Cuando estás abrumado por un millón de tareas y terminas sin hacer nada, así es como se siente la parálisis por TDAH.
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) a menudo se asocia con hiperactividad, caracterizada por un habla rápida (generalmente llena de mucha información e ideas) y la necesidad de moverse físicamente para liberar energía.
Cuando estás rodeado por un torbellino de actividad, la gente tiende a asumir que haces mucho, pero ese no es siempre el caso con el TDAH.
El TDAH también puede significar desafíos relacionados con la concentración. Cuando tienes energía pero te cuesta canalizarla, a veces puedes terminar sintiéndote estancado.
Este sentimiento de inmovilización de la motivación se conoce como parálisis por TDAH. Pero anímate, se puede manejar.
La parálisis por TDAH no es un diagnóstico.
Es una frase que se usa para describir una experiencia común para las personas que viven con TDAH: la experiencia de congelación abrumadora.
“La postergación de completar tareas tediosas es común para muchas personas, pero para aquellos con TDAH, el desafío puede ser aún más difícil”, explica Ari Fox, un trabajador social clínico licenciado que se especializa en salud mental infantil en Nueva York.
Según Fox, la idea de asumir una tarea mundana como las tareas del hogar no es atractiva para el cerebro de alguien que tiene TDAH.
Él explica que estas pequeñas tareas pueden ser tan abrumadoras que es posible que las evite por completo, favoreciendo en su lugar actividades que brinden estimulación y gratificación inmediata.
Tipos de parálisis por TDAH
La congelación es una de varias respuestas biológicas a una amenaza percibida. Hay otras respuestas con las que puede estar familiarizado, como el susto, la huida y el cervatillo.
Cuando vive con TDAH, el funcionamiento ejecutivo alterado relacionado con la planificación y la realización de tareas puede significar que es más fácil sentirse abrumado.
La abrumación puede ser estresante y es posible que responda a esa «amenaza» con mecanismos de congelación del TDAH, como:
Esta sensación de temor que rodea demasiado en su plato también puede causar parálisis por TDAH en múltiples áreas de funcionamiento y se conoce como el proceso de cierre abrumador.
Las formas comunes en que aparece el cierre abrumador en la vida diaria incluyen:
- TDAH parálisis mental. Un estado de abrumación por demasiados pensamientos y emociones convergentes. Puede que le resulte difícil hablar, moverse o transmitir lo que está pasando por su mente en este momento.
- Parálisis de tareas del TDAH. Un congelamiento en la motivación puede resultar en postergación y evasión de tareas, provocado por una lista inminente de tareas pendientes.
- Parálisis de elección del TDAH. También conocida como parálisis por análisis, es una sensación de agobio relacionada con demasiadas opciones o la necesidad de tomar una decisión.
Los síntomas del TDAH se dividen en varias categorías:
- inatención
- impulsividad
- hiperactividad
¿Es la parálisis de elección un síntoma común del TDAH?
Cualquier persona puede experimentar la parálisis de elección, a menudo denominada indecisión o postergación de decisiones.
Es la sensación de que demasiadas opciones significan demasiadas decisiones y que el estrés lleva a que nunca se haga nada.
Un estudio piloto de 2008 mostró que la parálisis de elección era más común para las personas que viven con TDAH en comparación con la población general, aunque se desconoce la prevalencia exacta.
Con algunas estrategias útiles, la parálisis por TDAH puede ser una experiencia que puede manejar.
Desglose de tareas
Cuando parece que todo se te viene encima, puede ser útil aislar una tarea del grupo que se sienta menos tediosa.
Luego, según Fox, puede dividir esa tarea en proyectos más pequeños, usando un temporizador para ayudarlo a mantenerse encaminado.
“La idea de limpiar todo el lugar es abrumadora. En cambio, a menudo sugerimos configurar un temporizador en un reloj de teléfono o microondas durante 10 minutos”, dice. “Durante estos 10 minutos, la persona puede concentrarse en un solo aspecto de la limpieza, como los platos”.
Planificación de pizarra
“Sugiero usar una pizarra y un planificador para anotar físicamente las tareas en el orden en que deben completarse y a qué hora”, sugiere Laurie Singer, psicoterapeuta licenciada de Nueva York. “Permitir tiempo para los descansos es crucial y debe estar escrito en el horario”.
Tiempo designado del proyecto
Christy Hom, neuropsicóloga pediátrica certificada por la junta de Orange, California, sugiere reservar la misma hora todos los días para completar algunas de las tareas de su lista.
Añade que no hay que preocuparse por terminar los proyectos. “Comenzar una tarea es más de la mitad de la batalla. No te preocupes por no poder terminarlo todo en una sola sesión y no esperes a tener ‘más tiempo’; eso es lo que conduce a la procrastinación”.
Abandonando la perfección
Hom también recomienda centrarse en completar la tarea, en lugar de perfeccionar todos los detalles.
Todas esas pequeñas complejidades pueden dar lugar a la oportunidad de sentirse abrumado.
“La mayoría de las cosas no tienen que hacerse a la perfección”, dice ella. “Simplemente tienen que hacerse”.
Tachar tareas de la lista… literalmente
El acto de tachar una tarea completada puede traer consigo satisfacción.
“Cuando establecemos una meta y trabajamos para alcanzarla, hay una verdadera sensación de logro, independientemente del tamaño de la meta”, dice Singer. “Al tachar esa tarea completada, nos condicionamos a repetir el proceso y generamos una motivación intrínseca para seguir adelante”.
Programación de recompensas
No tiene que ser todo trabajo y nada de juego.
“Otra buena estrategia es identificar la motivación en forma de recompensa”, dice Fox. “Disfrutar de algo placentero inmediatamente después de la tarea mundana puede ser útil (como un descanso, algo sabroso para comer o jugar un juego)”.
haciéndolo divertido
Puede que no haya mucha diversión intrínseca en las tareas del hogar, pero puedes engañar a tu cerebro para que piense eso, dice Fox.
“Ser juguetón puede ayudar a engañar al cerebro para que tolere la tediosa tarea”, indica. «Tratar de hacer un juego de algo que de otro modo sería de memoria, ver qué tan rápido puedes hacerlo y luego batir ese récord o desafiar a un amigo puede hacer que las tareas sean un poco más agradables».
La parálisis por TDAH se usa para describir el proceso de cierre abrumador que puede ocurrir cuando se vive con TDAH.
Cuando suceden demasiadas cosas o se acumulan demasiadas emociones, es posible que se “congele” como una forma de responder al estrés.
Es natural que cualquiera se sienta abrumado, pero cuando vive con TDAH, su circuito cerebral puede hacer que sea más probable que experimente estos sentimientos.
Desglosar las tareas, anotar sus logros y hacer que los proyectos sean divertidos son algunas formas en las que puede ayudar a evitar la parálisis del TDAH en el futuro.