Vivir con alguien que tiene rasgos narcisistas conlleva desafíos únicos. Así que le pedimos algunos consejos a un autor superventas y experto en narcisismo.
Todos tenemos cierto nivel de asertividad saludable y un deseo de anteponer nuestras necesidades, de vez en cuando. Este tipo de autodefensa nos ayuda a preservar nuestra confianza y celebrar nuestros logros.
Pero con el narcisismo, es una historia diferente. Para muchos, vivir con alguien que tiene comportamientos narcisistas puede ser una experiencia angustiosa.
Si tiene un compañero de cuarto o un ser querido así, sepa que no está solo y que hay apoyo disponible. Hay varias maneras de estar en su poder y hacerle frente.
Cuando interactúas con alguien que tiene rasgos narcisistas, puedes sentirte confundido, frustrado o invalidado. También puede preguntarse por qué se comportan de esta manera.
Es entendible. Las personas con comportamientos narcisistas pueden no darse cuenta de cómo sus acciones te han lastimado, tal vez debido a diferencias cerebrales (como se ha observado en algunas investigaciones) o una capacidad disminuida para empatizar con los demás.
La investigación de 2018 muestra que el comportamiento narcisista puede provenir del abuso y la negligencia infantil.
Puede ser útil ver sus patrones desde este punto de vista: pueden ser personas que anhelan amor, aceptación y validación, pero no saben cómo obtenerlo de una manera auténtica.
Características del trastorno narcisista de la personalidad
El narcisismo existe en un espectro. Puede diagnosticarse como trastorno narcisista de la personalidad (NPD, por sus siglas en inglés) cuando es un patrón recurrente clínicamente reconocido que impregna todos los aspectos de la vida.
Algunos síntomas de NPD incluyen:
- mostrando un grandioso sentido de sí mismo
- tener empatía limitada (más común en hombres, según un estudio de 2018)
- explotar a otros por influencia social o recursos
- sentirse con derecho a un trato especial
- tener fantasías sobre la belleza, el éxito o el poder
- sentirse especial o superior a los demás
Consejos rápidos para lidiar con una personalidad narcisista
- Articular límites no negociables.
- Aprende los signos de gaslighting.
- Desapegarse de los arrebatos emocionales.
- Aprende el arte de la negociación.
- Fortalecer su autoestima y auto-calmante.
- Cultiva un círculo interno estrecho y bien informado.
Ya sea que su compañero de cuarto o ser querido haya sido diagnosticado con NPD o que sospeche que su comportamiento podría encajar, hay varias formas de navegar por sus comportamientos narcisistas.
1. Articular límites no negociables
“Los límites son en gran medida un trabajo interno”, dice el Dr. Ramani Durvasula, psicólogo clínico con sede en Los Ángeles y autor de dos libros sobre el narcisismo.
“Establecer límites no significa que esperas que cambie el comportamiento de la otra persona, sino que estableces un límite en tu mente de lo que es aceptable, tolerable y te comportas de acuerdo con eso”, explica.
“Por ejemplo, si establece un límite en torno a la comunicación o el retraso y ese límite se viola, entonces debe elegir qué hacer por usted, pero no vincular eso con su comportamiento”.
2. Aprende los signos de gaslighting
Gaslighting puede ser una táctica de manipulación. Ocurre cuando otra persona usa la manipulación para hacerte dudar de ti mismo o de tu cordura. Como resultado, puede sentirse confundido o inseguro, o perder la confianza en sí mismo.
Cuando alguien te da luz de gas, puede sonar como:
- «Sólo bromeaba.»
- «Yo nunca dije eso.»
- “Eso no sucedió”.
- «Estas exagerando.»
- «No sé de qué estás hablando».
Para combatir esto, podría considerar obtener tantas interacciones como pueda por escrito. Puede mantener un registro de notas importantes, fechas, recibos y cotizaciones en su teléfono o diario.
3. Desapégate de los arrebatos emocionales
Comprometerse con una persona durante un arrebato emocional no tiene sentido, dice Durvasula.
«Desacoplar. No personalices sus arrebatos, por difícil que sea, especialmente si están dirigidos a ti. Reconoce que el comportamiento desregulado, especialmente si es hiriente o dañino, no es aceptable, y date permiso para no involucrarte”, dice ella.
Durvasula agrega que puedes expresar tu falta de voluntad para continuar la conversación hasta que se acerquen a ti con calma y salud.
“No eres un saco de boxeo psicológico. Es su responsabilidad aprender a regular, y tú no eres su terapeuta. No es tu responsabilidad enseñarles”, añade.
4. Aprende el arte de la negociación
Es posible que las personas con narcisismo no respondan a la comunicación tradicional o a las declaraciones de «yo», ya que su empatía puede ser limitada.
En su lugar, podría tratar de usar el mismo lenguaje transaccional o de causa y efecto que ellos usan, pero más bien afirmar sus límites de manera saludable.
5. Fortalece tu autoestima y autocalmante
Es un mito que solo las personas con baja autoestima terminen en estas dinámicas, enfatiza Durvasula. “Muchas personas con un fuerte sentido de sí mismas se ven atraídas a estas relaciones por una amplia gama de razones”, dice ella.
Para calmarse a sí mismo, puede hacer pasatiempos que lo hagan sentir bien y desarrollen su confianza en sí mismo, particularmente actividades que eviten que se aísle.
Un fuerte sentido de sí mismo y la comodidad con su propia compañía pueden ayudarlo a establecer mejores límites, agrega.
6. Cultiva un círculo interno estrecho y bien informado
Durvasula aconseja que trates de mantener una red de apoyo sólida de aquellos que están al tanto del comportamiento de esta persona, lo que incluye encontrar un terapeuta que «entienda» el narcisismo.
Un terapeuta puede ayudarte a:
- entender lo que está pasando
- abordar problemas concurrentes
- ayudarle a diseñar un plan de seguridad
- proporcionar un espacio seguro para resolver problemas
- valida tu experiencia
Las investigaciones muestran que aquellos que viven con el narcisismo pueden tardar en cambiar. No tienes que esperar a que la relación se vuelva tóxica, peligrosa o abusiva para irte.
Durvasula recomienda evaluar su próximo movimiento si usted:
“Si estas cosas están sucediendo, es posible que esta relación ya no sea saludable”, dice ella.
Puede llevar algún tiempo recuperarse. Para algunos, este proceso podría llevar meses. Para otros, años. Cada persona es diferente.
Para apoyar su viaje de curación, considere:
“El final de una relación con un narcisista no es un final”, dice Durvasula.
Agrega que «en realidad es un comienzo y una oportunidad real de tomar lo que sucedió como una lección y una llamada de atención para honrar su ser auténtico, celebrar la oportunidad que brinda el final de esta relación y ver la curación y el crecimiento como una vida». proceso.»