4 consejos para superar el miedo al abandono

Es natural temer perder a alguien que amas. Pero si te preocupas persistentemente de que los demás te dejen, incluso cuando no hay evidencia de que lo hagan, es posible que vivas con ansiedad de abandono o miedo al abandono.

El miedo al abandono no es un diagnóstico de salud mental, pero a veces está relacionado con condiciones de salud mental como el trastorno límite de la personalidad (TLP).

El miedo al abandono está profundamente relacionado con emociones como la vergüenza y la ansiedad.

En algunos casos, la sensibilidad al rechazo también está relacionada con condiciones de salud mental que involucran el miedo al abandono, como el TLP y la depresión.

Puede experimentar miedo al abandono emocional o físico. Aquí está la diferencia:

• Abandono emocional se refiere a la distancia emocional. Si sus padres, un cuidador o una pareja lo han descuidado emocionalmente en el pasado, es posible que tema que otras personas también lo descuiden.
• Abandono físico sucede cuando una persona importante sale de tu vida. Por ejemplo, es posible que hoy vivas con miedo al abandono que está relacionado con la partida de un padre en tu infancia.

El miedo al abandono puede llevarte a experimentar lo que algunas personas llaman “problemas de compromiso”, un miedo intenso a estar permanentemente cerca de otra persona.

Si el miedo al abandono juega un papel importante en su vida o en la vida de un ser querido, puede manifestarse en la forma en que maneja sus emociones y comportamientos.

Signos emocionales del miedo al abandono:

• pánico o ansiedad por estar solo o sin pareja
• sensibilidad a la crítica o al rechazo
• vergüenza y autoculpa cuando algo sale mal en la relación
• miedo a la intimidad o la cercanía
• preocuparse cuando una relación parece ir «demasiado bien»
• desconfianza

Signos conductuales del miedo al abandono:

• usar alimentos reconfortantes o sustancias para hacer frente cuando está estresado por una relación
• tendencia a alejarse física o emocionalmente cuando se siente criticado
• codependencia, o poner las necesidades de una pareja por encima de las tuyas
• historial de relaciones que no han apoyado su salud mental y emocional
• tendencia a apegarse rápidamente en una nueva relación

Los niños también pueden mostrar algunos signos únicos de miedo al abandono, como:

• llorando cuando se separa de los cuidadores principales
• Estrés y retraimiento en situaciones nuevas.
• ya sea más apego o más desapego de los padres de lo habitual
• ansiedad por ir a la escuela o a la guardería

Es natural tener dudas o preocupaciones a veces en una relación importante. Pero a diferencia de la inseguridad temporal, el miedo al abandono tiende a ser un patrón de respuestas y comportamientos que no desaparece a menos que lo abordes.

Temer que otros te abandonen puede afectar tus interacciones y cómo interpretas las reacciones y comportamientos de tu pareja.

Puede sentir que tiene que actuar de cierta manera para mantener a su pareja, o puede tener problemas para ser íntimo y expresivo por miedo al rechazo.

En algunos casos, incluso puede pasar mucho tiempo buscando fallas en su pareja o en la relación.

Si bien esto a veces puede llevar al final de la conexión, también puede servir como una forma de autodefensa emocional.

Cuando el miedo al abandono se superpone con un trastorno de personalidad, sus relaciones pueden verse más gravemente afectadas. La investigación de 2017 que se centró en el miedo al abandono en personas con TLP sugiere que las mujeres con el trastorno tenían más probabilidades de hacer cosas que no querían hacer, como tener relaciones sexuales, por miedo a perder su relación.

Ya sea que su ansiedad por el abandono se deba a eventos de la infancia, un trastorno de personalidad u otra cosa, es probable que su estilo de apego tenga algo que ver con eso.

Apego inseguro

El psicólogo John Bowlby desarrolló la teoría del apego, que sugiere que la forma en que nos conectamos con nuestros cuidadores en los primeros años de vida da forma a cómo formamos vínculos con las personas cuando somos adultos.

Mary Ainsworth, una psicóloga que se basó en la teoría de Bowlby, creó categorías para diferentes tipos de estilos de apego. Hoy en día, generalmente reconocemos cuatro tipos:

• apego seguro
• apego evitativo
• apego ansioso
• apego desorganizado

Evitativo, ansioso y desorganizado se conocen como estilos de apego inseguros, lo que puede dificultar la formación de relaciones cercanas y mutuamente beneficiosas.

La investigación sugiere un vínculo entre el miedo al abandono y los estilos de apego inseguro, especialmente el apego ansioso.

Además, un estudio de 2015 que involucró a personas con trastorno de personalidad antisocial encontró que el apego por evitación era más común en personas con la afección.

Trastorno de ansiedad por separación

Si bien la ansiedad por separación es bastante común en los niños pequeños, puede experimentarla a cualquier edad. Algunos síntomas del trastorno de ansiedad por separación son:

• Miedo a ser separado de sus seres queridos que no es típico del desarrollo de su edad.
• Preocupaciones recurrentes y angustia por perder a alguien importante.
• angustia cuando se queda solo o separado de un ser querido
• síntomas físicos como náuseas, dolores de cabeza y dolores de estómago al pensar o experimentar la separación

La investigación de 2014 sugiere que ciertas partes del cerebro pueden ayudar a explicar por qué el miedo al abandono es una parte común de la ansiedad por separación.

Específicamente, tener una amígdala hiperactiva hizo que las personas con ansiedad por separación estuvieran más sintonizadas con las pistas de que alguien estaba a punto de dejarlas.

