La ansiedad puede causar síntomas físicos, como temblores, pero hay formas de controlarla.
Puede pensar en su ansiedad como algo que solo afecta su cerebro, pero para muchas personas, la ansiedad también se presenta con síntomas físicos.
Uno de estos está temblando. Si experimentó que sus rodillas golpeaban o sus manos temblaban cuando la ansiedad lo atenazaba, es posible que sepa lo desconcertante que puede ser esto.
Los trastornos de ansiedad pueden incluir el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social, los trastornos de pánico, las fobias, la ansiedad por separación y la agorafobia. Los temblores se asocian con todos ellos, aunque no todas las personas con un trastorno de ansiedad desarrollan temblores.
La causa de los temblores de ansiedad es que su cuerpo entra en un modo de lucha, huida o congelación cuando experimenta estrés. Cuando esto sucede, su frecuencia cardíaca puede aumentar y su presión arterial puede aumentar.
Las hormonas del estrés adrenalina y cortisol inundan tu sistema. Tus músculos se tensan mientras todo esto sucede, luego se relajan cuando el factor estresante se desvanece, dándote escalofríos.
El temblor de ansiedad suele durar hasta que finaliza la respuesta al estrés, lo que puede durar unos segundos o unos minutos.
Cuando una persona experimenta ansiedad, puede experimentar una reacción física a su estrés. Esta reacción física puede provocar temblores de ansiedad. A veces, los temblores de ansiedad son parte de un ataque de pánico y, a veces, los síntomas son menos graves.
Cuando una persona experimenta temblores de ansiedad, puede experimentar cualquier combinación de los siguientes síntomas:
- manos temblorosas
- músculos temblorosos
- Palpitaciones del corazón
- dificultad para respirar
- sentirse mareado o desarrollar una visión de túnel como si fuera a desmayarse
- viscosidad
- náuseas
Consciencia
Un pequeño estudio de 2022 reveló que la práctica de la atención plena puede ayudar a reducir el estrés y los síntomas de ansiedad. Las aplicaciones como Headspace o Calm son formas populares de acceder a los planes de atención plena y realizar un seguimiento de su progreso.
El propósito de la atención plena es permanecer en el momento presente y aceptar los pensamientos que pasan por tu mente sin ningún juicio. Esta práctica puede ayudarlo a regular sus emociones, como los sentimientos de ansiedad, lo que puede ayudar a prevenir los síntomas de ansiedad.
Ejercicios de respiración
Otro pequeño estudio de 2022 encontró que los ejercicios de respiración, con un enfoque en respirar profundamente en el diafragma para aumentar el flujo de oxígeno, pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.
Dado que un síntoma de ansiedad puede ser la hiperventilación, concentrarse en la respiración puede ayudar a evitar una respiración más incontrolable, así como a evitar que su cuerpo entre en modo de lucha, huida o congelación y desarrolle temblores.
Yoga
Un estudio pequeño diferente de 2022 encontró que el yoga, cuando se practica de manera constante a lo largo del tiempo, puede ayudar a las personas con ansiedad a relajarse y experimentar menos respuestas de estrés a sus desencadenantes de ansiedad. Existen aplicaciones gratuitas y de pago que pueden ayudarte a comenzar una práctica de yoga o, si los protocolos de COVID-19 lo permiten en tu área, puedes encontrar un estudio local.
Terapia cognitiva conductual (TCC)
La TCC puede ser muy útil para tratar la ansiedad, según una revisión de investigación de 2022. La TCC es una forma de psicoterapia que se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento a través de la exposición y el aprendizaje para manejar las respuestas automáticas.
Si un determinado desencadenante de la ansiedad le provoca los temblores de ansiedad, aprender a reconfigurar su cerebro para que responda de manera diferente a ese desencadenante podría eliminar el síntoma por completo.
terapia de artes creativas
Una revisión de 2021 encontró que las terapias de artes creativas, incluida la terapia de arte, la musicoterapia, la terapia de baile y movimiento y la biblioterapia, ayudan a reducir los síntomas de ansiedad de manera similar a la TCC.
Sin embargo, en la terapia de arte creativa, creas algo — una obra de arte, una composición musical, una coreografía — eso puede ayudar a su cerebro a enfocarse más en ese proceso que en su desencadenante de ansiedad.
equinoterapia
La equinoterapia, realizada a través de la equitación, puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad social y fobia social, según un pequeño estudio de 2021 realizado en Corea del Sur.
Debido a que la ansiedad social y las fobias a menudo provocan temblores, si tiene acceso a la equinoterapia, los beneficios para usted, tanto física como mentalmente, podrían ser significativos.
antidepresivos
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden ser una opción de tratamiento muy eficaz para la ansiedad. De hecho, los ISRS tienden a ser la clase más común de antidepresivos que los médicos prescriben para tratar la ansiedad y la depresión debido a sus efectos secundarios limitados y su eficacia general para reducir los síntomas.
Si bien los medicamentos generalmente van de la mano con la psicoterapia, el uso de medicamentos para reducir y moderar los síntomas primero puede ayudar a las personas a llegar a un punto en el que estén dispuestos y puedan acceder a la terapia.
Si su trastorno de ansiedad — ya sea ansiedad generalizada, ansiedad social, fobia o trastorno de pánico — te deja temblando como síntoma, puede ser útil comprender por qué tu cuerpo responde de esa manera a los desencadenantes.
Su cuerpo entra en su respuesta de lucha, huida o congelación, durante la cual sus músculos se tensan y luego se relajan repentinamente, dejándolo tembloroso. También puede hacer que sienta que su ritmo cardíaco aumenta o que se va a desmayar.
Existe tratamiento, ya sea a través de prácticas de cuidado personal, terapia, medicamentos o una combinación de los tres, para controlar los síntomas de ansiedad, como los temblores. Cualquiera que sea el plan de tratamiento que elija, trate de recordar que no está solo y que puede mejorar.