Aprender los signos de baja autoestima y cómo tomar medidas puede ayudar a mejorar la forma en que se ve a sí mismo y al mundo.
Cuando tu autoestima es alta, puedes sentirte seguro y listo para conquistar el mundo. Pero la baja autoestima continua puede afectar sus relaciones, el sentido de autoestima, la forma en que se expresa y la forma en que navega por la vida.
Por definición, la autoestima es esencialmente cómo piensas y sientes acerca de ti mismo en los niveles consciente e inconsciente.
Desde un punto de vista psicológico, la Dra. Jan Roberts, LCSW, dice que la baja autoestima generalmente refleja esos pensamientos y creencias ocultos que podrías tener sobre ti mismo.
Puede tener poca confianza en sí mismo por muchas razones, como:
- expectativas de los padres y cuidadores como niño
- presión de grupo de amigos o seres queridos
- relaciones, incluidas las rupturas o el divorcio
- trauma no resuelto
- soledad
- vergüenza internalizada
- ciertas condiciones de salud mental
- funcionamiento y desarrollo del cerebro
- otros mensajes sociales y culturales
“Tendemos a aferrarnos a experiencias negativas, recuerdos, pensamientos y palabras que dice la gente. Esos mensajes se incrustan en nuestros patrones de pensamiento y crean un filtro de cómo vemos todo”, explica Roberts.
“Nuestras percepciones eventualmente crean nuestra realidad. Si tenemos procesos de pensamiento negativos, veremos las cosas, incluyéndonos a nosotros mismos, negativamente. Por lo tanto, la baja autoestima se convierte en el resultado de nuestra propia mala visión de nosotros mismos y de nuestras capacidades”, dice.
¿La mayoría de las personas tienen baja autoestima? No exactamente.
Muchas personas pueden sentirse cohibidas o tener episodios de baja confianza en sí mismas de vez en cuando. Pero “tener una baja autoestima no es un estado natural del ser”, dice Roberts.
Si esos sentimientos negativos duran un período prolongado de tiempo, es posible que deba trabajar para aumentar su autoestima.
¿Cuáles son los signos de baja autoestima? Aquí hay unos ejemplos:
eres un complaciente con la gente
Puede tratar de complacer a las personas en lugar de ser su yo auténtico y buscar lo que trae tú alegría y placer.
La terapeuta licenciada Cheryl A. Clarke, LMFT, dice que las personas con baja autoestima también tienden a ser pasivas o pasivo-agresivas en lugar de defenderse a sí mismas.
Te sientes necesitado o indigno
Tal vez sientas que no mereces amor, elogios o un aumento en el trabajo. Esto está directamente relacionado con cuánto te valoras a ti mismo y a tus habilidades.
“La falta de valor interior está impulsada por un conjunto de creencias de que no son buenos, sentimientos de insignificancia o creen que no tienen nada de valor”, dice Clarke.
“Dado que la mayoría de las personas con baja autoestima buscan cosas (carreras, relaciones, éxito, poder, etc.) fuera de sí mismas para sentirse más valiosas, es importante recordar que la autoestima es un trabajo interno y está directamente relacionado con la alegría. ”, dice Roberts.
Luchas por construir relaciones saludables.
Cuanto más fuerte sea su autoestima, más sanas tenderán a ser sus relaciones. “Si tiene problemas con la baja autoestima, puede amenazar sus relaciones en general”, dice Clarke.
Es posible que enfrente desafíos con la intimidad, la confianza en los socios y el establecimiento de límites personales sólidos, señala Clarke. Y según Roberts, es más probable que te quedes en una relación unilateral, abusiva o codependiente también.
Tienes una mala imagen de ti mismo.
¿Te llamas a ti mismo “gordo” o “feo” y juzgas cómo te ves cuando te paras frente a un espejo? Si es así, es probable que pienses mal de ti mismo y de tu apariencia debido a una imagen negativa de ti mismo.
Rechazar los cumplidos es otro ejemplo de autoestima negativa. Podrías simplemente ser humilde, pero rechazar con frecuencia formas de adulación en lugar de decir “gracias” puede significar que no crees que esas cosas sean ciertas.
Experimentas un diálogo interno negativo
«Soy un perdedor.» “No merezco ser feliz.” “¿Por qué dije eso? Soy tan estúpido.»
Hay todos los ejemplos comunes de diálogo interno negativo que pueden resultar de la baja confianza.
Si te insultas a ti mismo con regularidad, ya sea internamente o en una conversación con los demás, es probable que tengas baja autoestima. Ser implacable o duro contigo mismo cuando cometes errores también puede ser una señal.
Te comparas con los demás
Todos tendemos a jugar el juego de la comparación. Compararse con los demás puede ayudarlo a lograr sus objetivos o inspirarlo a ser mejor en el lugar de trabajo.
Pero si esto se convierte en un hábito frecuente y comienza a afectar negativamente tu salud mental, puede ser una señal de que necesitas trabajar en tu confianza.
Experimentas dudas sobre ti mismo
Cuestionarnos a nosotros mismos es natural. Después de todo, solo somos humanos.
Pero si a menudo desconfías de tu propio juicio o buscas constantemente las opiniones de los demás, esto puede estar relacionado con tu autoestima.