Trauma y experiencias pasadas

El trauma infantil o los eventos traumáticos pueden aumentar su probabilidad de experimentar miedo al abandono en las relaciones actuales.

Un estudio de 2018 de mujeres que sufrieron violencia de pareja íntima sugirió que el abuso sexual infantil aumentó su probabilidad de permanecer en relaciones abusivas y disociarse como mecanismo de afrontamiento, especialmente cuando también tenían ansiedad por abandono.

El trauma también puede conducir a ciertas condiciones de salud mental que pueden causar miedo al abandono, como el TEPT complejo y el TLP.

Desorden de personalidad

Un trastorno de personalidad es una afección que afecta sus pensamientos, sentimientos y comportamiento y puede dificultar muchos aspectos de su vida diaria, como su trabajo, el cuidado personal y las relaciones.

Algunos trastornos de la personalidad pueden generar miedo al abandono, como:

• Trastorno límite de la personalidad. Para las personas con TLP, la ansiedad por el abandono a menudo alimenta las relaciones inestables y el miedo a estar solo. La investigación de 2018 destaca que la negligencia emocional, el trauma y los rasgos genéticos podrían estar en la raíz del miedo al abandono de las personas con TLP.
• Desorden de personalidad evasiva. Un estudio de 2015 sugiere que la ansiedad por el apego y el miedo al abandono juegan un papel clave en el trastorno de personalidad por evitación.
• Trastorno de personalidad dependiente. El miedo al abandono es un síntoma común del trastorno de personalidad dependiente. Es más probable que las personas con este trastorno de la personalidad expresen esta ansiedad tratando de mantenerse cerca de aquellos con los que están más conectados.

Dependiendo de lo que contribuya a su ansiedad por abandono, puede probar diferentes enfoques para manejarlo.

Terapia

Un terapeuta puede ayudarlo a reconocer y superar su miedo a ser abandonado al empoderarlo para:

• descubre tu estilo de apego y cómo impacta en tus relaciones
• aprender a formar vínculos seguros con los demás
• desarrollar sus habilidades de regulación emocional
• averigüe si un trastorno de personalidad o un trastorno de ansiedad está causando su ansiedad por abandono
• curarse de traumas o experiencias de la infancia que contribuyen a su miedo al abandono

La terapia de conversación con un profesional de confianza puede ayudar con el miedo al abandono de múltiples maneras.

Es posible que descubra que la curación también tiene lugar a través del proceso de participación en la relación terapéutica en sí.

Algunos tipos específicos de terapia pueden ser especialmente útiles para determinar de dónde proviene su ansiedad por abandono y cómo lidiar con ella:

• Terapia conductual dialéctica (DBT). En DBT, puede aprender habilidades de regulación de emociones y técnicas de auto-relajación. También es un tratamiento común para el TLP.
• Terapia enfocada en las emociones (EFT). EFT se enfoca en ayudarlo a identificar su estilo de apego y cómo influye en la forma en que se relaciona con los demás.
• Terapia psicodinámica. Este enfoque podría ayudarlo a controlar algunos trastornos de la personalidad, incluido el TLP. La terapia psicodinámica también puede ayudarlo a reconocer patrones de comportamiento relacionados con su ansiedad por abandono.

autodescubrimiento

Aprender sobre usted puede ayudarlo a identificar cómo la ansiedad por el abandono afecta sus pensamientos y acciones y, como una extensión de esas cosas, sus relaciones.

Si bien el autodescubrimiento suele ser parte de la terapia, también puede practicarlo por su cuenta al:

• mantener un registro de sus sentimientos y eventos que podrían estar causándolos
• Curiosamente, verifique con usted mismo cuando sienta una oleada de emoción; puede comenzar con algo como: “Vaya, este es un sentimiento fuerte. ¿Qué recuerdos o miedos podrían estar en la raíz de esto?
• leer sobre la teoría del apego y considerar qué estilo de apego has desarrollado
• usar un libro de trabajo (como este) para identificar situaciones que inducen su miedo al abandono para que pueda estar mejor preparado con técnicas de afrontamiento

Grupos de apoyo

La comunidad y la conexión pueden ser partes importantes de la curación del trauma.

Puede encontrar útil un grupo de apoyo si usted:

• experimentado un abandono traumático en el pasado
• creció con padres o cuidadores distantes o no disponibles emocionalmente
• te encuentras repitiendo patrones en las relaciones que te gustaría cambiar

Algunos grupos de apoyo para el miedo al abandono son locales y muchos se centran en el abandono en el contexto de las relaciones románticas. También puede consultar esta comunidad en línea.

Autocompasión

La autocompasión, una forma de verte a ti mismo primero con amabilidad en lugar de juicio, puede ayudarte a combatir la vergüenza y otros pensamientos que pueden surgir junto con tu ansiedad por el abandono, como:

• “No soy lo suficientemente bueno para mi pareja”.
• “Merezco que me dejen solo”.
• «No soy adorable».

Puede llevar tiempo desarrollar la autocompasión. Un par de formas de practicar son desafiar el diálogo interno negativo y usar la meditación de atención plena.

El miedo al abandono puede causar angustia en tu vida e impactar tus relaciones. El trauma, el estilo de apego y los trastornos de personalidad pueden contribuir a esta ansiedad.

Superar la ansiedad por el abandono a menudo implica reconocer cómo los pensamientos y sentimientos influyen en sus comportamientos. Con el enfoque y el apoyo correctos, sus posibilidades de superar este miedo son prometedoras.