Cuando su resiliencia es baja, los consejos como reflexionar sobre situaciones que ha superado en el pasado pueden ayudarlo a sobrellevar la situación. No estás solo. El soporte está disponible.
A veces, las demandas de la vida pueden abrumar nuestras habilidades internas de afrontamiento. Podemos sentir que estamos colgando de una cuerda, abrumados por el agotamiento emocional, mental y físico.
Cuando sienta que ya no puede hacer frente, considere tomarse un tiempo para reforzar activamente su resiliencia y reavivar su llama interior.
Si siente que lo están empujando más allá de su límite, sepa que no está solo, y que la gente se preocupa por usted.
Aquí hay cinco cosas que debe recordar cuando sienta que no puede continuar.
Considere pensar en un momento en el que pasó por una situación realmente difícil y la superó. Eres mucho más fuerte de lo que crees.
Si la historia de su vida se escribió en un libro y puede verse a sí mismo como el héroe que realmente es, es posible que reconozca que es capaz de superar situaciones difíciles. Puede tomar tiempo, pero usted puede hacer esto.
También puede considerar comunicarse con un ser querido de confianza que pueda apoyarlo durante este tiempo. No tienes que pasar por esto solo o depender de tu propia fuerza.
Trate de no insistir en el pasado ni preocuparse por el mañana. Trate de concentrarse en superar este día, sin juzgar su situación como buena o mala.
La investigación de 2016 muestra que practicar la conciencia del momento presente puede aumentar su resiliencia al estrés y las habilidades de afrontamiento.
Hoy, haz todo lo posible por no reflexionar sobre todo lo que salió mal en tu vida. Solo quédate aquí, justo en este momento. Puede considerar practicar ejercicios de respiración profunda u observar suavemente las áreas de su cuerpo que están en contacto con el suelo debajo de usted.
En su mente, regrese a su recuerdo más preciado y reprodúzcalo en su cabeza. Recuerde, este sentimiento vino de usted y puede regresar nuevamente. Todavía eres capaz de ser feliz, y lo serás.
Esto también pasará. Aunque esta frase se ha convertido en un cliché, sigue siendo tan cierta como siempre. Por eso se repite con tanta frecuencia.
Cuando estamos emocional y mentalmente abrumados, parece que el dolor durará para siempre. Podemos hiperenfocarnos en el problema, permitiendo que ocupe espacio en nuestro cerebro.
Dentro de un mes, o incluso una semana, es posible que se haya distanciado un poco de esta situación y podrá concentrarse en otras cosas. Intenta darle tiempo.
La naturaleza tiene un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.
En la medida de lo posible, vaya a un entorno similar a un parque con árboles o un cuerpo de agua. Una revisión de investigación de 2020 muestra que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir la reacción del cuerpo al estrés y mejorar el estado de ánimo y los niveles de atención.
Según una revisión de investigación de 2020, el ejercicio puede reducir los síntomas de depresión y afectar positivamente la plasticidad cerebral. Se sugiere que los siguientes tipos de ejercicio pueden ser beneficiosos:
- ejercicios aeróbicos: caminar, trotar, nadar
- ejercicios de resistencia: levantamiento de pesas, banda elástica de resistencia
- ejercicios mente-cuerpo: yoga, pilates, tai chi
Considere estirarse o dar un paseo mientras está allí para aumentar sus endorfinas.
Durante el estrés crónico, su cuerpo libera altos niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que lo coloca en un estado perpetuo de «lucha, huida o congelación». El estrés crónico contribuye a cambios cerebrales que pueden conducir a:
Pero la buena noticia es que estos síntomas se pueden controlar e incluso revertir. Puede comenzar a sanar su cuerpo y aumentar su resiliencia día a día al:
Si tiene dificultades para levantarse todos los días y no ve una salida, considere buscar ayuda. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento inútiles y enseñarle nuevas habilidades de afrontamiento.
Hay varias oportunidades para ver a un terapeuta en línea. Es menos costoso y más fácil de adaptar a una agenda apretada.
Si tiene pensamientos suicidas o realmente necesita hablar con alguien en este momento, puede llamar a una línea directa de suicidio.
La Línea Nacional de Prevención del Suicidio (988) ofrece apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Cualquiera puede llamar para obtener apoyo emocional, incluidos aquellos que no se sienten suicidas.
Cuando llame por primera vez, recibirá un mensaje automático pidiéndole que permanezca en la línea. Luego, la llamada se enruta a su centro de crisis local. Por lo general, lleva menos de un minuto conectarse con un trabajador capacitado que hablará todo el tiempo que desee.
Considere visitar el recurso de prevención del suicidio de Psych Central para obtener más líneas directas de suicidio y recursos que pueden ayudarlo durante este tiempo.
También puede considerar visitar la página de recursos de Psych Central para conocer las opciones de terapia en línea que mejor se adapten a sus necesidades.
Cuando sientas que ya no puedes más, anímate. Hay cosas que puede hacer tanto a corto como a largo plazo para sentirse mejor.
Desafiar su percepción sobre sus circunstancias, pasar tiempo en la naturaleza y practicar la atención plena son algunas de las formas en que puede hacer frente.
Mientras tanto, considere comunicarse con un amigo de confianza, un terapeuta o un centro de crisis para obtener apoyo mental y emocional. Solo sé que no estás solo.