Un volcado de cerebro puede ayudarlo a poner sus pensamientos en papel y aumentar su autoconciencia, lo que puede disminuir el estrés.
Probablemente hayas escuchado a expertos en productividad y empresarios en línea hablar sobre «volcados de cerebro» como una forma de aumentar el enfoque y organizarse mejor. Pero, ¿qué es exactamente la descarga de cerebros?
La descarga de cerebros es similar a escribir un diario, con la diferencia clave de que tiene un límite de tiempo. En lugar de concentrarse en escribir sobre un evento, la descarga de cerebros le permite anotar todos sus pensamientos de manera rápida (generalmente en 5 o 10 minutos).
La idea es que cuando tienes todos los pensamientos amontonados en tu cabeza en papel, liberas espacio en tu cerebro para ser productivo y aprender cosas nuevas.
pero de verdad funciona? Esto es lo que debe saber.
Brain dumping es una técnica enseñada por especialistas en productividad. No existe una definición psicológica para un volcado de cerebro, pero el diccionario Merriam-Webster proporciona la siguiente definición:
Básicamente, un volcado de cerebro es el acto de escribir todo lo que te viene a la mente sobre un tema en particular. Sus defensores lo describen como una forma de plasmar todos sus pensamientos e ideas en papel y liberar espacio en su cerebro.
Las personas que realizan un volcado de cerebros suelen establecer un límite de tiempo (de 5 o 10 minutos) y plasman todos sus pensamientos en un papel.
Los defensores de la descarga de cerebros dicen que sus beneficios incluyen:
- ayudándote a recordar lo que necesitas lograr cada día
- aclarar el espacio de cabeza para obtener más información
- organizando tus pensamientos
- mejorar el enfoque y la concentración
- aumentar la autoconciencia de los pensamientos y sentimientos
- puede disminuir el estrés
Un estudio de 2021 encontró que participar en una actividad de descarga de cerebro ayudó a reducir la carga cognitiva intrínseca de los estudiantes. La investigación de 2021 también muestra que escribir cosas puede mejorar el recuerdo y la memoria.
Es importante tener en cuenta que la evidencia que respalda los beneficios de la descarga de cerebros es limitada.
Hay más investigaciones sobre los efectos del diario. Un estudio de 2002 encontró que escribir en un diario sobre pensamientos y sentimientos puede tener algunos beneficios para la salud mental. Pero centrarse solo en los sentimientos negativos mientras se escribe en un diario se correlacionó con síntomas más graves de enfermedad mental.
Un metanálisis de 2022 encontró que escribir un diario podría ser moderadamente efectivo para ciertas afecciones de salud mental, pero necesitamos más investigación para poder decirlo con certeza.
Es probable que, al igual que escribir un diario, los beneficios de la descarga de cerebros dependan de varios factores, como qué está escribiendo exactamente y en qué está pensando.
Hay muchas maneras de utilizar la técnica de «descarga de cerebro» para organizar sus pensamientos y reducir el estrés. Aquí hay algunos que sugerimos.
Volcado de cerebro al comienzo del día
Esta es la forma en que la mayoría de las personas usan descargas de cerebro para mejorar el enfoque y la productividad.
Al comienzo de su día, saque su cuaderno de volcado de cerebros y comience a escribir sin una dirección específica en mente.
No hay reglas. Puede expresar todos sus pensamientos escribiendo cosas como:
- todas las tareas que necesita realizar hoy
- pensamientos que te están frenando
- ideas que te entusiasman
- preocupaciones que persisten en tu mente
Los defensores dicen que este ejercicio les ayuda a despejar sus mentes y organizar sus pensamientos. Pero tenga cuidado de no entrar en demasiados detalles sobre los acontecimientos que le están molestando.
Una vez más, la investigación ha demostrado que escribir en un diario sobre emociones y experiencias negativas puede hacerte sentir peor.
Volcado de cerebro después del aprendizaje
Las investigaciones muestran que escribir las cosas después de aprenderlas puede ayudarlo a recordar la información más adelante.
Otra forma de usar la técnica de volcado de cerebro es después de haber aprendido nueva información. Este tipo de volcado de cerebros se conoce en la investigación educativa como práctica de recuperación.
Por ejemplo, los estudiantes universitarios pueden usar esta técnica de descarga de cerebro después de cada clase. Siempre que haya aprendido mucha información nueva, simplemente escriba de forma libre sobre toda la información nueva que haya absorbido.
A algunas personas les resulta más útil hacer una lista organizada de la información o separar una hoja de papel en cuadrantes (para organizar mejor la información en categorías).
También puedes utilizar esta técnica antes de los exámenes o en el trabajo.
El análisis de todo lo que necesita saber para un próximo examen o revisión puede ayudarlo a sentirse más seguro de que está equipado con toda la información necesaria.
Cada vez que haya mucha información nueva que necesite recordar, intente “volcarla” en una hoja de papel.
Aprendemos mejor en pequeños incrementos, así que asegúrese de completar esta actividad de descarga de cerebro varias veces a la semana (en lugar de al final de cada semestre).
Volcado de cerebro de gratitud
La investigación de 2016 muestra que uno de los mejores métodos de registro en diario para la salud mental es el registro de gratitud.
En lugar de escribir un diario sobre las experiencias negativas de nuestra vida (que a veces pueden hacernos sentir peor), escribir un diario de gratitud nos ayuda a centrarnos en los aspectos positivos de la vida.
Para hacer una descarga de cerebro de gratitud, configure un temporizador durante 10 minutos. Luego, anota todas las cosas que puedas pensar por las que te sientas agradecido.
Puedes entrar en tantos detalles como quieras. A algunas personas les puede resultar más útil anotar una lista larga de cosas por las que están agradecidos, mientras que otras prefieren escribir a mano alzada sobre una cosa en particular.
Para aprovechar al máximo una descarga de gratitud, usa la atención plena para prestar atención a cómo te sientes después de completarla. Mantén este sentimiento positivo contigo a medida que avanzas en el día.
Muchas personas utilizan descargas de cerebro, especialmente al comienzo del día, para despejar la mente de manera eficaz, reducir el estrés y aumentar la productividad y el aprendizaje.
Si bien la investigación que respalda los volcados de cerebro aún es limitada, no es probable que cause ningún daño, así que continúe y pruébelo para ver si es efectivo para usted.
Una vez que hayas escrito todas tus tareas, preocupaciones e ideas, puedes comenzar a organizarlas.
Por ejemplo, intente priorizar todas las tareas que necesita completar hoy o proponga soluciones viables para las preocupaciones que están bajo su control.
Para aumentar aún más el poder de la descarga del cerebro, intente concentrarse solo en la gratitud o utilícela para ayudarlo a recordar información después de aprender.