Dependiendo de por qué te sientes ignorado y cómo te hace sentir, es posible superar los sentimientos de invisibilidad de diferentes maneras.
En ciertas situaciones embarazosas o estresantes, la invisibilidad temporal puede parecer el superpoder perfecto. Sin embargo, sentirse realmente invisible o ignorado por las personas que te rodean es otra cuestión completamente diferente.
Sabes que reconocen tu existencia, en algún nivel. Sin embargo, te pasan por alto y parecen sobresaltarse cuando hablas. Te interrumpen y hablan por encima de ti en las conversaciones, o dejan de lado tus contribuciones en la escuela o el trabajo.
Con el tiempo, esta falta constante de aceptar tu presencia y tratarte como si pertenecieras puede dejarte sintiéndote peor que invisible. En cambio, te sientes rechazado e insignificante, como si no importaras en absoluto.
Esta invisibilidad no deseada puede erosionar la autoestima y la confianza en uno mismo, pero no tiene por qué ser una experiencia para toda la vida. Una visión más profunda de por qué puede sentirse invisible puede ayudarlo a explorar posibles pasos para que ambos lo vean. y escuchó.
Experimentar rechazo social accidental o intencional puede contribuir fácilmente a sentimientos de invisibilidad.
Otros factores que pueden ayudar a explicar por qué se siente ignorado o no visto incluyen:
Estereotipos raciales o de género
Las personas de color a menudo enfrentan prejuicios y prejuicios que contribuyen a una sensación de invisibilidad.
Incluso cuando los demás no lo menosprecian directamente, las suposiciones y los estereotipos dañinos pueden producir sentimientos de inferioridad e insignificancia.
Algunos escenarios comunes que podrían hacerte sentir ignorado o pasado por alto:
- Recibe menos compensación o reconocimiento que sus compañeros de trabajo y compañeros blancos.
- Las personas sugieren que su identidad racial significa que sigue ciertas prácticas y costumbres, es menos inteligente o tiene un conjunto de habilidades en particular. O tal vez dicen cosas como: «Todos ustedes me parecen iguales».
- La gente espera que te comportes de cierta manera debido a tu etnia o identidad cultural.
- Los compañeros ignoran sus contribuciones en el trabajo y la escuela. Quizás insinúan que usted es el «contratado de diversidad» o sugieren que solo llegó hasta cierto punto debido a su identidad y no tiene nada de valor que ofrecer.
- La gente borra tu identidad cultural y tu sentido de identidad al negarse a reconocerlo, diciendo: «No veo el color».
Puede obtener más información sobre el impacto del trauma racial aquí.
Abandono o abuso emocional infantil
Si tus padres te prestaron poca atención en tu adolescencia y niñez, una sensación de insignificancia y rechazo puede seguirte hasta la edad adulta.
Tal vez usaron tácticas de crianza duras, aplicaron reglas estrictas y mostraron una falta de voluntad general para considerar sus necesidades.
Pero los padres no tienen que ser crueles para hacerte sentir no deseado o no amado. Tal vez tuviste la impresión de que se preocupaban más el uno por el otro que por ti o que no les importaba mucho si estabas allí o no. Cualquiera de estas experiencias puede llevarte a moverte por la vida tratando de dejar la menor huella posible.
Esta invisibilidad puede parecer empoderadora a veces, ya que puede crear una sensación de seguridad. Pero cuando anhelas conectarte con personas que te tratan como alguien valioso, los sentimientos persistentes de invisibilidad pueden dejarte sintiéndote insatisfecho.
Acoso
El rechazo social es simplemente una de las muchas formas en que los niños pueden causarse dolor unos a otros.
Si permaneciste ignorado y en las afueras durante la adolescencia, es posible que continúes rezagado como adulto, temiendo más despido y rechazo, incluso cuando anhelas la aceptación.
Muchos estudiantes de color también se sienten invisibles en la escuela y dicen que pasan desapercibidos para los maestros que dedican más tiempo y energía a los estudiantes blancos.
