Una mentalidad de víctima es donde a menudo te sientes como una víctima, incluso cuando la evidencia dice lo contrario. Los signos incluyen culpar a los demás con frecuencia y tener problemas para aceptar la responsabilidad personal.
Todos tenemos días en los que sentimos que el mundo está en nuestra contra.
Tal vez intentas conectarte con otros, pero no parecen entender el alcance de tu dolor, o cuando haces cambios positivos, puedes autosabotearte o rendirte rápidamente.
Esto es natural de vez en cuando. Pero si esto suena como su situación la mayor parte del tiempo (o todo), es posible que esté viviendo con sentimientos de victimización.
Una mentalidad de víctima puede hacer sentir que la vida es injusta. Incluso puede sentir que no hay nada que pueda hacer para cambiar sus circunstancias, pero eso no es cierto. Siempre hay algo tu puedes hacer. Le preguntamos a dos expertos cómo hacerle frente.
Una mentalidad de víctima es cuando una persona se siente como una víctima en todas las situaciones, incluso cuando la evidencia sugiere lo contrario. Pueden sentir que no tienen control sobre lo que les sucede.
Esta perspectiva puede afectar muchas áreas de su vida, como las relaciones, el trabajo y la salud.
La mentalidad de víctima puede desarrollarse como un mecanismo de afrontamiento de experiencias traumáticas previas, dice la Dra. Julie Landry, PsyD, psicóloga clínica en San Antonio, Texas.
Puede sentir que tiene poco control o impacto sobre los factores externos en su vida. Ella explica que comúnmente se deriva de:
- experimentando múltiples situaciones en las que carece de control
- dolor emocional continuo que conduce a la indefensión aprendida
- traición de alguien más cercano a ti
Las personas con trastorno por consumo de alcohol o trastorno por consumo de sustancias pueden encontrar que una mentalidad de víctima los mantiene en la espiral de la adicción. Pueden sentirse impotentes para cambiar sus circunstancias, pidiendo apoyo a los demás mientras se sienten incapaces de mantenerse a sí mismos.
Una mentalidad de víctima puede manifestarse de muchas maneras, dice Landry. Puede implicar sentir que el mundo está fuera de su alcance o tener dificultades para asumir la responsabilidad personal de lo que sucede en su vida.
Los signos de una mentalidad de víctima incluyen:
Signos de comportamiento
- a menudo echando la culpa a factores externos o a otras personas cuando las cosas van mal
- tener problemas para asumir la responsabilidad personal o ver cómo puede haber contribuido a una situación
- ser demasiado crítico con uno mismo o con los demáss
- auto-sabotaje
- asociarse solo con personas que piensan como usted
Señales mentales (cognitivas)
- ver el mundo como injusto o inseguro
- distorsiones cognitivas, como catastrofismo
- patrones de pensamiento dañinos o pesimismo
- rumiando sobre errores y heridas del pasado
- pensamientos de autolesión o suicidio
Signos de relación
Signos emocionales
Una mentalidad de víctima puede afectar tu vida de muchas maneras, desde impedir que te apliques en el trabajo hasta interrumpir la dinámica de tu relación. También puede tener problemas para mantener hábitos de vida saludables.
Es difícil decir si la mentalidad de víctima es un síntoma o un rasgo de personalidad, ya que aún se necesita más investigación.
Un estudio de 2020 sugiere que la mentalidad de víctima puede ser un rasgo de personalidad, denominado «Tendencia a la victimización interpersonal (TIV)». En este caso, abarca múltiples tipos de relaciones e incluye cuatro patrones:
- deseo de reconocimiento como víctima
- sentimientos de superioridad moral
- empatía limitada por los demás
- Rumiación frecuente
Una sensación de victimización también puede ser un síntoma de otra afección de salud mental, que incluye:
Para determinar la causa raíz de sus sentimientos, puede resultarle útil trabajar con un terapeuta familiarizado con el trauma.
Si está listo para cambiar cómo se siente, muchas estrategias pueden ayudarlo.
Considere el apoyo profesional
No tienes que pasar por esto solo. La terapia puede ayudarte a procesar traumas pasados y aumentar tu inteligencia emocional, dice Landry. “Puede ayudarte a aprender a elegir dejar una situación o aceptarla, y asumir la responsabilidad de lo que puedes controlar en la vida y cómo reaccionas”, dice ella.
Un terapeuta también puede trabajar con usted en el establecimiento de objetivos y el desarrollo de la autoeficacia, para que se sienta más a cargo de su vida. Para complementar su trabajo en terapia, considere escribir un diario para procesar las emociones y cultivar una práctica de gratitud, agrega.
Trate de practicar la autocompasión
Tómate un momento para apreciarte por todo lo que has pasado, dice Katie Ziskind, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Niantic, Connecticut.
“Experimentar abuso puede generar vergüenza, culpa, ansiedad, depresión y baja autoestima”, explica. «Es muy común que las víctimas piensen que ellas son la razón por la que alguien las ha abusado, por lo que el asesoramiento puede ayudarlo a desarrollar un diálogo interno positivo para eliminar cualquier culpa».
Considere cambiar su autoidentificación
Las investigaciones sugieren que, en algunos casos, puede ser difícil superar la mentalidad de víctima si existen incentivos para permanecer en ese rol, por ejemplo, beneficios médicos, ingresos u otra forma de seguridad.
Puede resultarle útil cambiar su idioma, dice Ziskind. “En lugar de llamarse a sí mismo víctima, puede cambiar a llamarse sobreviviente de abuso, lo que puede ser más fortalecedor y ayudar a crear confianza emocional para futuras relaciones”.
Intenta ser dueño de tu historia
Un estudio de 2021 encontró que las mujeres que habían experimentado violencia sexual podían pasar de un rol de víctima a una mentalidad de sobreviviente al:
- asegurar el apoyo social
- recuperando su historia
- dejar de lado una línea de tiempo establecida para la curación
Hay muchas maneras de ser dueño de su historia, como escribir un artículo para ayudar a otras personas en una situación similar, ser voluntario en una organización sin fines de lucro y crear arte, entre otras ideas.
Puede ser frustrante si conoces a alguien que muestra signos de una mentalidad de víctima, especialmente si lo amas y quieres verlo en su poder.
En este caso, puede resultarle útil:
Trabajar con un profesional con licencia puede ayudarlo a sentirse más empoderado, especialmente si sus desafíos se derivan de un trauma o una condición de salud mental. Puede que le resulte útil utilizar el recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central.
Recuerda: eres fuerte. Lo tienes.