Clarke dice que esto también puede manifestarse cuando sientes que siempre cometerás errores y dejas que el miedo controle tu vida en lugar de sentirte seguro al enfrentar los desafíos.
Evitas la autoexpresión
Tal vez evites expresarte por vergüenza, vergüenza o miedo al juicio. Este hábito de “jugar pequeño” también podría deberse a la falta de confianza.
“Cuando alguien no se expresa a sí mismo, siempre siente que no encaja y se encuentra conforme”, agrega Clarke. Esencialmente, te escondes o te mezclas con los demás como un mecanismo de defensa para sentirte inseguro.
Si resuena con alguno de esos ejemplos de baja autoestima, no hay necesidad de estresarse. Hay muchas maneras de aumentar la autoestima y tener más confianza.
Identificar (y curar) la causa raíz
«La baja autoestima tiene raíces profundas, que requieren un compromiso para volverse consciente de sí mismo», explica Clarke. Ella sugiere ser realista contigo mismo para aprender qué te hace sentir menos seguro y cambiar esos patrones de pensamiento.
“Es importante explorar las cogniciones y los mensajes aprendidos que inicialmente crearon las creencias centrales negativas”, dice Roberts. “Comprender cómo evoluciona la baja autoestima como resultado de mensajes interiorizados del pasado y el procesamiento cognitivo puede ayudar [people] crear nuevas formas de percibir el mundo que los rodea”.
Establece metas pequeñas
“Las personas con baja autoestima a menudo se sienten fracasadas y desarrollan indefensión aprendida. Crear metas pequeñas y alcanzables puede ayudar a desarrollar la competencia y, en consecuencia, la confianza”, dice Roberts.
Un gran primer objetivo es notar cuando ve ejemplos de baja autoestima que aparecen en su vida. Entonces, puedes tomar acción.
Por ejemplo, tal vez intente dejar de hacer bromas autocríticas frente a los demás o felicitarse a sí mismo la próxima vez que se mire en el espejo. Estos pequeños objetivos eventualmente se sumarán para crear un cambio más grande.
Ser amable con usted mismo
La baja autoestima puede hacer que seamos injustamente duros con nosotros mismos. Recuerde ser amable consigo mismo mientras desaprende los mensajes y condicionamientos dañinos.
“No se trata de esforzarte más o castigarte. Simplemente no desaparece con el pensamiento positivo y fingiendo que te sientes mejor contigo mismo de lo que realmente te sientes”, recuerda Clarke. “En lugar de ignorarlo o avergonzarte por tu experiencia, trata de aceptarte y trabajar para lograr un cambio positivo”.
Practica el amor propio
“El amor propio es la base de la autoestima”, dice Clarke. Entonces, cuando no te amas a ti mismo, es probable que tengas baja autoestima.
Es una buena idea seguir hábitos saludables, como comer comidas nutritivas, mover el cuerpo, dormir bien y cuidar la salud mental. Esto también podría significar aprender más sobre ti mismo, incluido lo que disfrutas, y aceptar tus defectos e imperfecciones.
Obligarte a enfocarte en el lado positivo de las cosas durante los desafíos puede ser una forma de positividad tóxica. Pero el pensamiento positivo poder ayudarle a ajustar su forma de pensar, también. Considere todos sus grandes rasgos de personalidad y las formas en que prospera en lugar de detenerse en sus fallas o rasgos indeseables.
Clarke también sugiere practicar el perdón a uno mismo como una forma de curar la autoestima. También puedes repetir afirmaciones positivas, como “Soy digno de la felicidad” o “Tengo confianza”.
ver a un terapeuta
Un terapeuta puede señalar dónde aparece la baja autoestima en su vida y guiarlo hacia un cambio positivo. También pueden ayudarlo a identificar de dónde proviene, para que pueda sanar, crear nuevos patrones de pensamiento y tener más confianza.
“Un terapeuta lo ayudará a integrar nuevas formas de relacionarse consigo mismo y con el mundo que comenzarán a elevar suavemente su estima”, dice Clarke.
“Centrarse en el reprocesamiento cognitivo y desarrollar nuevas competencias ayuda [people] evitará buscar fuera de sí mismos la validación y los ayudará a darse cuenta de que también pueden influir en su autoestima y bienestar”, agrega Roberts.
La forma en que nos percibimos y nos valoramos afecta directamente la forma en que navegamos por la vida.
Comprender los signos de baja autoestima y reconocer cuándo aparecen esos patrones es un gran paso hacia la creación de un cambio positivo.
La baja autoestima se manifiesta de varias formas. Los ejemplos incluyen la falta de límites, complacer a la gente, hablar mal de uno mismo y sentirse indigno. Si te relacionas con alguno de estos, es posible que tengas baja autoestima.
Pero si tienes una mala imagen de ti mismo, no hay motivo para sentirte peor por ello. Puede descubrir las causas, practicar el amor propio o hablar con un profesional de la salud mental para aprender, y mejorar, cómo se ve a sí mismo y al mundo que lo rodea.
Puede tomar tiempo y trabajo duro, pero aumentar su confianza es posible y puede ayudarlo a vivir una vida más plena.