Los mensajes directos o implícitos como estos pueden contribuir a la opresión internalizada, lo que, a su vez, puede hacer que se sienta desesperanzado e impotente para desafiar estas ideas y tener confianza en sus habilidades.
Timidez
Ser tímido significa que generalmente le resulta difícil abrirse a nuevas personas.
Puede esperar a que otros den el primer paso, preocuparse por lo que la gente piense de usted y evitar hablar con alguien a menos que se le acerque.
La timidez también suele implicar algún conflicto. Es posible que desee pasar desapercibido porque se siente incómodo al interactuar con los demás, pero aún desea conectarse y formar amistades.
Sin embargo, cuando te mantienes al margen de la multitud, la gente podría terminar ignorándote por completo. Cuanto más suceda esto, más probable es que te sientas invisible.
Síntomas de salud mental
La invisibilidad puede tener un significado de varias capas cuando se trata de problemas de salud mental.
Los problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad social pueden hacer que evites pasar tiempo con los demás. Eventualmente, los amigos y seres queridos podrían responder a su retraimiento y dejar de acercarse.
Además, las condiciones de salud mental a menudo se describen como enfermedades invisibles, y con razón.
Es posible que sus seres queridos no se den cuenta del esfuerzo que está haciendo para superar cada día. Podrían hacer comentarios insensibles que minimicen su angustia. También puede sentirse ignorado, incluso invisible, cuando no puede obtener el apoyo o el tratamiento que necesita.
Los padres, maestros y otros seres queridos pueden contribuir a este tipo de invisibilidad cuando:
- olvídate de tus síntomas
- culparte por tu angustia
- decir cosas como «todo el mundo se siente así a veces» o «solo tienes que esforzarte más»
Discapacidad o signos visibles de enfermedad.
Si vive con una discapacidad reconocible o tiene otros signos evidentes de enfermedad, como una condición de la piel o calvicie después de la quimioterapia, es posible que se sienta visto y no visto al mismo tiempo.
Las personas pueden mirar fijamente, hacer preguntas insensibles o irreflexivas, o concentrarse en su discapacidad o estado de salud en lugar de en quién tú son. También pueden hacer suposiciones sobre lo que puede hacer en lugar de tomarse el tiempo para preguntar.
Puede tener la impresión de que solo notan su discapacidad o diferencias, en lugar de reconocerlo como una persona valiosa por derecho propio.
Sentirse ignorado o rechazado regularmente puede contribuir a la angustia emocional, incluidos los sentimientos de:
También puede afectar su actitud hacia las relaciones, dificultar la conexión con los demás y provocar agotamiento emocional.
Los expertos han descubierto que la experiencia del rechazo puede causar un dolor real. Cuando te sientes ignorado una y otra vez, puedes comenzar a considerarte inferior e indigno de aceptación. Esta creencia puede disminuir tu sentido de autoestima y podrías dejar de buscar las conexiones que deseas para evitar más rechazo.
Cuando sentirse ignorado lo lleva a cerrarse, puede notar un efecto dominó a lo largo de su vida.
Tal vez dejas de hablar en las reuniones de trabajo porque nunca nadie considera lo que tienes que decir y el esfuerzo te abruma. Su supervisor, sin embargo, nota su falta de participación y lo menciona en su próxima revisión.
El ostracismo social también puede hacer que te sientas desconectado de los demás. Sentirse solo, aislado o separado del mundo puede influir en la depresión y otros síntomas de salud mental.
La invisibilidad percibida también puede afectar la forma en que expresas tus emociones. Si tus padres ignoraron o invalidaron tus sentimientos, probablemente aprendiste a reprimirlos en lugar de compartirlos con los demás. Como adulto, es posible que continúe ocultando sus sentimientos en lugar de expresarse abiertamente.
Este hábito a menudo crea tensiones y conflictos no deseados con amigos y socios.
