcisistas puede ser un desafío. Si la persona narcisista es tu pareja, puede ser especialmente molesto sentir que no te comunicas con ella.
Recuerde apoyarse y rodearse de amigos de confianza, familiares y seres queridos para recibir apoyo.
“Ocupe su tiempo con personas más saludables que lo ayuden a sentirse animado y tranquilo”, dice Ziskind.
Encuentra ayuda profesional
Obtener ayuda de un terapeuta también puede ayudar.
Un profesional de la salud mental puede ofrecer consejos de afrontamiento y sugerencias más personalizadas sobre cómo navegar su relación única con la persona en su vida que tiene características de personalidad narcisista.
Sepa cuándo alejarse
“Use sus herramientas de afrontamiento para hacerle saber a la persona que se está excitando y que necesita tomar un descanso para que pueda escuchar sus sentimientos importantes”, dice Ziskind. Siempre puedes retomar la conversación en otro momento una vez que ambos se hayan calmado.
También podría considerar cortar los lazos si esto se convierte en un patrón que afecta negativamente su salud mental y su bienestar.
No siempre es fácil terminar una relación con alguien que te importa, especialmente si es una pareja, cónyuge o ser querido a largo plazo.
Aún así, puede ser hora de alejarse de alguien con tendencias narcisistas si siente: