El resentimiento puede acercarse sigilosamente incluso a las parejas más comprometidas. Aquí le mostramos cómo desterrar la amargura antes de que gobierne su relación.
Flotando en algún lugar entre la ira y la decepción, el resentimiento es un sentimiento persistente de que otra persona te ha tratado injustamente de alguna manera.
En las relaciones románticas, esta emoción puede ser difícil de identificar pero muy destructiva, erosionando las mismas fibras que mantienen unidas a dos personas.
Pero el hecho de que el resentimiento esté presente no significa que su relación esté arruinada. Simplemente significa que hay trabajo por hacer para descubrir por qué existe. Una vez que haya identificado las razones detrás de los sentimientos de resentimiento, usted y su pareja pueden trabajar para reconstruir el amor y el respeto que ambos merecen.
El resentimiento es el resultado de la percepción de que alguien te ha tratado injustamente. Si bien es posible que la persona con la que está resentido no haya tenido la intención intencional de lastimarlo, sus acciones o palabras pueden causarle una intensa decepción.
Algunas investigaciones sugieren que el resentimiento es una combinación de ira, sorpresa, disgusto, desprecio y conmoción. Sin embargo, otros estudios indican que a veces el resentimiento puede resultar de la percepción de un individuo de ser maltratado cuando puede no estar justificado.
Las razones del resentimiento varían y pueden depender de las expectativas de su relación personal. Por ejemplo, tal vez tu pareja haya tomado decisiones que no fueron las adecuadas para ti o sientas que no está haciendo la parte que le corresponde de las tareas del hogar.
Las diferencias en los objetivos de la vida también pueden generar resentimiento. Por ejemplo, es posible que desee tener un hijo y su pareja no, o su trabajo lo obliga a mudarse a un lugar que no le gusta.
Las personas que son codependientes o que no confrontan pueden ser especialmente propensas a los sentimientos de resentimiento. Esto se debe a que pueden tener dificultades para comunicar de manera efectiva sus deseos y necesidades, lo que permite que los problemas se agraven y crezcan hasta que finalmente se establece el resentimiento.
La forma en que el resentimiento afecta su relación puede tener mucho que ver con quién se siente resentido. Si alberga amargura hacia su pareja, puede expresar enojo inesperadamente, tener menos empatía por su ser querido o comenzar a retirarse emocionalmente de la relación.
Si tu pareja está resentida contigo, es posible que comiences a sentirte ansioso por la relación o confundido cuando tu pareja muestre comportamientos relacionados con el resentimiento. Es posible que no entienda por qué actúan de esta manera y respondan a la defensiva.
Aunque cada persona es diferente y cada relación es única, las señales comunes de que puedes tener resentimiento hacia tu pareja son:
- palabras o acciones pasivo-agresivas, o un aumento de comentarios sarcásticos
- aumento de la agitación dirigida hacia su pareja
- sintiendo que quieres escapar de la relación
- sentimientos reducidos de empatía
- menos interés en el sexo o la intimidad
- sentimientos de disgusto o decepción
- quejarse con frecuencia a los demás acerca de su pareja
Por otro lado, si tu pareja es la que siente resentimiento, puedes experimentar:
- una sensación de distancia entre usted y su pareja
- ansiedad por la relacion
- un aumento en los argumentos y la confusión sobre por qué están ocurriendo
- sentirse ignorado, o que sus opiniones ya no importan
Si cree que usted o su pareja son propensos a sentir resentimiento, hay pasos que puede tomar para ayudar a prevenirlo en su relación. Aquí hay algunas cosas que puedes probar:
Abordar los problemas de relación a medida que ocurren
Permitir que las discusiones queden sin resolver es una receta para el resentimiento. Aunque es posible que no siempre estés de acuerdo con tu pareja, trabajar en cada problema a medida que surja en lugar de ignorarlo puede ayudar a mantener a raya la amargura.
Aprende a comunicarte y expresar tus sentimientos de manera efectiva
El resentimiento puede acumularse si tiene dificultades para expresar sus verdaderos sentimientos sobre los problemas dentro de su relación. Un paso que puede dar hacia una mejor comunicación es averiguar exactamente qué es lo que le molesta.
Una vez que haya identificado la razón detrás de sus sentimientos, puede abordar el problema con claridad, reduciendo el riesgo de falta de comunicación y resentimiento.
Mantenga sus expectativas realistas
A menudo, dos personas inician una relación con expectativas preestablecidas. Cuando no se cumplen, puede causar decepción. Aunque todos tienen límites que su pareja debe respetar, es útil recordar que no hay dos personas exactamente iguales. Por lo tanto, es posible que su pareja no cumpla con todos los requisitos de su lista de expectativas. Y eso está bien.
Si la amargura está presente en su relación, considere probar estas estrategias para superarla.
Reconoce conscientemente el resentimiento.
A veces, es posible que ni siquiera te des cuenta de que existe el resentimiento. Por lo tanto, si te sientes amargado por tu pareja y no puedes entender por qué, considera tomarte un tiempo para investigar más a fondo la causa raíz. Si el resentimiento está presente, el siguiente paso es descubrir los problemas que lo causan y trabajar en ellos uno a la vez.
Enfócate en las cosas buenas
Aunque los sentimientos amargos pueden estar dominando su relación en este momento, es útil recordar las razones por las que está con su pareja. Pensar en sus buenas cualidades puede ayudarte a poner tus sentimientos en perspectiva, disminuyendo el poder que tiene el resentimiento sobre ti.
Investiga tu papel en el resentimiento
A veces, el resentimiento surge de cómo percibes una situación. Por ejemplo, puede sentirse maltratado, pero ¿por qué? ¿Tiene desencadenantes emocionales no abordados que juegan un papel?
Por otro lado, si tu pareja está resentida contigo, ¿hay algo que estés haciendo que pueda influir en cómo se siente?
Aprenda maneras de comprometerse
A veces, todo lo que se necesita es un compromiso genuino para que la relación se sienta un poco más equilibrada. Por ejemplo, tal vez estés resentido por el mal manejo de las finanzas de tu pareja. Un compromiso podría ser tener cuentas bancarias separadas. Con la fuente de la amargura ya no presente, el resentimiento puede tener dificultades para gestarse.
A pesar de sus mejores esfuerzos, a veces es difícil dejar atrás los sentimientos de resentimiento. Si esto te está pasando y quieres permanecer con tu pareja, la terapia matrimonial o de pareja puede ser una opción a considerar.
Darse cuenta de que su relación está experimentando resentimiento puede ser desalentador. Aún así, si ambos socios están dispuestos, se puede tratar de manera efectiva.
Puede ayudar entender que esta emoción compleja no ocurre de la noche a la mañana. En cambio, a menudo es el resultado de problemas no resueltos de larga data junto con dificultades de comunicación.
Una vez que descubra por qué está ocurriendo en su relación, usted y su pareja pueden tomar medidas prácticas para abordarlo con éxito.