La solución ideal para manejar los sentimientos de invisibilidad puede depender de por qué te sientes ignorado.
Aunque esto a menudo sucede sin culpa propia, aún es posible realizar algunos cambios que ayuden a aumentar su visibilidad de manera positiva y productiva.
Establezca límites claros
Es posible que los amigos y seres queridos que lo pasan por alto no lo hagan intencionalmente. Eso no hace que sus acciones duelan menos, pero sí significa que una conversación podría marcar la diferencia.
Puede comenzar por comunicarse primero para explicar cómo se siente y luego ofrecer una posible solución para el futuro.
A los amigos, podrías decirles:
- “Me siento herida y sola cuando te juntas sin incluirme. ¡Me encantaría una invitación la próxima vez!”
A un compañero, podrías decirle:
- “Me siento frustrado cuando ignoras mis mensajes y llamadas durante días. Necesito una comunicación regular en una relación, así que me gustaría saber de usted dentro de un día en el futuro”.
Si regularmente se siente excluido de los eventos sociales, puede valer la pena dar el primer paso y enviar algunas invitaciones usted mismo. Es posible que las personas simplemente no estén seguras de tu interés, especialmente si tiendes a la timidez o la introversión, o si has rechazado invitaciones en el pasado.
Prueba la comunicación asertiva
A veces, ganar el reconocimiento que mereces puede ser tan simple como pedirlo.
La comunicación asertiva, o expresar claramente sus pensamientos y sentimientos, le permite defender sus necesidades personales y les recuerda a los demás que su voz importa. Este tipo de comunicación puede ayudar en cualquier situación.
Si alguien te pasó por alto sin querer, podría ser más cuidadoso en el futuro. Si te ignoraron a propósito, bueno, ahora saben que no estás dispuesto a que te ignoren.
Cuanto más firmemente establezca su opinión y sus necesidades, más difícil les resultará a los demás ignorar esas necesidades, o a usted.
Ponte en contacto con tus emociones
No es nada inusual luchar con la expresión emocional si experimentó negligencia infantil.
Sin embargo, la dificultad para expresar emociones puede hacer que su lenguaje corporal y sus expresiones faciales sean más difíciles de leer. Las personas pueden dudar en acercarse a ti cuando no saben si aceptarías su compañía. Sentirse ignorado o rechazado puede ocurrir como un resultado indirecto de contener sus sentimientos.
La represión emocional también puede afectar la salud y el bienestar de otras maneras. Nunca está de más pasar un tiempo explorando tus sentimientos y sintiéndote más cómodo al compartirlos.
Para sentirse más cómodo explorando y compartiendo sus sentimientos, intente:
Conéctese con un terapeuta
Independientemente de las razones que tenga para sentirse invisible, un terapeuta puede ofrecerle orientación y apoyo compasivo.
La terapia proporciona un espacio seguro para desempacar sentimientos de invisibilidad de larga data y obtener una mayor conciencia de sus posibles causas.
Un terapeuta también puede ayudarlo a comenzar a:
- navegar los efectos del trauma pasado
- explorar los síntomas de salud mental que afectan las relaciones personales
- abordar las dificultades para expresar pensamientos o emociones
- practicar habilidades de comunicación saludables
Lo mejor es buscar apoyo más temprano que tarde cuando una persistente sensación de invisibilidad provoque sentimientos de desesperanza o depresión o comience a afectar su rutina diaria.
Cuando parece que los demás te pasan por alto la mayoría de las veces, levantar un poco la voz puede ayudarte a afirmar tu presencia y expresar tus necesidades.
Dicho esto, no siempre es fácil destacarte a ti mismo. Si tiene dificultades para sobresalir entre la multitud, el apoyo profesional puede ayudarlo.
Un pensamiento final a tener en cuenta: es posible que su percepción de la invisibilidad sea solo eso: una percepción. Es posible que los demás te vean más de lo que crees.