Recuperarse del abuso narcisista puede ser desafiante y estresante. Aunque puede tomar tiempo, la curación es posible a través de algunos de estos métodos.
El abuso narcisista es abuso psicológico y emocional asociado con el trastorno de personalidad narcisista (NPD). Las personas con NPD pueden mostrar un comportamiento que se considera egocéntrico y que puede reflejar una necesidad de reconocimiento o atención.
Los signos de este tipo de abuso pueden incluir gaslighting. Gaslighting incluye negar que ocurrió un evento y cuestionar la memoria de una persona. También puede significar controlar a otra persona, a veces por sentimientos de inseguridad o celos.
Si recientemente terminó una relación con alguien que muestra estos comportamientos, es posible que esté pasando por un proceso de recuperación y lidiando con mucho dolor y emociones.
Cualquier forma de abuso puede ser traumatizante. Además, el abuso narcisista también puede hacer que te preguntes si tienes la culpa de lo que sucedió. Esto puede ser parte de un ciclo de abuso narcisista.
Si está saliendo de una relación abusiva, sepa que la recuperación es posible. Si bien sus experiencias pueden ser traumáticas, puede superar esto.
Recuperarse de un trauma relacionado con el abuso puede ser difícil, pero es posible. Aquí hay algunos consejos sobre cómo curarse del abuso narcisista.
Etiquetar el abuso
David Tzall, un psicólogo licenciado en Nueva York, afirma que el primer paso en su proceso de curación puede ser reconocer que ocurrió el abuso y que afectó su vida. Identificar y aceptar que sucedió puede ayudarlo a dar sentido a sus experiencias y emociones.
A veces, el abuso de un narcisista puede ser sutil. Incluso puede cuestionar si es abuso en absoluto. Por mucho que duela, aceptarlo y ponerle una etiqueta significa que lo estás abordando de frente.
Use el ejercicio para ayudar a sanar su mente
Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, puedes sanar tu mente a través de tu cuerpo.
El trauma puede vivir en su cuerpo y en su mente. Participar en actividad física, como kickboxing o yoga, puede ayudar a aliviar el trauma almacenado en tu cuerpo, dice Tzall.
Intenta encontrar una salida física que te ayude a liberar tus emociones. Asegúrate de que sea algo que disfrutes hacer. Si te obligas a hacer algo con lo que no te sientes cómodo, puede parecer destructivo en lugar de sanador.
Conéctese con viejos amigos y familiares o con un sistema de apoyo
No tengas miedo de volver a conectarte con alguien de quien hayas estado aislado mientras estabas en una relación abusiva con un narcisista, dice Tzall. Volver a estar en contacto demuestra que eres valiente y estás listo para recibir ayuda.
Además de volver a conectarse con su propio sistema de apoyo, puede considerar comunicarse con un grupo de apoyo. Contar con el apoyo de otros sobrevivientes que han pasado por un viaje similar puede ayudarlo en su proceso de curación.
El camino hacia la recuperación del abuso narcisista puede ser un desafío.
El trauma que has soportado puede ser demasiado complejo para desempacarlo por tu cuenta. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a procesar tus sentimientos y ayudarte a recuperarte del abuso que has experimentado.
Según un estudio de 2020, algunos tipos de terapia pueden ayudar a aliviar el estrés y el deterioro y ayudarlo a recuperarse del abuso. Éstas incluyen:
- Terapia conductual cognitiva (TCC): terapia de conversación que ayuda a cambiar los patrones de pensamiento negativos
- Terapia centrada en el trauma (TCC): tratamiento para niños y adolescentes afectados por un trauma
- Terapias integrativas: opciones como la entrevista motivacional pueden apoyar la recuperación al mejorar la motivación
- Intervenciones orientadas psicológicamente: tratamientos como el arte y la musicoterapia utilizan la autoexpresión para ayudar a sanar el trauma
- Terapias humanísticas: el asesoramiento de apoyo y la terapia no directiva pueden ayudar a las personas que se están recuperando a sentirse más comprendidas
Un terapeuta puede ofrecerle orientación y ayudarlo a sanar. Si desea recibir apoyo a medida que comienza el camino hacia la recuperación, puede considerar comunicarse con un profesional de salud mental hoy.
Los narcisistas retratan una sensación de confianza en la que intentan mantener una sensación de control sobre ti. Pueden usar diferentes tácticas para hacerlo, tales como:
- iluminación de gas
- abuso emocional
- mintiendo
- sin empatía
- abuso financiero
- utilizando un comportamiento superior
- ignorando tus límites
- utilizando la manipulación
- jugando a la víctima
El abuso narcisista no se limita a las relaciones románticas. También puede pasar con:
- padres
- otros miembros de la familia
- amigos
- vecinos
- compañeros de trabajo
El abuso narcisista puede provocar muchos efectos psicológicos a largo plazo que pueden variar de leves a graves. Algunos de los posibles efectos a largo plazo incluyen:
A menudo, quienes se recuperan del abuso narcisista necesitan apoyo. Aquí hay algunas maneras en que puede ayudar a un amigo o familiar que se está recuperando.
estar allí para ellos
Una de las mejores maneras de apoyar a alguien que se está recuperando del abuso narcisista es simplemente estar ahí para ellos, dice Tzall. Trate de no hacerlo sentir juzgado y no lo culpe por haberse quedado o permanecer en la relación.
Alguien que se está recuperando de un abuso narcisista probablemente tendrá problemas de confianza, explica Tzall. Trate de ser su refugio seguro, brindándoles un lugar donde puedan ir para sentirse seguros y protegidos.
Escúchalos
Otra forma de ayudar a alguien a recuperarse de una relación desmoralizadora es escucharlos. Han experimentado un trauma y lo que necesitan es alguien que los escuche con empatía y amor.
Sea su hombro para llorar mientras presta un oído que no juzga y escucha. Su apoyo puede ser su luz de guía para ayudarlos a recuperarse.
Es importante reconocer las experiencias y los sentimientos de la persona que está apoyando. Si menciona pensamientos de autolesión, es esencial que lo tome en serio en lugar de ignorarlo.
Recuperarse del abuso narcisista puede ser difícil y traumatizante. El abuso puede dejar efectos dañinos a largo plazo como ansiedad o sentimientos de indignidad.
Si está saliendo de una relación abusiva en la que se sintió manipulado o engañado, sepa que hay formas en que puede recuperarse.
Puedes comenzar a curarte del abuso narcisista reconociendo primero que te sucedió a ti. Luego, sane su mente a través de su cuerpo participando en el cuidado personal a través de una actividad física placentera. Por último, puede comunicarse con su sistema de apoyo o un grupo de apoyo para obtener orientación y atención.
Si tienes un ser querido que necesita apoyo para recuperarse del abuso narcisista, lo mejor que puedes hacer es estar allí para apoyarlo y escucharlo.
En última instancia, la recuperación es posible. Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental o grupos de apoyo puede ayudar en la recuperación.